Förstå skillnaden mellan stretching och muskel distention, grader av skada, typer av behandling och hur man kan förebygga.


Vid tidpunkten för någon övning eller fysisk aktivitet är det mycket vanligt att drabbas av någon form av skada, och hur liten det än är, ger oss en stor olägenhet. Sträck- och muskelbelastning kan vara starkt associerad med fysiska metoder utan korrekt förberedelse eller abrupt ansträngning. Sträckning och distans är förvirrade, och är egentligen synonymer, vi använder endast separation för villkor för klassificering. Många proffs använder bara en av villkoren för att beskriva denna lesion, men jag föredrar det på det sättet för att underlätta förståelsen. Tja, låt oss lära känna lite mer om detta och dyka in i ämnet.

Skillnad mellan stretching och muskelbelastning

Getty

stretch: som ordet refererar till, kännetecknas det av en överdriven sträckning av muskelfibrerna, tendinös eller ligamentär, ej uppträdande bristning. Denna skada inträffar övervägande i den excentriska fasen av kontraktionen är när muskelfibrerna sträcka, distansera fogkanterna sedan den koncentriska fasen (där det förkortning av muskelfibrer, närmar den artikulära ändar) tillåter inte fysiologiskt skada. Det kan bara uppträda med plötslig smärta, eller det kan vara följt av svullnad, rörelsebegränsning och proprioception (känslighet och plats för rörelse i rymden) minskat.

distension: är en strängare sträcka, där brukar uppstå i varierande grad. Distension rapporteras av känslan av en "sten i muskeln", ofta åtföljd av en spricka och en spricka. Graderna är:

Grad I: mängden av drabbade muskelfibrer är liten, smärtan är mer lokaliserad och mer uppenbart i kontraktion rörelse och förändring av ljus blödning, förändrad proprioception, kan ha tecken på inflammation, men i mycket små grader; reparationen är snabbare.

Grad II: partiell bristning av fibrerna (ca 50%), är denna fas smärtan är mer intensiv och kan uppträda i vila även mer uttalad inflammation och muskelfunktion är reducerad. Symtomen är i grunden samma som graden ovan men i större proportion. Sen återställning.

Grad III: totalbrott av fibrerna, är den mest allvarliga, uppstår svår smärta och ger stor oförmåga vid rörelse. Muskelfalla är märkbar, och symtomen är vid högre intensitet. Återhämtning är ännu svårare, och viloperioden är obestämd.

Behandling för stretching och muskelbelastning

Behandling inkluderar de två termerna, och gör vila den drabbade extremiteten höjd, is förpackningar (för att minska symtomen på inflammation, orsakar vasokonstriktion av artärerna och minska inre blödningar, och verkar också till att minska smärta), användning mediciner, sjukgymnastik, vilket gör det möjligt för rehabilitering och förstärkning av skadad muskel, återvänder så småningom till normala aktiviteter.

Platserna som påverkas mest när det gäller stukningar och stammar, är de muskler som korsar två leder, dvs har sitt ursprung och är insatta i leder och inte i ben olyckor (egen benutskott för muskel insättning). Några exempel är: hamstrings (posterior lårmuskeln grupp), gastrocnemius (vadmuskeln), adductor och abduktor (inre lårmusklerna) och quadriceps (främre låret muskelgrupp).

Hur man förhindrar?

uppvärmning: återigen kommer vi att understryka att kroppen måste vara förberedd för den fysiska aktiviteten som ska göras. Och denna uppvärmning bör ske på ett globalt sätt. Det är en av de bästa formerna som används före träning för att vana musklerna till aktivitet.

flexibilitet: är kapaciteten av muskelelasticitet. Det förvärvas huvudsakligen genom att sträcka, vilket har bättre effekter när det görs i en isolerad session, dvs inte exakt stunder före eller efter fysisk aktivitet.

förstärkning: muskelförstärkning är av största vikt. Som namnet säger sig kommer det att lämna musklerna starkare, bättre stödja hållningen och förhindra att denna typ av skada uppstår.

Strömförsörjning: måste vara lämpligt enligt den aktivitet som kommer att göra. Dålig kost kan leda till dålig muskel näring, underlätta stretching och stretching.

Korrekt examen: När du är nybörjare i en aktivitet, bör du vara beredd att göra det, och ändå bör du vara mycket försiktig med den överdriven muskelbelastning det kan orsaka. Om det till exempel börjar starta, börja köra en kilometer, sedan två, och därigenom öka din belastning i samband med din fysiska kapacitet.

Din fysiska förberedelse är din bästa allierade i träning, och förebyggande är fortfarande det bästa läkemedlet. Bra träning!