Den chondromalacia patella, trots att en sjukdom komplex namn, är bland de vanligaste och mest frekventa ortopediska problem, särskilt bland sport utövare på många sätt. Denna sjukdom, mer populärt namn "patellofemoral syndrom" är kronisk för som orsakar degeneration av brosket hos den bakre ytan av knäskålen, förutom de femorala kondylerna.

Hålls i olika kvaliteter, vilka är olika i fyra klassificeringar, har chondromalacia patellae symtom från knäsmärta i sin djupaste del, smärta runt knäskålen, lokal generering av inflammatoriska processer, crackles och poppar. Dessa symtom, när de tas i beaktande och när de förekommer i stora nivåer, kan störa direkt inte bara i fysiska aktiviteter, men i dagsläget orsakar många omöjliga händelser att den enskilda personen.

Bland de mest sannolika rörelserna orsaka smärta, det är de som gör knäböjning och tillämpa någon form av börda för honom, såsom trappor, cykling, hoppa och så vidare. Kanske det är därför den stora majoriteten av människor och yrkesverksamma har åsidosatt av gratis huk. Men kan det verkligen vara skadligt? Är det så vi använder det som inte är lämpligt? Ska vi ha grader av begränsning när du utför denna övning eller helt enkelt dra tillbaka den från vår rutin?

Artikelindex:

  • Squatting i sport X Patellar chondromalacia
  • Stimulering av kroppsbyggnad och hukning i patellär kondromalaki

Squatting i sport X Patellar chondromalacia

Squatting, av dess komplexitet och samtidigt enkelhet och naturlighet, är en av övningarna mest använda i olika modaliteter. I kroppsbyggnad har han tonvikt på nedre extremiteter. Arbetar på lägre strukturer som sträcker sig från iliopsoas, quadriceps, femorala muskler, sartorius, gracilis, adductors och abductors av benet, gluteus, Det är bland annat mycket värdefullt för både processer av muskelmassa och minskning av fetthalt.

Men personer med chondromalacia patella, vanligtvis trubbig att sitta på huk och hindras av någon professionell eller på egen hand, med motiveringen att squat kan överbelasta på knäet.

emellertid, Detta är en osannolikhet.! Den första anledningen till att rättfärdiga detta är att häva är INTE en övning som borde ha som huvudartikulering knäna, och därför bör inte kostnaden appliceras i stora mängder till dem.

I det andra fallet är det känt att öppenkedjiga övningar (t.ex. bensträck) är inte intressant för personer med chondromalacia individer, men sluten kedja övningar är mycket bättre i detta fall. Trots detta måste man ta hand om när man gör dessa rörelser. Vinklingarna som krävs i varje övning kan variera kraftigt beroende på graden av kondromalaki, den biologiska individualiteten och vinklingen av själva träningen. Den 45: e Leg Pess, till exempel, trots att den är en sluten kedja övning, är mycket mer sannolikt att orsaka knäskador än 90º benpressen. Det är därför i den koncentriska fasen det är bekvämt att använda en partner att ta bort plattformen från utrustningen i rörelsens nedre fas, där det finns större knäöverbelastning.

Den fria squat själv kräver också särskild vård: Det är känt att vinklingar från 0 till 90º kan gynna quadriceps i större proportioner, förutom att begära muskler som vastus lateralis. Men för patienten med patellär contromalacia rekommenderas att använda vinklingar större än 90º, med den så kallade djuphuggningen. Detta beror på att dessa amplituder kan vara en bättre tillämpning av skinkorna, de andra hamstrings och biceps i benet, det semimembrnáceo och semitendídeno. Dessutom rekryteras ländryggen och höftledet såväl som adduktormusklerna i höften, vilket gör patelläröverbelastningen extremt låg.

Stimulering av kroppsbyggnad och hukning i patellär kondromalaki

Gratis squats och bodybuilding i allmänhet kan och stimulerar proteinsyntesen i många kroppsstrukturer. Förutom muskler stimulerar dessa övningar andra områden som leder, ledband och senor. Detta gör det möjligt att direkt tänka inte bara på en förstärkning utan också en del av förnyelse.

Analogiskt finns det till exempel en större bendensitet i ländryggen hos de flesta effektlifter, vilket bevisar osteogenesen i fallet. På samma sätt tenderar de extra fördelarna med knäregionen mot att använda rätt protokoll att hända. Dessa händelser kan göra kroppsbyggnad en mycket säker sport och i själva verket mycket säkrare än sport som har stora konsekvenser, som volleyboll, basket och fotboll själv.

Det är uppenbart att tillräckliga och sammanhängande diet- och periodiseringsprotokoll är nödvändiga för att träningen ska kunna ske.

slutsats:

Man kan dra slutsatsen att hukning är en övning som kan bidra till behandling av patellarkondromalaki och att få solida resultat i sig, förutsatt att det genomförs korrekt och inom individuella begränsningar (självklart, söker efter protokoll som möjliggör framsteg).

Några av anledningarna är på grund av dessa fördelar är squat är en övning som inte bör understrykas i knäna, men i höften och nedre delen av ryggen i synnerhet en övning som tillåter högre amplituder än 90 °, så att den enskilde har bättre aktivering av regioner som benens bakre del, eftersom det är en sluten kedjeövning.

Så var inte inkonsekvent och sök ALLTID medicinsk hjälp, men överväga yttrandet från en bra fysisk lärare som är kvalificerad att hantera ditt ärende.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!