Övervikt och fetma har blivit en alarmerande faktor för de största statliga och icke-statliga hälsoorganisationerna världen över. Det finns redan studier idag som visar varför människor har blivit alltmer överviktiga och varför. Och en av de mest effektiva metoderna för att bekämpa detta problem är att matreproduktion.

Detta beror på problem som minskad fysisk aktivitet, minskad matkvalitet, mer bearbetad mat i skrämmande kvantiteter, ny matsteknik, som ofta skadar mat Skapandet av mer och mer bekväma medel, låg fysisk rörlighet, stressande levnadsstandard, ökad alkoholkonsumtion, psykologisk kompensation med mat, bland många andra punkter. emellertid, Bland de punkter som står mest ut är de relaterade till mat, eftersom det även är möjligt att hålla kroppen frisk med en konsekvent diet och en relativt låg fysisk aktivitet, men motsatsen är inte väl observerad, särskilt för vanliga människor. På det sättet söker fler och fler människor sätt att anpassa maten konsekvent och försöker på många sätt återupplära deras sätt att äta, eftersom de inser vikten av detta för hälsa, estetik och för livet.

Med tanke på de dåliga vanorna som erövrats under livet, skulle det vara inkonsekvent att säga att vi ofta inte bör REAPRENDER att äta, ska vi? Och när vi säger om omskolande mat är det inte en "regim", trots allt "regimer" brukar vanligtvis inte vara länge och själva termen leder oss redan till att tänka på något för strikt och för strikt. Annars är "diet", som betyder "vana", något vi lär oss från dag till dag, och vi kan behålla det, även för livet, för det är något som gör oss väl och vi kan inte leva utan.

Så om det är din vilja och om du kan se hur viktigt det är i livet och de otaliga fördelar som kommer att ge dig, är du inbjuden att förstå lite mer hur man börjar din dietary reeducation. Självklart är det värt att betona att det professionella ackompanjemanget alltid är oumbärligt, men att ha kunskap om sig själv för bättre manipulation och diskussion med sin professionella är grundläggande för att anpassa sig till sina sätt och behöver hela processen.

Artikelindex:

  • 1- Gör inte för plötsliga förändringar eller för subtila förändringar
  • 2. Inte betona för mycket "hälsosam"
  • 3- Börja med att observera den totala energibalansen
  • 4- Räkna inte för många kalorier
  • 5- Strukturen din dag och planera måltider i förväg
  • 6- Skär godis, läsk och snacks
  • 7- Upptäck nya livsmedel och nya preparat
  • 8- Gör inte justeringar baserade på andra eller på färdiga dieter
  • 9 - Lär dig att smaka på mat i sin naturliga form
  • 10- Se upp för överskott sötningsmedel

1- Gör inte för plötsliga förändringar eller för subtila förändringar

Ett av de största misstagen hos de flesta som börjar sin kostutbildning är att välja ett av ytterligheterna, vare sig det är för mycket eller för det lilla. Det betyder att många av dessa människor väljer extremt restriktiva protokoll som inte låter dem följa länge.

Några bra exempel är icke-kolhydratdieter, dieter och skakningar, soppdieter och så vidare. Faktum är att dessa är karaktäristiskt fler regimer än matrevisioner. Å andra sidan gör vissa människor vanligtvis subtila förändringar som i själva verket borde vara skyldighet och inte anses vara ändrade, korrekt. Bra exempel är de gamla historierna om "reducerande soda, nu dricker jag bara på helgerna!" Eller till och med "jag skar fritesna!". Det här är naturligtvis viktiga steg, men om de bara är färdiga, utbildar du inte din kropp om du ska äta ordentligt.

För att starta en matutbildning behöver du en PROTOKOLL. Du måste följa något. Men något som är palpabelt i din ficka och till din dag och samtidigt, något som är betydande och inte bara en "liten förändring". Följ en diet, lära dig att infoga saker du vill ha råd till att prova saker du tycker du tycker inte om och du kommer att bli förvånad över resultaten som börjar bli mycket naturliga.

2. Inte betona för mycket "hälsosam"

Du kan ha blivit förvirrad genom att läsa "hälsosam mat" men inse att det här "friska" är i citatmärken, betecknar något med dubbelt innebörd. När jag hänvisar till hälsosam menar jag de livsmedel som båda betonas och hamnar i tabu i kosten. Dessa livsmedel såsom lax, kära bröd, specialitet livsmedel utan gluten, ingen laktos, Nej, nej det, med tillägg av frön, med tillägg av ett stort antal föreningar, är ganska intressant, men är långt ifrån grundläggande eller långt från pelaren av en diet.

Sanningen är att de flesta, åtminstone i Brasilien, inte kan upprätthålla en diet med denna ekonomiska nivå och tror att de inte kommer att få resultat på grund av bristande villkor, vilket är en INVESTERING. Det är mycket möjligt att ordentligt strukturera en oklanderlig kost, spendera lite (Lär dig hur man lägger upp en diet genom att spendera 15 reais per dag). Till exempel, vad sägs om byte av lax för sardiner, vilket är ännu rikare i omega-3? Vad sägs om byte av brunt ris för vitt ris själv, vilket kommer att göra liten skillnad? Vad sägs om utbyte av de dyra frön av chia eller någon annan för vackra brasilotter? Vad sägs om byte av ditt bröd med Himalayasalt, utan gluten för ett bra helkornbröd? För många innebär kostvanor att investera vad du har och vad du inte har, och i verkligheten är det inte så, annars skulle vi bara ha luta och passa människor i höga sociala klasser, eller hur??

Dessutom anser vi att de flesta av dessa livsmedel har små praktiska tillämpningar i de flesta fall eftersom de används på otillräckliga sätt, i otillräckliga kvantiteter eller till och med i otillräcklig frekvens och utan lämpliga kombinationer.

Så välj grunden i början av matutbildningen. Om du därefter kan köpa och underhålla några av maten "whims", känner du dig fri.

3- Börja med att observera den totala energibalansen

Kalorier är enheter av förbrännings mätningar av de tre huvudmakronäringsämnen kroppens (proteiner, kolhydrater och lipider), varje gram kolhydrat ger 4 kcal, varje protein ger 4 kcal också gräs och varje lipid gräs ger 9kcal. Det är uppenbart att vi fortfarande har andra näringsämnen som alkohol som ger 7kcal per gram eller till och med lite kostfiber som kan ge upp till 3kcal per gram.

Det kommer inte vara en bra idé att strukturera hälsosam mat planering, det kommer att vara till liten nytta för dig att äta måltider ofta eller något av det slag som tänker att detta kommer att lösa problemet. Om du tar 500kcal mer av dina individuella näringsbehov från hälsosam mat som god fisk, kommer dessa fortfarande att vara kalorier och kommer att representera en vinst i energibalans, vilket resulterar i viktökning och kroppsfett.

Den första punkten som bör observeras på något diet är den totala energibalansen i kosten, dvs hur mycket kalorier du konsumerar dagligen. För detta är beräkningar av basal metabolisk hastighet, totalt energiskt värde, bland annat (kalorier: vad de är och hur de beräknas) viktiga och måste mätas noggrant. Självklart är de inte unika, för att vi är beroende av varje fysisk fysisk och biologisk individualitet. Men de är de bästa riktlinjerna. På det sättet, med denna beräkning, bör du komma ihåg att om det hålls är tendensen att bibehålla vikten eftersom du spenderar detsamma som du konsumerar dagligen. Annars, om ditt kaloriintag är mindre än vad du spenderar kommer det att resultera i ett underskott som leder till förlust av kroppsfett. Slutligen, om du äter mer av det, är tendensen att gå upp i vikt, vilket inte heller är bekvämt.

Hela balansen ska fördelas mellan måltider, strukturera den totala förbrukningen under hela dagen. Därför uppmärksamhet på kalorier!

4- Räkna inte för många kalorier

I föregående punkt pratade vi om vikten av kaloriräkning, och i det här talar vi så att du inte räknar för många kalorier. Det låter galet, men det är mer eller mindre detsamma. Att räkna kalorier är en smart strategi, men mäta vissa saker så exakt och smalt är extremt skadligt.

Till exempel finns det människor som är så extrema i kosten som räknar kalorier från även såser och kryddor som ketchup, senap eller till och med grillen. Mäta salladbladet som kommer in i din maträtt. Mäta kalorierna från sockerlösa juice (Crystal Ligh) som finns i din kost. Detta begränsar vinsterna, eftersom du inte har en frihet för energiförbrukning och slutar begränsa för mycket mångsidigheten i kosten.

Å andra sidan räknar man för mycket kalorier med att man alltid tar en viss mängd kalorier under dagen. Det visar sig att vår kropp inte fungerar på samma sätt varje dag. I kallare tider förbrukar det mer energi, när vi går lite mer förbrukar den mer energi ... Den dagen vi tar till vila förbrukar mindre energi och så vidare. Därför är det väldigt relevant att vi också kan ha ont om att manipulera vårt kaloriintag dagligen, vilket gör att kroppens behov respekteras. Om du en dag är mindre hungrig bör du äta mindre eftersom det kan vara en indikation på energisk mättnad. Om du en dag känner dig hungrig, se upp för att det kan vara en slags näringsbrist..

Var därför inte mycket systematisk. Var noggrann så att den inte skadar de resultat du vill uppnå.

5- Strukturen din dag och planera måltider i förväg

De flesta människor motiverar att äta fel med brist på tid eller till och med brist på tillgänglighet av mat när de måste äta. Men det är en billig ursäkt. den Hemligheten att stanna på en diet är att veta om det ska planeras framåt och vet hur man ska förbereda allt du behöver innan och ta dessa saker med dig.

Du kommer knappast att hitta vad du behöver äta, förbereda det sätt du behöver och de kvantiteter som passar dig. Bara DIG kan göra detta och det är viktigt att du inte STOPPAR, men gör det i förväg, förhindrar dig redan från att överföra någon form av behov.

Matlagning och grytor kan vara en svår uppgift först, men med tiden upptäcker du att det här är ett mycket praktiskt sätt att mata dig själv, billigare och mer givande när du börjar märka de många goda resultaten på din egen hud. Det verkar meningslöst att vissa som "ris är i alla fall", "kött är alla samma" och så vidare ... Men bortse köttet fetthalten som säljs i restauranger, bortse från de extremt höga halter av natrium och även naturlig mat , eftersom de vanligtvis lagras under lång tid, vilket får dem att förlora mycket av deras mikronäringsämnen, såsom vitaminer och mineraler.

Så om du verkligen vill komma ut ur huset säkert, utan att hålla fast vid kosten och vårda dig ordentligt, börjar du förbereda din egen mat, det här är kritiskt..

En annan bra idé är att använda dessa nya anpassade måltidsföretag, som gör mat på en hälsosam sätt och enligt vad du behöver och efterfrågar. Kostnaden är dock mycket högre och det kan inte vara ett lönsamt alternativ för de flesta, även om det är mycket bekvämt (de flesta av dessa företag arbetar även med leverans).

6- Skär godis, läsk och snacks

Ett av de första stegen för att vänja sig på kroppen med en differentierad utfodringsstimulans är att skära ned några besvär som du inte kommer att sakna, så att din kropp börjar bokstavligen avlägsna sig för att få dem som beroendeframkallande. Det sägs att en vana bildar var ungefär 18 på varandra följande dagar av samma upprepning av den. Så om du har lyxen att hålla fast vid din kost, så kommer det inte att göra dig vant vid den nya rutinen.

Det är häpnadsväckande att inse att de flesta människor, efter att ha gått igenom en process av närings utbildning och lära sig att äta ordentligt, är överraskad av det faktum att de inte känner sig mer som äter junkie livsmedel, eller när de äter sluta känna fysiskt (och mentalt) dåligt.

Det är viktigt att vi faktiskt kan anpassa sig till nya vanor. Först kommer det inte att vara lätt och du behöver ansträngning, men med tiden kommer du att se hur progressiv och fördelaktig det kommer att vara.

7- Upptäck nya livsmedel och nya preparat

En av de största anledningarna till att släppa dieter är att folk tycker att dieting äter smutsiga, smaklösa och helt dålig mat. Annars! Du har otaliga alternativ för att göra din mat extremt välsmakande, hälsosam och göra din kost ett ögonblick av nöje, eftersom att njuta av mat är grundläggande i kost och liv.

Många människor förbise användningen av olika kryddor, såser och jämn salt. Och ingen säger att du ska bli igensatt med salt eller något sådant. Även om de är viktiga, borde de också komma i balans. Det finns emellertid fortfarande otaliga andra sätt att göra din mat väldigt god, med örter, kryddor, otaliga kryddor och etc..

Dessutom är förberedelserna själva och kreativiteten avgörande. Vad sägs om istället för att äta havregryn med äggvita på den första måltiden, äta pannkakor? Ja, blanda bara, lägg till lite socker och gör i stekpannan. Även om vi äter samma sak äter vi på ett helt annat sätt, vilket gör gommen ett mycket större acceptans. Vad sägs om istället för att träna före träning, gör samma lite tjockare och lämna några timmar i frysen? Det är praktiskt taget en perfekt glass. Och vad sägs om snarare än att uppfinna tusen sätt att späda havre, gör inte en fin gröt med någon noll täckning av lönnsirap? Alternativen är många och du borde veta hur man arbetar med dem.

Så var kreativ och försumma inte små saker som kan hjälpa dig..

LÄS MER: Kroppsbyggarens diet kan också vara god

8- Gör inte justeringar baserade på andra eller på färdiga dieter

Ett annat stort misstag vid att föreställa sig en matreproduktion är att du borde göra samma saker som den där killen eller vad en cyklane gjorde och arbetade ut. Det beror på att vi måste förstå att det som fungerar för en person, får inte ge till en annan. Således behöver du din egen PROTOKOLL och dina egna anpassningar.

Till exempel kan många äta 8-9 gånger om dagen, medan för andra att äta fyra gånger är det tillräckligt och det är inget fel med det så länge de korrekt följer planeringen och det är konsekvent.

För andra människor är det lättare att äta denna eller den här typen av mat, för andra kommer preferensen att vara helt annorlunda och det finns ett behov av att respektera den biologiska individualiteten. Detta är för övrigt en av de goda skäl att säga att dieter låda (eller så kallade "tårta recept"), diet tidningar, modefluga kostvanor, bland annat kommer aldrig att fungera, eftersom de inte följer en specifik.

Mängderna näringsämnen, former av näringsfördelning, sätt att äta i allmänhet, bland många andra punkter som vi kan nämna, är helt kopplade till varje enskild person och du kan inte vara så här eller den personen och kommer inte att ha samma behov INDIVIDUELLA (som namnet antyder).

LÄS MER: Kopiering av metoder för kroppsbyggande proffs är något intressant?

9 - Lär dig att smaka på mat i sin naturliga form

Det är helt normalt att se rättfärdigheterna hos människor som "äter" grönsaker och grönsaker, men de måste temperera dessa livsmedel så att de kan äta dem. På samma sätt är det vanligt att se människor som helt enkelt säger att de inte gillar något som är "grönt" eller kommer från landet (men insisterar på att äta chips - kom ihåg att potatisen kommer från jorden). Men det här är motiveringar för personer som inte har råd att känna vissa livsmedel och göra dem intressanta för konsumtionen.

Vi säger inte att krydda din sallad är ett brott eller omöjligt att göra. Men många äter kryddor med sallader i stället för sallader med kryddor för att "maska" smaken av mat och säga att de är friska.

De kryddor som används ska vara måttliga. Helst lär du dig och lär din kropp att njuta av vad naturen ger dig. Börja gradvis genom att ta bort kryddor och du kommer se hur allt kommer att börja låta annorlunda på din smak. Ändå var alltid uppmärksam på använd kryddor: Oljiga såser, höga i socker eller melass, med hög natriumhalt, med många kemikalier eller till och med hydrogenerade fetter är inte intressanta. Även oljor som linfröer, som är friska, bör användas sparsamt eftersom de är mycket kaloriska.

Så börja gradvis lära känna nya livsmedel, men lämna inte det åt sidan och tror inte att det blir möjligt att göra en god kost utan detta väsentliga föremål.

10- Se upp för överskott sötningsmedel

Sötningsmedel är sockeralternativ som kan hjälpa till i vissa punkter, beroende på hur mycket de används, hur man använder dem och vilken typ av sötningsmedel som används. Till exempel är fruktos eller honung inte bra val, eftersom de är lika naturliga, det har lika många kcal som glukos. Andra sötningsmedel, såsom aspartam, är inte heller indikerade, men av värre skäl, såsom sannolikheten för insulinresistens, neurologiska problem, bland andra.

På detta sätt kan vi använda mer naturliga sötningsmedel som Stevia eller sukralos, uppmärksamma det överskott och det maximala som kan intas per kg dagligen.

Så försök också att indoktrinera din smak för sötma. Använd minsta möjliga mat och du kommer att märka hur du kommer att lära känna maten och inte "maskerar" för dem.

Och efter alla dessa tips, behöver du fortfarande ett tryck för att bränna fett i din kropp? Så kom med mig, jag ger dig det saknade incitamentet! KLICKA HÄR och titta på en video av Rosi Feliciano, där hon berättar hur hon förlorat vikt och hur hon kan hjälpa dig att förlora de fett du behöver! Om du behövde hjälp, försäkrar jag dig om att det här är den hjälp som kommer att förändra ditt liv.!

slutsats:

Matutbildning är inte en enkel process eftersom den syftar till att avlösa gamla vanor och föra in nya goda vanor. Det är emellertid ofta viktigt att upprätthålla en god livskvalitet och öka livslängden.

Matutbildningen är dock inget nytt och kan göras med en liten ansträngning, med uppföljningen av viktiga tips och med ackompanjemang av en bra professionell som kan hjälpa dig att näring dig på ett alltmer optimerat sätt.

Och då, vad sägs om att glömma måndag och börja din kost just nu?

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!