Hur man skyddar sig mot hjärtinfarkt

Se de tips som rekommenderas av experterna för att förhindra hjärtinfarkt. Symtom före hjärtinfarkt och vad man ska göra.

Myokardinfarkt, även kallat hjärtinfarkt, orsakas när det saknas syrebildning i hjärtcellerna. Och allt börjar när koronararterierna blockeras av fettkuddar uppbyggda i sina väggar. Dessa plack brukar brista och bilda blodproppar i hjärtan, vilket sedan bidrar till syreavbrott i organs celler.
Men då, hur man skyddar sig mot hjärtinfarkt? Tja, några enkla tips kan till och med upphäva en persons chanser att sluta infarkt, och det är vad vi ska jobba på här. Dessutom kommer vi i denna artikel att hämta några viktiga frågor, som: Känner du till symtomen på hjärtattack eller vad ska man göra om det händer? Så låt oss gå i delar!

Verkligt effektiva tips för att skydda dig mot hjärtattack:

Getty

Det finns inte så många hemligheter att för att undvika ett hjärtinfarkt men att leda ett hälsosamt liv. Men självklart måste ingen bli en slags munk eller något. Mycket mindre måste vara orolig och panik försöker leda det hälsosammaste livet över natten. Även för att en radikal förändring ökar stressen och därmed också ökar benägenheten för hjärtproblem.
Så du behöver bara anta några vanor som även är relativt lätta att träna. Den största nackdelen med hälsan idag är stillesittande livsstil, daglig löpning och ohälsosam kost i allmänhet. Att förändra livsstilen lite för små kommer att ge dig inte bara fördelar för hjärtat, men också för resten av kroppen. Då ser vi vad som kan göras för att skydda mot hjärtattacker.

Klipp tobak

Getty

Stora skurk i lungorna och hjärtat, tobak, förutom att bidra till förhöjt blodtryck, hjälper till att bilda aterosklerotiska plack (de feta plack som bygger upp i väggarna i artärerna) och blodproppar i blodet. Så om du är rökare, är det bra att sluta innan det är för sent. Om det inte är det, är det dock ingen riskfaktor och det kan därför vara lite lättad.
Dessutom bör man ta hänsyn till inte bara tobaken, utan även cigaretten som helhet, som i sin tur har flera skadliga ämnen. Därför tenderar människokroppen att bara hantera eliminering av sådana substanser, och har därmed en ökning av hjärtfrekvensen bortom vad som redan har ökat med tobaksens stimulerande effekt.

Byt ut några skadliga livsmedel med andra, friskare

Den som redan är utsatt för högt blodtryck, har en familjehistoria av hjärtproblem, eller ens lider av en hjärtinfarkt, måste ta stor omsorg i maten. Dessa människor bör följa en mycket lättare meny om frågan om fett och kolhydrater. Två ägg per vecka, till exempel, samt den veckovisa konsumtionen av rött kött är begränsad till cirka 3 gånger i veckan och i en liten mängd, bland andra begränsningar.
Numera kan även de som inte ens har en familjehistoria av hjärtsjukdom hamna i hjärtattack. Det visar sig att vår nuvarande diet är väldigt annorlunda än vad vi haft tidigare. Idag har vi mycket konserver, kryddor, mycket salt och mättat eller transfett i formlerna för de flesta av dessa livsmedel så lätt att hitta och äta.
Så innan några större problem händer är det alltid klokt att förhindra dem. Självklart behöver de som inte lider av hjärtsjukdom inte hålla koll på konsumtionen av, säg starkare livsmedel. Men förebyggande tips, speciellt för dem som vill leda ett riktigt hälsosamt liv, är Försök att ersätta skadliga livsmedel så mycket som möjligt.
Salt, till exempel, kan bytas ut mot kryddor som örter i dina måltider. En frukt på eftermiddagen mellanmål eller frukost kan vara ett bra alternativ till andra livsmedel som sött bröd eller kakor. Att sätta in spannmål som havre vid frukost eller mellan måltider hjälper också mycket..

Välj att inkludera mat rik på antioxidanter i kosten

Om vi ​​har sett förut det är det mycket bra att byta skadliga livsmedel för friskare, vi ska nu titta på antioxidanternas källor. Antioxidanten är inget annat än en molekyl som hämmar andras oxidation i kroppen, trots allt är det denna oxidation som kan producera de fruktade fria radikalerna. Att hitta dessa antioxidantrika livsmedel är inte alls svårt.
Faktum är att grönsaker, frukter och grönsaker är naturliga källor till antioxidanter. Men vissa av dessa livsmedel har mer än andra. Morot, grönt te, tangerin, apelsin och citron samt druvor är bland de största leverantörerna. På det här sättet är det väldigt lätt, för att när man tar ett glas juice dagligen direkt från fruktens massa, ger man redan det här stödet!

Glöm aldrig fysiska övningar

Det stillasittande livet ger många skador på kroppen. Och det är ett faktum att tekniken ger bra saker, men det gör också människor väldigt långsamma. Att vara den fysiska aktiviteten i allmänhet är den bästa lösningen för många sjukdomar. De hjälper till mycket, till exempel, minska stress, särskilt när det gäller slutet på den hektiska dagen. De som tränar vet redan mycket bra om fördelarna med att träna.
Men om du inte har någon fysisk aktivitet regelbundet, var medveten om att du är bland de personer som sannolikt kommer att utveckla hjärtproblem över tiden. Nu kom ihåg att aktiviteten måste vara regelbunden, åtminstone två till tre gånger i veckan. Människor behöver inte bli professionella idrottare, men titta, gå i ungefär tjugo minuter om dagen är redan ett genombrott för dem som inte tränar.

Om det inte är en vanlig fysisk aktivitet, Det motsatta kan hända. En kropp som inte har kört i minst hundra meter i åratal kan inte röra sig när som helst. Annars kan det leda till blåmärken och till och med verkligen starta ett hjärtproblem eftersom det gör en ansträngning utöver det vanliga. Om du inte vet hur du börjar träna, sök ett gym eller direkt personlig tränare.

Bodybuilding kan vara ett bra alternativ

Kroppsbyggnad går långt utöver enkla övningar för att tona musklerna. Tvärtom, de som övar denna fysiska aktivitet brukar dra nytta av en lugn ålderdom eftersom deras muskler är mycket mer resistenta. Och när man talar i hjärtat noterar man ännu mer effektivitet, både i förebyggandet och i återhämtningen av dem som redan lider av dessa problem.

Mät blodtrycket från tid till annan

Vill du verkligen skydda dig mot hjärtinfarkt? Så håll kontrollen över ditt blodtryck. Från tid till annan ta en mätning. Att mäta trycket en gång i månaden möjliggör god kontroll över allt. Dessutom, om du är en person som matar bra, träna någon sport, bland andra hälsosamma vanor, behöver du inte ens oroa dig så mycket om att göra månatliga mätningar, du kan göra det vartannat år eller två gånger om året.
Men glöm inte att män över 35 år, diabetiker, hypertoni, överviktiga och menopausala kvinnor borde ta noga och det rekommenderas att vidta mätningar minst varje månad. I alla fall, om det finns någon variation i resultaten, är det bästa att göra för att förhindra att det är att söka en läkare.

Kontrollvikt och kolesterol

Här återkommer frågan om god matval. Vi har två typer av kolesterol: LDL, känt som dåligt kolesterol och HDL, känt som gott kolesterol. Risken för LDL är att i höga koncentrationer börjar det långsamt att deponera fettet som täppt till kroppens artärer. Och för att bekämpa det är det bästa HDL. För att göra detta, byt ut rött kött för vitt kött, särskilt fisk, leta efter andra livsmedel som är rika på Omega-3 och spendera inte spannmål, frön, spannmål, frukt, grönsaker etc..
Läs också: Hur man undviker och bekämpar högt kolesterol.
Självklart kommer viktkontrollen. Det är inte idag vetskapen om att människor över idealvikt är mer benägna att drabbas av hjärtsjukdomar och diabetes. Kontrollvikt är relaterad till att ha ett aktivt liv, börjar träna mer, och förvärva en hälsosam diet som vi sett här. Och just för att det handlar om kontroll måste det vara något att bli vanligt. Det innebär att man måste anta en hälsosam livsstil och inte bara tänka på att göra det i några dagar.
Undvik stress och få en god natts sömn
Ett annat problem i dag är svårigheten att många måste ha goda nätter sömn. Det är på natten att hans kropp återhämtar sig och av denna anledning måste han vila helt. De som har svårt att sova kan börja anta lättare mat vid middagen. I mer allvarliga fall av sömnlöshet är det bra att konsultera en läkare, trots allt är brist på sömn relaterad till stress och depression.
Och med detta har vi ytterligare två problem som är mycket hjärta och orsak i spillpotentialen. Stress är redan välkänt, med effekter av förhöjt blodtryck, nervositet etc. Och depression påverkar också, eftersom det avlägsnar organismen lika. Vad du måste göra är att förhindra att dessa problem blir kroniska.

Några tvivel om infarkt

Vet du vad symtomen på ett hjärtinfarkt är? Och vad ska man göra om någon infartar? Är det sant att från en viss ålder ökar risken för hjärtattack och att män är mer benägna? Det här är frågor från många människor och kommer att besvaras här just nu!

Vad är symtomen på hjärtinfarkt och vad ska man göra om det händer?

I motsats till vad många ofta tror, ​​tenderar en hjärtattack inte att vara omedelbar till den punkt som personen dör inom några sekunder. Dessutom kan varaktigheten av det första symptomet vara upp till 20 minuter. Vid den tiden känner personen en stark smärta i bröstet, som om han krossas med stor kraft. Strax efter strålar denna smärta till vänster arm, eller ibland till nacken, når käften.
Så fort symptomen börjar dyka upp, bör du söka hjälp omedelbart. Den genomsnittliga tiden för sjukvård, från det första symptomet, ska vara upp till nittio minuter. Att den här tiden inte tjänar till alla, anledningen till att man måste ha noggrann uppmärksamhet och inte spela med det faktum. Ett annat tips är att ta en till två tabletter av aspirin (aspirin) när du känner några av dessa symtom eftersom läkemedlet är antikoagulant och kan hjälpa.

Vilken ålder är mest sannolikt att ha en hjärtinfarkt?

Om vi ​​tänker på det just nu kan vi inte ens upprätta en medelålder för personer som skulle ha större risk för hjärtinfarkt. För en tid sedan sägs att endast män över 35 år tillhör riskgruppen, men idag är det inte riktigt så. Det har varit ett tag sedan kvinnor kom att tillhöra gruppen av rika kamrater. Dessutom har de yngsta rapporterat fall av stroke, inklusive barn.
Så i teorin skulle det vara från 35 års ålder för män och kvinnor. Men om personen inte har ett hälsosamt och aktivt liv kan någon ålder utgöra en fara.

Varför diabetes ökar risken för hjärtinfarkt?

Huvudproblemet kring hjärtinfarkt och diabetes är att denna sjukdom kan kraftigt försvaga kroppens blodkärl. Som ett resultat är effekterna av cirkulationsdysfunktion mycket högre. Man måste emellertid komma ihåg att detta problem också är relaterat till överdriven konsumtion av socker, vilket är huvudelementet i försämringen av blodkärl. Diabetes å andra sidan orsakar nivåer av detta ämne att bli instabil om behandling och förebyggande inte sker korrekt som de borde vara..