Post-workout-måltiden utgör inte bara ett viktigt kostmål för dagen men motsvarar också en variabel av åsikter som involverar från vetenskapliga studier med olika resultat till vaga åsikter och som både genererar det vi kallar kroppsbyggande myter. Trots dessa olika punkter är det otvivelaktigt att efter träningsmaten är viktig för alla som vill få bra resultat, vare sig i kroppsbyggnad eller någon annan sport. Det är genom detta att kroppen kommer att få substrat (mikro och makronäringsämnen) på ett lämpligt sätt att utöva sina korrekta metaboliska funktioner inom många fysiologiska processer.

Men med tanke på denna betydelse innebär efter-träningsmiddagen ett antal variabler för att bli så effektiva som förväntat. Det är nödvändigt att först och främst bedöma varje persons individuella behov, dels deras modalitet, deras mål och bekvämligheten för den. Genom detta definieras det bästa protokollet så att det kan mata sig själv i det ögonblicket.

Men inför så många frågor som vetenskapen kommer (eller inte) förtydligar, har vi frågan: Vad skulle vara den mest effektiva kombinationen för oss kroppsbyggare? Vilka näringsämnen ska ingas ordentligt och vilka av dem har de bästa resultaten i de processer som kommer att inträffa under och efter matsmältningen? Det här ska vi prata om, låt oss lära oss hur man gör en effektivare och funktionell efterdriven diet!

Artikelindex:

  • Video: Vad äter efter (efter träning) träning av kroppsbyggnad
  • Vilka är målen för efter träningsmålen??
  • Vad man ska konsumera i efter träningstillfället: Mat eller tillägg?
  • Jag borde äta vilka typer av näringsämnen efter träning?

Video: Vad äter efter (efter träning) träning av kroppsbyggnad

En av de viktigaste frågorna som folk har om kost är vad man ska äta efter kroppsbyggnad i den berömda "träningen efter träning." Och i videon nedan, exklusiv på vår Youtube-kanal, pratade vi om denna måltid och med otaliga tips om dess betydelse, hur man gör, vad man ska äta och mycket mer! Titta och kolla.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men var noga med att läsa resten av artikeln, eftersom artikeln kommer att komplettera det som sägs i videon och får dig att se efter träningsmålen på en ny nivå, göra vad som är mer säkert och vad som kommer att ge dig mer resultat!

Vilka är målen för efter träningsmålen??

Självklart har efter-träningsmålet funktionen att leverera underskott som uppstod i fysisk aktivitet, men på ett något mer detaljerat sätt är dess huvudmål:

  • Resyntes av muskulär och hepatisk glykogen (huvudsakligen muskulös);
  • Vatten- och elektrolytutbyte;
  • Tillhandahållande av proteiner, peptider och aminosyror till kroppen för resyntes och / eller överkompensation av vävnader och celler;
  • Frigörande av viktiga anabola hormoner, såsom insulin och undertryckande av kataboliska hormoner såsom kortisol och glukagon;
  • Ökad tillgänglighet av viktiga vitaminer i kroppen, bland annat komplexa B.

Sålunda syftar man på sådana mål kan olika situationer inträffa och olika protokoll kan användas, vilket genererar en hållbarhet av åsikter i vetenskapen, eftersom var och en täcker en annan teori och åsikt av den andra. Och vad kan vi säga om det? Det skulle finnas mat, näringsämnen och sätt att äta som skulle vara mest effektiva vid den tiden, eller utfodring skulle redan räcka i detta sammanhang?

Vad man ska konsumera i efter träningstillfället: Mat eller tillägg?

Med den tekniska utvecklingen av mat och tillämpningen av studier sågs det att vissa metoder kan hjälpa idrottsmännen mycket och användningen av kosttillskott var en av de bästa lösningarna för dem som behöver mata snabbt och enkelt, eftersom det uppfattades korrekt bekvämlighet med dess användning sedan dess upptäckt. Var det initialt med användning av en enkel maltodextrin eller annat lättförtunnat kolhydrat, antingen senare med användning av pulveriserade proteintillskott eller till och med med kreatin, för ökad styrka och så vidare..

När det gäller detta ämne är det otvivelaktigt att de flesta ämnen i detta ämne är mycket effektiva. Och sanningen ska berättas, Kosttillskotten är mycket intressanta i specifika stunder som efter träning.

Faktum är, om vi slutar tänka, vad är kosttillskott? De är inget annat än pulverformiga föreningar, vätskor, kapslar eller annan typ av presentation som härrör från MAT, MAT, dvs det är som om vi äter "ris och kycklingpulver" med andra ord. Naturligtvis förändras värdena av aminoacidemi, smältbarhet, bland annat något, men kan ungefär jämföras med det.

Och om kosttillskott är pulveriserad mat, varför ignorera användningen av fasta livsmedel i efter träningen, så länge de har ett bra biologiskt värde och kan möta individens behov vid den tiden? Mer än det, varför inte överväga att använda mat hela dagen? Många slutar äta äkta mat för att använda kosttillskott, vilket inte alltid är giltigt (https://dicasdemusculacao.org/suplements-or-stuff-which-best-pc-practice-musculation/).

Vissa kommer att citera att i biologiska värden kommer vi att vara mer benägna att komplettera, och beroende på vilken vi talar om är detta sant. Det är sant att vassleprotein har högre biologiskt värde än kycklingbröst. Men skulle det verkligen göra skillnad i praktiken? Andra skulle ifrågasätta smältbarhet och vassleprotein skulle utnyttja. Men jag frågar igen om den här ansökan verkligen skulle vara så praktisk?

Om de verkligen var, för det första skulle vi inte ha bra kroppar före förekomsten av vassleprotein hydrolyserad eller ens isolerad. Vi skulle inte ha extravaganta kroppar som Ronnie Coleman eller till och med Jay Cutler, som traditionellt inte har odlats med "shakes efter träning". Ronnie Coleman brukade delta i Outbak Steakhouse efter sin intensiva träning. Jay Cutler valde ofta kinesisk mat eller gick till sitt hus för att äta lite gelébönor, fitta! Ett annat exempel på detta är Dexter Jackson, som inte gav upp en bra bakad potatis åtföljd av kött eller kyckling eller till och med valt Sushi, liksom Nasser El Sonbaty, förutom hamburgarna, förstås!

Den verkliga situationen vi har är det kroppen behöver lämplig näring efter träning, från maten eller tillägget. Den återsyntes av muskel glciogênio, proteinsyntes och förbättrar den omedelbara återhämtning efter träning, vanligen inte signifikant skilja mellan användning av god mat eller bra kosttillskott, särskilt med hänsyn till ett högt kaloriintag, där den positiva energibalansen och koncentrationerna och Kväve i muskler tenderar att vara högre. verkligen det spelar ingen roll om du ska konsumera mat eller kosttillskott, Det som är viktigt är om de är av hög kvalitet och om de uppfyller deras behov.

Jag borde äta vilka typer av näringsämnen efter träning?

Det är känt att konsumtionen av kolhydrater idag i efterbildningen, inriktade på kroppsbyggnad, är dispenserbar av N skäl, som inte bör diskuteras vid den tiden. Men för vissa individer kan det bli nödvändigt. så, välja kosttillskott som vaxformig majs eller maltodextrin är inte dåliga idéer. Men om ditt val är de livsmedel som vi kan välja kolhydrater lättare assimileras av kroppen, för att förbättra matsmältningen och återigen göra det möjligt för nästa måltid inte länge sedan med en partiell tömning av magsäcken. Således alternativ som vitt ris, potatismos, några bagels eller till och med spannmål som inte är extremt rika på fibrer, kan vara intressanta alternativ.

Proteinerna, när de kommer från kosttillskott, kan vara av flera typer som vassleprotein isolerade, koncentrerade, hydrolyserade eller hydrolyserade röda köttproteiner. Samma sak gäller mat och väljer lite enklare matsmältning som vit fisk (tilapia, torsk, hälleflundra, målade utan hud), äggvitor, skummjölk själv (som nu anses vara den bästa träningen efter träning för idrottaren), bland andra alternativ. Det är viktigt att inte göra matsmältningen för svår för kroppen att börja ta sig i eventuella näringsbrister eller låta den stimulera den med essentiella aminosyror, såsom L-leucin.

Naturligtvis, ett komplement av aminosyror och några peptider såsom kreatin och BCAA, förutom god hydrering (vilket inte nödvändigtvis kräver ersättning av elektrolyter) och uppmärksamhet på förlusten av vissa vitaminer, särskilt vattenlösliga som lätt elimineras under och efter fysisk aktivitet och att kroppen normalt inte har lager.

Dessa aminosyror kan ha prestationsrelaterade funktioner relaterade till näring som helhet eller sökandet efter en ökning av kroppens lyhördhet mot vissa specifika stimulanser, såsom insulin. På samma sätt kan vi citera som exempel kreatin, L-Glutamin och L-Leucin. Dessa aminosyror finns knappast i de mängder vi behöver i mat, så för aminosyror är det viktigt att de kompletteras.

Inget behov av någon typ av lipid vid denna tidpunkt.

Men det är ingen mening att prata om mat eller kosttillskott om vi inte påpekar att det viktigaste är att uppfylla kraven på kroppen på ett tillfredsställande sätt. Annars, om vi äter mat eller kosttillskott om de är i lägre kvantiteter som vi behöver eller ens mycket högre. Båda kommer att presentera dåliga och oönskade resultat.

slutsats

Att prata i ett efter-tränings-moment talar också om ett extremt kontroversiellt ämne som genererar många tvivel hos de flesta människor.

Men när vi hanterar det här ögonblicket måste vi ha viktiga punkter i våra sinnen för att inte skjuta oss åt otillräckliga protokoll eller det är inte rätt för oss. Viktigare än att säga att det finns en magisk formel i efter träning är att du måste vara tillräckligt näring. För att göra det, beroende på varje fall och situation, måste vi överväga huruvida användningen av detta eller det supplementet, den eller den maten eller ens en grupp av dem.

Kom ihåg att ju mer individualiserade och mer mottagliga dina behov är att protokoll, desto bättre blir resultatet.

En annan artikel som också talar om post-workout nutrition är detta: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comerapas-tretre-de-musculacao/, och han fullbordar den här. Så läs det och jag var ännu mer informerad om denna mycket viktiga måltid..

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!