För alla som vill ha en bra kropp, både i estetik och hälsa, är det något grundläggande att byta livets vanor. Dessa förändringar omfattar inte bara fysiska, men också attityder mot olika situationer för en aktiv kroppsbyggare. Så, till skillnad från vad de flesta väljer att välja vid inköpstillfället, bör man göra atypiska val, som i början kan verka konstigt men är grundläggande.

Det är inte ovanligt att i motsats till så många erbjudanden och alternativ som erbjuds av livsmedelsindustrin bedöms kroppsbyggaren utan att säkert veta vad deras behov är och slutar köpa mer än vad de verkligen behöver och / eller slutar köpa saker som skulle vara deras verkligen behöver. Så i den här artikeln försöker vi hjälpa och ange vad kroppsbyggaren ska köpa i snabbköpet.

Om det är en kroppsbyggare, som följer en viss diet, kan detta platå vara ännu större, förutom att de väljer mat, visar de sig till relativt högre kostnader. Men vad kan vi göra för att faktiskt välja vad man ska köpa i en stormarknad? Är vi förutbestämda att bara välja vad som når oss monetärt och därigenom misslyckas med att göra goda vinster? Är det nödvändigt att investera mycket i en stormarknadsköp för en bodybuilder?

Artikelindex:

  • Ha en känsla av vad du ska köpa: Du är en kroppsbyggare!
  • Kyckling är inte den enda proteinkällan
  • Välj för täta kolhydrater
  • Såser: Bodybuilder Diet Allies
  • Passera bort från godisens gondoler
  • drycker
  • Välj bra källor till lipider och dietfibrer

Ha en känsla av vad du ska köpa: Du är en kroppsbyggare!

Det första du bör tänka dig när du går in i en stormarknad är att det finns grunderna för din kroppsliga konstruktion, det vill säga mat. På det här sättet, om du bara lägger skit i din vagn, hur ska du då förvänta dig gott resultat? Om du verkligen vill starta ett framgångsrikt köp bör du komma ihåg att du måste motstå otaliga frestelser och välja vad som ger bidrag till din utveckling.

Dessutom citerar många ofta att en hälsosam kost kommer ut mycket dyrare, vilket inte är sant: Det är möjligt att välja livsmedel som är ännu billigare än det mesta av skräpet vi ser i andra vagnar.

därför, ge företräde att luta kött, kolhydrater och vissa källor till lipider. Undvik från överdrifter av godsaker, snabbmat eller läsk / läsk / nektar. Din kropp kommer att bero på det.!

Kyckling är inte den enda proteinkällan

Kycklingen, trots att det är ett relativt billigare kött, är fortfarande ett kött med ett högt pris. Trots detta måste det vara närvarande i kosten, men inte som en enda proteinkälla. För det första är kroppens behov av att använda andra näringsämnen och andra aminosyror från andra proteinkällor. För det andra, för att vi verkligen lyckats balansera en mycket bättre kostnadsfördelning X.

Bland de proteinkällor vi kan välja mellan på marknaderna kan vi lyfta fram fisk kött (tonfisk, sardiner, tilapia, torsk, lax etc) och andra skaldjur, hela ägg och äggvitor, rött kött och fläsk även i deras magra skärningar.

Att lägga till några bra kryddor i dessa nedskärningar, vi kommer säkert att ha rika och rikliga källor till aminosyror, vilket möjliggör en ännu bättre utveckling av kroppen.

Var medveten om för konsumtion av livsmedel som är inlagda, konserverade eller som inte är i deras naturliga tillstånd. Dessa tillsätts vanligtvis med stora mängder natrium, sockerarter, konserveringsmedel och sötningsmedel. Dessutom kostar de vanligtvis relativt dyra, vilket gör dem ännu mindre praktiska än.

Välj för täta kolhydrater

Vid tidpunkten för din shopping, om du har någon typ av ekonomiskt problem, börja med att springa bort från mat som bröd, rostat bröd eller extremt bearbetade kolhydrater som vissa spannmål. Dessa alternativ, förutom att ha en lägre energitäthet än den i naturmatar (otroligt som det kan tyckas), när de överstiger dem är förknippade med stora mängder sockerarter.

Var smart och välj kolhydraterna i deras mest naturliga tillstånd: Förutom att kosta lite, kan vi fortfarande räkna med näringsvärdet som är extremt intressant för kroppsbyggaren. Till samma pris på 15 reais, där man köper en låda med spannmål, kan man köpa 3-4 paket pasta, ett pund ris och fortfarande ha lite pengar att investera i ett paket eller två havre. Kom också ihåg att kolhydrater som ris, potatis eller särskilt pasta, har hög energitäthet, det vill säga, kommer inte att ge bort stora mängder och stora.

Såsar: Dietary Allies kroppsbyggare

Att äta något som inte har en bra smak medför vissa reflexer mot normala människor. Osmakad mat, till och med, har en av de högsta avstötningsgraden i kosten. Så såserna kan vara stora allierade. De alternativ som finns idag på marknaden för såser och andra typer av kryddor, involverar en rad olika smaker, preferenser, alternativ och derivat.

På detta sätt är det intressant att äta något med mer smak eller relativt trevlig smak, inte bara till sinnet utan även kroppen. Idag hittar vi såser och kryddor plus vitaminer och mineraler, plus funktionella livsmedel eller till och med specifika egenskaper. Den industrialiserade tomatsåsen är ett bra exempel på en källa till lykopen, ännu mer biotillgänglig än vad som finns i den naturliga tomaten själv.

Såserna brukar inte ha ett överdrivet värde och även de som har lite högre värde har vanligtvis en bra hållbarhet. Så ja, såser är bra val!

Mängden natrium bör observeras i dessa livsmedel så att det inte finns något överskott. Men framför allt offseason, Detta är en av de få aspekter som bodybuilder måste oroa sig för. Därför begränsar inte för mycket natrium närvarande i dessa såser. Kom ihåg att fysiologiska processer, såsom muskelkontraktion, beror på natrium.

Passera bort från godisens gondoler

Om det finns något som kan förstöra din kost, är detta något bristen på korrekt kroppsbyggaremat hemma och / eller närvaron av vissa godsaker. Vad som händer är att när vi köper något som vi inte behöver behöver vi fortfarande konsumera det för att generera mindre avfall. Även om detta inte är huvudorsaken är det intressant att komma ihåg att den gamla regeln vanligtvis fungerar väldigt mycket på det här området, det vill säga "om du inte har det hemma, kommer det ingen frestelse" ...

Att gå till mataffären och gå in i matgondoler som inte passar oss, förutom att vara slöseri med tid, kan betyda ännu en frestelse. Så gå rakt till vad du behöver!

Du bör fortfarande se upp för matinsatser som verkar vara friska och marknadsför bara en dålig produkt som gömmer sig. Bland dessa kan vi citera sojaxtrakt, risdrycker och så vidare.

Behandlingen kan till och med ifrågasättas när det gäller deras extremt måttliga konsumtion. Men eftersom detta kommer att innebära överskott för de flesta individer är det att föredra att undvika.

drycker

Det är otvetydigt att vatten bör ingå som första och grundläggande föremål för en bodybuilders dryck. Men eftersom det är vanligt och lättillgängligt, går vi direkt till industrialiserade drycker.

Som någon god matkonsument, a kroppsbyggare kräver också ordentlig hydrering samt användningen av drycken för nöjesändamål. På det sättet kommer det inte att skadas för att konsumera lite unsødad soda, lite juice utan socker (pulver) eller smaksatt vatten. emellertid, du borde vara medveten om vilken typ av sötningsmedel som finns i dessa drycker. Vanligtvis presenterar en mycket hög koncentration av aspartam, dessa drycker kan orsaka bilder av försämring av fetma, förvärring av insulinskillnader bland andra. Idag anses aspartam vara ett av de värsta sötningsmedel. I stället leta efter versioner av läskedrycker som använder sukralos som sötningsmedel.

Andra bra alternativ, och till och med med tillsatta vitaminer, antioxidanter bland andra fördelaktiga föreningar, är färdiga sockerfria teer eller själva infusionsströmmarna. För de mest beroende av kaffe kan det lösliga eller traditionella kaffet själv också beaktas.

Välj bra källor till lipider och dietfibrer

Förutom kött, ostar och ägget själv kan du och bör välja några lipidalternativ som kommer till exempel, av nötter, frön eller till och med några oljor som kokosnöt, palm, olivolja och andra.

Vanligtvis har dessa livsmedel relativt höga värden, men deras förbrukning är mycket låg, vilket gör dem längre mat i vårt lager.

Redan Matfibrer bör huvudsakligen komma från grönsaker, det bredaste möjliga intervallet. Förutom att vara rik på många näringsämnen, har grönsaker en bra mängd dietfibrer, de har regulatoriska funktioner i tarmarna, vilket är viktigt för att förbättra hela slutet av matsmältningen. Det finns inget behov av kilo och kilo grönsaker. Om du har svårigheter kan du fortfarande välja de frusna, som vanligtvis är bra alternativ för deras hållbarhet.

slutsats:

Inför alla aspekter som nämns är några tips viktiga när du väljer vad som kommer att ge grundläggande bidrag till framgång eller misslyckande i ditt projekt.

Det är viktigt att veta vad man ska välja vid tidpunkten för inköp för att undvika att inte bara erbjuda de bästa alternativen till kroppen, utan också för att spara pengar och utnyttja de investerade pengarna, trots allt är mat investeringen av kroppsbyggare!

Försök att följa de riktiga tipsen och du kommer att se hur varje dag på marknaden kommer att vara välskött!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!