Om du tränar seriöst har du antagligen haft ont i knä, rygg och nacke. Mycket vanligt bland akademikare, dessa smärtor är ofta utelämnade, försummade, vilket orsakar ett ännu större problem i framtiden. Förebyggande är alltid bättre än rättelse och vi har utformat för dig några enkla och effektiva sätt för dig att undvika denna smärtsamma process som kan lämna dig "av" ett tag.

Knäsmärta och knäskador är mycket vanliga och inte alls trevliga. Det spelar ingen roll om du tränar hårt eller tränar bara för hälsa: Andelen personer som lider av någon typ av knäproblem är mycket stora och värre, antalet personer som lider av denna sjukdom ökar bara.

Knäsmärta kan orsakas av en skada, artrit eller någon form av gemensamt problem. Denna typ av smärta påverkar nästan alla idrottare och personer över 50 år. Det beror på att knäet är extremt komplext och känsligt. Och precis som andra gemensamma smärta börjar vi vanligtvis bara uppmärksamma när vi känner ett större obehag och bara när smärtstillande medel är borta.

Knäsmärta saktar kroppens rörelse och kan göra våra dagliga uppgifter allt svårare att göra. Crouching att ta tag i något föremål, klättra upp trappor och sitta för att titta på TV kan bli ett riktigt helvete om det inte hanteras effektivt och snabbt. Antiinflammatoriska läkemedel är inte ett alternativ för dem som tränar eftersom de försenar processen med muskelåterhämtning och fördröjer hypertrofi. De ska användas i det senare fallet och alltid med medicinsk rådgivning. Självmedicinering är ett allvarligt problem, förankrad i vår kultur, som bör undvikas..

Med det sagt, idag, kommer jag att visa dig 3 resistiva övningar med elastik, enkelt och enkelt att göra, med stor chans att bli av knäsmärta och snart därefter 3 effektivare sträckor för att kämpa mot rygg och smärta i ryggen.

Artikelindex:

  • Första fallet: Knäsmärta
  • Knäförlängning
  • Höftförlängning ligger ner
  • "Sida swing"
  • Lumbar smärta: 3 övningar för att lindra denna smärta!
  • Spinal torsion
  • Kramar knäet
  • sphinx

Första fallet: Knäsmärta

Dessa typer av motståndsövningar är utmärkta för att minska knäsmärta. De stärker musklerna och senorna runt knätet och lindrar smärtan, gör musklerna mer flexibla och din bindväv starkare. Var försiktig så att du inte spänner på dina muskler och är medveten om dina gränser. Det är också viktigt att motståndet är tillräckligt fast för att undvika olycksfall eller oönskade skador.

Kolla in det nu, 3 övningar med otroliga elastiska band av motstånd och lätt att minska knäsmärta:

Knäförlängning

Vik bandet runt knäet och se till att den andra änden av bandet är ordentligt fastsatt. Börja med denna övning med knäet något böjt. Ta knäet tillbaka i ett utsträckt läge med hjälp av det utökade motståndet och utför förlängnings- och flexionsrörelserna med elastiken. Var noga med flödet av din rörelse, utan att rycka eller rycka. Använd lämplig tid vid varje fas av rörelsen, ca 2 sekunder i koncentrisk fas och 2 sekunder i excentrisk fas. Gör 10 reps för varje ben. Kom ihåg att den koncentriska fasen kommer att vara när du utför sparken och den excentriska när du "tillbaka" benet till startpositionen.

Höftförlängning ligger ner

Detta är en mycket effektiv övning för dina höfter. Det är viktigt att förstå att knäsmärta ofta orsakas av dåliga tillstånd i dina höftmuskler. Höft är ansvarig för alla kroppsrörelser, särskilt knäskarv. Lägg sträckbandet runt dina fötter och lägg dig på ryggen. Den andra änden av förlängningen är fast fastsatt. Börja med dina ben fullt utsträckta. Böj dina knän och dra förlängningsremsan mot dig. Upprepa 10 gånger. Du kan också sträcka benen ut genom att hålla den ena änden av förlängningen i dina händer och den andra änden viks runt dina anklar.

"Sida swing"

Fäst ena änden av ditt förlängningsband på vänster sida och placera den andra änden runt din högra fotled. Stå i det ortostatiska (stående) läget, lägg händerna på dina höfter och sträck motståndet från höger till vänster i en pendelrörelse. Om du har balansproblem i ditt vänstra ben kan det ta hjälp att ta tag i någonting. Gör 20 av dessa för varje ben.

Lumbar smärta: 3 övningar för att lindra denna smärta!

När det gäller nedre delen av ryggen, Smärtlindring bör ske genom stretching. Sträckande rörelser bidrar till att förbättra blodcirkulationen i musklerna som är ansvariga för smärta. Om du är stillasittande, jobbar du med att sitta hela dagen, du är en gymgaller eller en helglöpare, vet du säkert att stretching är en kritisk vana.

Genom att skicka blodflöde till musklerna, vilket hjälper lederna att röra sig genom hela sitt rörelseområde, förbättrar stretchningen din kroppshållning och idrottsförmåga samtidigt som risken för smärta och skada minskas.

Här är 3 övningar för att lindra ryggsmärta!

Spinal torsion

Ligga på ryggen på golvet och sakta ta knäna mot marken och utföra en ryggvridningsrörelse. Var försiktig så att din rygg blir platt utan att överlappa ländryggen. Sträck ut armarna för att bilda ett brev T.

Sänk dina knän mot höger sida av kroppen för att hålla dem ihop. Håll positionen ett tag och ändra riktning. Upprepa minst 10 gånger i varje riktning.

Kramar knäet

Ligga på din rygg på marken. Böj benet i 90 graders vinkel och börja långsamt räta ut det tills det sträcker sig. Du kan hjälpa dig själv genom att lägga i en handduk eller rem runt din fot och hålla den vid dess kanter tills den är rak. Dra sedan benet mot bröstet med händerna bakom knäet. Håll i några sekunder, sedan alternativa ben.

sphinx

Ligga på magen med pannan vilande på marken och plana tår. Sträcka dina händer framför din torso som om du förbereder dig för att göra ett bräde. Långsamt höja huvudet och bröstet, stödja golvbotten med händerna. Se till att armbågarna ligger under dina axlar, och din navel rör fortfarande golvet. Sträck tills du känner tryck på nedre delen av ryggen. Håll i ett tag.

slutsats

De är åtgärder som dessa, enkla, som kan undvika framtida störningar. Ta tid i slutet av ditt träningspass för att ägna dig åt denna övning för att undvika skador. Din kropp tack!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!