Lär dig hur du gör 16 enkla och snabba ljus omelet recept. Perfekt för dieter både för att få muskelmassa och viktminskning.


Omelet är en mycket traditionell maträtt, speciellt för dem som vill få muskler. Det beror på att det har som huvudämne ägget. Han, som en gång var skurk av dieter och full av kolesterol, har blivit darlings av nutritionists och nutrologists.

Efter flera studier har det upptäckts att att äta minst 1 ägg om dagen bidrar till att gå ner i vikt eftersom det kan förlänga känslan av mättnad för längre tid. Dessutom är det en utmärkt källa till albumin, en typ av långverkande protein. Clearing förhindrar muskel från katabolism och därigenom förhindrar nedbrytning och förlust av muskelfibrer.

Det bästa av allt detta är att omelet är en ganska mångsidig maträtt. Det är möjligt att lägga till de mest olika ingredienserna och byta gommen i enlighet med din smak utan att lämna måltiden för kalori. Det är dessutom mycket praktiskt att bli idealiskt för dem som har ett racerliv, men vill hålla kroppen i form och hypertrofi av muskulaturen.

Se nedan några ljus- och proteinrecept för omelett

1. Ostomelett Minor:

Förutom de vanliga smaksättningarna som:

  • tomat;
  • lök och gräslök;
  • denna omelett tar riven zucchini;
  • och ostgruvorna.

Men som vi är i en lättare version, bör denna typ av ost vara det färskt ljuset.

Metod för framställning:
Klipp det helt enkelt i kuber och blanda allt för att ta med elden.

Läs också:

Omelettugn - 20 Fit Recept

2. Klar omelett:

Perfekt för alla som vill undvika att äta äggulorna, men vill inte förlora äggets proteinfördelar som ingår i äggvita.

Gör bara en vanlig omelett med alla övriga ingredienser och ta bort äggulorna.

3. Ostlätta omelett:

  • Det tar lök,
  • tomat,
  • persilja,
  • lätt margarinbästa solrosolja för alla omelettrecept),
  • 2 äggvitor och ½ äggula.

Förutom allt detta kunde inte saknas, förstås osten som ger din mat mer smak. Du kan lägga vit ost eller stuga.

4. Tonfisk omelet:

Tonfisk är ett protein med högt biologiskt värde, förutom att vara rik på fördelaktiga fettsyror som omega 3 och 6.

Du kan välja fräsch, fryst tonfisk som är hälsosammare än konserverad.

Förutom det måste vi lägga till receptet:

  • vit ost eller stuga,
  • helmjöl,
  • bakpulver,
  • grönsaker
  • och de redan kända kryddorna.

5. Arugula omelett:

Detta recept är idealiskt för vegetarianer.

Den har få kalorier och är utmärkt för alla som har en lågkalori diet..

Här behöver du stallost eller ricotta, torkade tomater och 1 kopp hackad arugula.

6. Kycklingomelett:

Det här är verkligen en klassiker. Kycklingen kombinerar redan med akademins träning och med ägg är det en sann proteinbombe.

Här behöver du:

  • 1 strimlad kycklingbröst,
  • 1 ägg,
  • 2 klart,
  • tomat,
  • lök,
  • olivolja
  • och ostljusgruvor.

7. Grundläggande pasta omelett:

Du kan lägga till andra ingredienser i denna deg som fungerar som grund för andra smaker..

  • Det tar 3 äggvita i snöig plats,
  • 1 pärla,
  • 1 matsked ljuskondens
  • och kryddor att smaka som gräslök,
  • grön lukt,
  • salt och olivolja (att passera i låt inte omelet sticka).

Läs också:

Äggvita och dess protein i vinst av muskelmassa

8. Omelettugn:

Som namnet säger ska denna omelett tas till den förvärmda ugnen vid 230 grader.

Du kommer att använda:

  • 5 ägg,
  • 10 skivor hackat ljust kalkonbröst,
  • 10 skivor lätt malet mozzarella,
  • ½ skivad lök,
  • ½ tomat, hackad
  • och 4 msk parmesanljus som måste sprinklas på toppen innan du går till ugnen.

Detta recept har bara 280 kalorier.

9. Traditionell omelet ljus:

Detta recept är mycket enkelt att göra och innehåller inte många ingredienser.

Du kommer att använda:

  • 1 pärla,
  • 3 äggvitorer,
  • 1 msk ljuskondens (om så önskas),
  • grön lukt,
  • salt
  • och gräslök till smak.

10. Aubergineomelett:

Ett annat bra recept på vegetarianer.

  • Det tar 2 hela ägg,
  • 2 msk vitlök, hackad,
  • 1 msk persilja,
  • 1 tsk kokosnötolja
  • och 1 matsked aubergine redan braised.

11. Zucchini-omelett:

  • 1 nypa timjan (färsk ört),
  • ½ kopp skummjölk,
  • ½ riven aubergine,
  • 3 klart,
  • 50 g riven zucchini,
  • vitpeppar
  • och salt till smak.

Metod för framställning:
Klumpa bara äggvita till snöpunkten, blanda andra ingredienser, värm stekpannan på medellång punkt och häll degen.

Du kan göra så många omeletter som du vill, beror på storleken på din stekpanna.

12. Zucchini och Tonfisk omelett:

Här behöver du bara:

  • 4 ägg,
  • 1 burk med naturlig tonfisk solidt ljus,
  • 1 matsked ljus margarin,
  • ½ medelhackad lök,
  • 2 zucchini skuren i skivor.

För att krydda, tillsätt salt och syrisk peppar efter smak.

Metod för framställning:
Innan du blandar ägget, sauté löken i margarinen, lägg sedan till kucchini och kryddor. Bara slutet, lägg till tonfisk och ägg redan blandat.

13. Omelett mikrovågsugn:

  • 1 nypa muskotnöt,
  • 4 ägg,
  • ¼ kopp naturlig skim yoghurt,
  • 2 tsk ljus margarin,
  • salt och peppar efter smak.

Metod för framställning:
Smälta margarinen och lägg åt sidan, så vita att slå tills det blir snöig punkt.

Tillsätt äggulorna utan att koka och häll innehållet i skålen med smält margarin. Mikrovågsugn i 3 minuter vid hög effekt.

Ta bort och lägg yoghurt, muskotnöt och mikrovågsugn i ytterligare 2 minuter. Redo! Dekorera nu bara med basilika löv.

14. Muffimomellett:

  • 3 ägg,
  • röd chili tärningar,
  • parmesan ljus revet,
  • peppar typ calabresa,
  • färsk basilika.

Metod för framställning:
När du har slagit ägget, var noga med att lägga till en kaffeske med bakpulver för att receptet ska vara mycket fluffigt.

Smörj formerna (som också kan vara paj eller muffin) med olivolja och häll degen som inte fyller på munnen eftersom det sväller.

Baka i medium ugnen i ca 20 till 30 minuter eller tills det är guldbrunt.

15. Lätt kycklingomelett:

Detta recept har bara 250 kalorier, vilket betyder att du kan äta utan skuld och utan rädsla för att vara lycklig.

  • Det tar 2 klart,
  • ett helt ägg,
  • ½ malet och rå kucchini (kan vara en annan grönsak av ditt val),
  • ½ tomat, hackad,
  • 120 g strimlad kyckling,
  • basilika,
  • salt,
  • persilja och peppar efter smak.

Metod för framställning:
Blanda allt och sätt till stekpannan över medium värme.

Läs också:

3 lätta kycklingpis recept utan vetemjöl

16. Turkiet bröst omelett:

  • slå 2 äggvitor och 1 äggula.
  • Lägg ½ tomat, hackad,
  • ¼ hackad lök,
  • 2 skivor hackad kalkonbröst
  • och 1 skiva av vit ost eller lätt skål.

Metod för framställning:
Häll i stekpannan 1 tsk margarinljus för att smälta och sätt sedan degen. Tillsätt salt och hackad persilja till smak.