Vet du vilka aktiviteter som verkligen hjälper till med viktminskning? Kolla in de bästa aktiviteterna för att du snabbt ska gå ner i vikt. Det är bra att komma ihåg att kalorierna som bränns under övningarna beror på flera faktorer, såsom höjd, vikt och fysisk förmåga hos idrottaren, förutom naturligtvis aktiviteten. Därför är indikationen av de här utgifterna för kalorier ungefärlig. Det är värt att komma ihåg att förlora ½ till 1 kg fett per vecka endast med hjälp av aeroba övningar (utan att ändra kost) måste du bränna cirka 3500 kalorier per vecka (eller 500 kal per dag). Du kan välja en eller flera av dessa aktiviteter och / eller minska mängden portioner under måltiden med hjälp av en specialiserad nutritionist.

AKTIVITET KALORISKA UTGIFTER CAPAC. FYSISK Dir. FYSISK
Hoppa över repet 500 till 800 cal / timme Styrka och uthållighet intermediär
STEG 400 till 500 cal / timme Styrka och uthållighet intermediär
SIMNING 430 vid 530 cal / timme Styrka och uthållighet Nykomling
AEROFIGHT 600 till 850 cal / timme Styrka och uthållighet Nykomling
SPINNING 500 cal / timme Styrka och uthållighet intermediär
TRANSPORT 500 cal / timme Styrka och uthållighet Nykomling
vatten aerobics 500 cal / timme Styrka och uthållighet I / Int./A
FLYG JAZZ 400 cal / timme Styrka och uthållighet Nykomling
BODY PUMP 500 cal / timme Styrka och uthållighet Nykomling
TÄVLING 500 till 800 cal / timme Styrka och uthållighet Nykomling

Viktiga tips

Träna snabbt, gå inte ner i vikt ...

Mycket vanligt för folk att säga att de spenderar långa perioder utan att mata sig
minska kroppsfett. I motsats till populär tro, orsakar detta beteende vår kropp att kompromissa med kroppsproteiner (mager kroppsmassa) samtidigt som kroppsfett behålls. Dessutom använder en del ljuga "fastande terapi" denna manövrering i avvaktan på fysisk aktivitet, vilket ökar risken för hälsa.

Fastande är en matmanöver som sker rutinmässigt i vår kost. Även de mest uppmärksamma på matintaget, är de skyldiga att utföra fasten under sömnperioden. Denna period kallas över natten fastande eller över natten fastar främjar intag av mat, särskilt kolhydrat rik på morgonen. Detta sker för att när vi sova behålls vår energibehov av centrala nervsystemet med levernes reserver. Dessa i sin tur gryning är ganska komprometterad. Tänk dig vad som händer när vi vaknar och istället för att äta en måltid med kolhydrater matar vi på en shorts, sneakers och T-shirt och lämnar en intensiv eller långvarig övning. I denna situation där reserverna äventyras kommer vi att, när vi kontraherar muskulaturen, få konsekvensen av minskningen av blodglukos vid mycket låga koncentrationer. Denna manövrering kan leda till kortvarig medvetslöshet (svimning) och kan få allvarligare konsekvenser.

Den mest intressanta punkten är att för att förhindra denna manövrering omvandlar kroppen vår kroppsproteiner till glukos. Så när vi försöker gå ner i vikt genom att göra snabba övningar kommer vi faktiskt att förlora magert massa, det vill säga vi kommer i praktiken att bli tjock.

Några tips kan hjälpa dem som har på morgonen sin bästa eller enda möjlighet att träna. Ät mat som rostat bröd, bröd, flingor, innan träning. Således kommer en liten del av glukosen som förbrukas i aktiviteten att tillhandahållas av denna måltid. Och glöm inte: fasta går inte ner i vikt, gödning !!!

Även om fetter ger mer energi än kolhydrater (socker) kroppen föredrar att först söka energin i socker eftersom den metaboliska sönderdelningen fett tar längre tid och eftersom det är uteslutande beroende av närvaron av syre (som socker ger också energi utan syre). Efter cirka 20 minuters aerob träning börjar fettet också ge sin energiska del för att utföra övningarna. Cirka trettio minuter är bidraget från kolhydrat och fett till energiproduktion väldigt likartat. Därifrån blir fettet gradvis större leverantör. Dessa tidsgränser är särskilt viktiga när man gör aerob aktivitet som ett stöd i viktminskning processen, som därför alltid kräver mer än en halvtimmes övning i varje session.

Det är viktigt att notera att en del av informationen på denna webbplats togs från Internet och vetenskaplig litteratur och inte har sina avses citat för att vara okänd, och andra, observationer samlas in av trial and error av kroppsbyggare och kan ligga till grund för framtida forskning. Det handlar inte om medicinska recept och praktiken av denna information utan föregående medicinsk samråd och godkännande kan medföra hälsorisker och är ensam ansvar för läsaren.

Informationen i denna webbplats för utbildnings- och informationssyfte måste varje förändring i deras tillstånd av fysiskt och närings aktivitet övervakas av en kvalificerad professionell, förutsatt att du har medicinskt godkännande. Ansvarig för webbplatsen är inte ansvarig för felaktig användning av informationen i denna.