Vid hantering av protokoll som hänvisar till bodybuilder är en av huvudaspekterna observerad dietary, eller helt enkelt matvanor. Detta beror på att det utan tvekan är möjligt att inte uppnå tillfredsställande resultat utan att det finns någon lämplig kost för att utöva resistenta övningar med vikt, oavsett om det söker muskelhypertrofi eller minskning av fetthalt. Genom att "strukturera" en diet försöker vi alltid använda snabba mellanmål, speciellt de som har lite tid under dagen. Men kan dessa mellanmål uppfylla rollen? Vi använder dem korrekt?

Även om vi vet vikten av att näring representerar kroppsbyggaren, så är det fortfarande många individer synd genom att försumma alla måltider vilket han gör under dagen, omhändertagande bara för de vanliga matvanor som används av de flesta människor. Vanligtvis involverar dessa vanor vad vi gör kulturellt, vilka är de tre viktigaste måltiderna om dagen (frukost, lunch och middag) och, för några mer stamgäster, två eller tre mer "snacks". Således, vanligtvis den största energiförbrukningen i de tre huvudmåltiderna, och "snacks" endast används som en strategi för att "avvärja hunger" eller helt enkelt för någon som fortfarande tror på närande kroppen på detta sätt.

För det första, om vi vill få bra resultat, bör vi inte tänka på huvudmåltider eller mer viktiga måltider, men lika stor betydelse för alla måltider som vi gör under dagen (med hänsyn till att de är gjorda) och näringsvärdet som var och en av dem måste representera oss individuellt. Så ingen idé att konsumera absurda mängder mat vid middagstid, lunchrast för de flesta brasilianare, och den period då det finns utbildning, till exempel på natten, helt enkelt "ta en bit" eller lämnar med ett lyckligt Barrinha av spannmål som "snack" före akademin. Visst genom att göra detta kommer vi att ha mycket energi på eftermiddagen ofta antingen använda den på rätt sätt (och kan även lagra den i kroppsfett), och vi saknar detta i den period de verkligen behöver är utbildning . Naturligtvis trots detta alltid betona att vad vi äter är inte alltid tillgängliga i användbar form av kroppen inom några timmar, men med hänsyn till tidpunkten för matsmältning, absorption och övergripande ämnesomsättning, kan det ta mycket mer än enkel timmarna. Så vad du äter idag kan du reflektera över morgondagen, bokstavligen (och som redan hade magevärk nästa dag, vet du att ...).

Oavsett om det är en måltid, ett mellanmål eller en beteckning som du vill bestämma, det som verkligen betyder är värdet att vad vi äter eller äter representerar för tillfället. Men, hur vet du säkert, dela denna andel av maten?

För det första är det viktigt att överge våra kulturella matvanor., som tidigare nämnts och att båda störa huvudet hos många individer. Varje kultur har ett annat mönster på det sätt som det matar: Även om det ser motbjudande och obehagligt ut, har vissa kulturer långt mer mångfald i proteinförbrukningen än vår. De livsmedel vi traditionellt äter tillkommer fortfarande mat som är avskyvärda för oss, till exempel insekter, icke-konsumtiva kött och så vidare..

Att äta "ris och kött" är inte något som borde göras rätt till lunch och middag, men varför inte göra det klockan 4:00 och ska du träna runt klockan 6:00? Eller vad sägs om istället för "frutinha" på 9h, att byta ut en tallrik sallader med kycklingbröst? Vad händer om vi vid middagstid, i stället för ris, bönor, biff och sallad, äter några mandlar med en kaseinskaka? Många skulle tycka att detta var omvänd och en stor absurditet, men förvåna mig: Detta är det första steget.!

För det andra, vi bör utvärdera den period vi tränar, det vill säga att utvärdera när vi ska konsumera en större mängd kalorier (och inte nödvändigtvis att detta blir dagens "viktigaste måltid"), men bara de mer kalorier, kanske.

Men även om denna måltid har fler kalorier, borde du sammansättning av samma X antecedent tid till träningen X fysiobiologisk individualitet, för att inte göra gastrisk tömning för långsam, vilket därigenom försämrar prestationen under träning, oavsett på grund av gastrointestinalt obehag eller metaboliska problem. På samma sätt som det är viktigt måste vi också uppmärksamma måltiden för detta eftersom det i själva verket kommer att börja (åtminstone) att passera genom metaboliska tillstånd, vara effektivt tillgängligt för kroppen.

För det tredje måste vi, Uppmärksamhet på måltiden från träningen, efter den närmaste måltiden efter träning. Även om vissa dietister fortfarande förespråkar en måltid omedelbart efter extremt kalori träning och packas på kolhydrater och snabbabsorberande proteiner, i dag, många professionella kroppsbyggare och amatörer har nått stora eller till och med bättre resultat med hjälp av grundläggande protokoll för att ge näring åt kroppen utan överdrifter och därför blir bättre fördela kalorier under dagen, trots allt, inte muskelåterhämtning inte ske snabbare efter träning (även om det finns en större input preferens näringsämne i kroppen), men det händer mycket längre, vara den anabola tiden om vi konsumerar tillräckligt med substrat som kan ge de nödvändiga näringsämnena till kroppen. Ett bra exempel är att citera IFBB Pro Fouad Abidiah, som förbrukar inte mer än 60 g kolhydrater efter träning med mer än 100 kg, medan individer med 2/3 av deras vikt insisterar på att konsumera 100-120 g kolhydrater samtidigt, vilket förmodligen kan gynna ackumuleringen av fett och inte på muskelanabolism.

Likaså misslyckas intag av de nödvändiga näringsämnena också, vilket främjar en mer katabolisk miljö än vad som helst annat. Så, ingen användning av en spannmålspanna efter träningen och ett mellanmål av sallad med tomater snart efter bara för att det är på natten.

Slutligen, om det är mat eller snacks, är den fjärde och sista viktigaste att utvärdera total energifördelning, vilket är något komplicerat, men som en första riktlinje kan vi använda följande regrinha: "Perioder av mer aktivitet = Högre kaloriförbrukning och glukos. Perioder av mindre aktivitet = Lägre kalori- och glukosförbrukning. ".

slutsats:

Det spelar ingen roll vilka valörer som används för att beteckna det vi äter varje timme under dagen, om det uppfyller individens behov vid den tiden. För att detta verkligen ska vara effektivt och att vi ska kunna tillhandahålla adekvat näring till kroppen är det därför nödvändigt att interagera med faktorer som tillåter denna korrekthet och / eller lämplighet.

Och så föredrar du att vårda dig själv eller utse måltider?

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!