Med fitnessens ålder har många recepten "uppfunnits" och många blandningar görs för att smaken ska smaka gott, mångsidigt och undviker inte de funktionella ingredienserna som kroppsbyggarens diet behöver. Men trots denna förmån, som faktiskt existerar på en sådan konsumtion, måste vi förstå att många av dem är starkt kopplade till kombinationer, blandningar, snygga och komplicerade recept som ger inte bara en aspekt relativt svåra att följa dieten, men försämrar interaktionen mellan mat, näringsämnen och deras ämnesomsättning..

Men hur man löser dessa problem? Hur är det möjligt att interagera med en varierad diet och samtidigt som ger enkelhet och verklig nytta i dessa interaktioner? Och kan blanda mat skada kroppen och vinster i bodybuilding? Hur man äter en varierad mat utan att maten blandas? Det söker dessa svar att vi skriver följande artikel.

Artikelindex:

  • Kroppen behöver variation, inte blandningar.
  • Konsekvenserna av överskott av livsmedelsblandningar

Kroppen behöver variation, inte blandningar.

"Ris, bönor, kött, ägg, pasta, sallad och grönsaker". Detta är sannolikt vad en arbetare skulle säga när man tänkte på en "komplett" maträtt. Å andra sidan skulle "fisk med sallad" säga en tjej härskade till fitnessvärlden med samma idé om färdig maträtt. Fortfarande skulle "potatis med kyckling" säga en skeptisk marombeiro till sin sport. Vilken som skulle vara korrekt i deras växelverkan eller vilken skulle vara inkorrekt helt? Tja, jag skulle säga att alla faktiskt är helt fel!

Utbudet av näringsämnen som krävs för att ge kroppen tillräcklig näring inom en diet som är lämplig för kroppsbyggaren är extremt stor, eftersom de mest varierade kosttillskott är nödvändiga för att kroppen skall uppnå tillräckliga substrat för att tillhandahålla anabolism villkor som är lämpliga för den stimulans som ges till den. Således, i mängder och högre livsmedelskvalitet än de flesta rent stillasittande individer, en aktiv individ och som utövar styrketräning med hög intensitet (detta är en av övningarna mer metabolisk påverkan), behöver du en varierad kost och kvalitativt bra , av större och mindre mängder av vissa näringsämnen krävs därför en individuell utvärdering för att definiera vilka parametrar som ska följas.

Inför dessa prepositioner är det uppenbart att inse att felaktigt många förstår detta stora utbud med en otillräcklig blandning av olika typer av mat. Men lugnt, hade det inte tidigare sagts att det i själva verket är behovet av god och stor livsmedelskonsumtion? Ja, ja det var sagt och det är sant, men ger mat sort betyder inte att ge mat blandningar, det vill säga som en kommer kosten som helhet, de andra erbjudanden specifikt med "misturebas" genomförs på en gång, och att det desto större fel lever. Det är nödvändigt att bedöma i vilken utsträckning det är intressant att sammanfoga mat eller inte. Det är viktigt att inse i vilken utsträckning detta kan hjälpa till i matsmältningsförfarandena samt i vilken utsträckning de verkligen behövs.

Mångfalden av mat görs längs kosten och hon har cirka 6 måltider under dagen att hända. Denna sort behöver inte söks på bara 1 diet. När det händer blir det en blandning av mat, en blandning som inte alltid gör det bra för din kropp och dina mål, eftersom det finns interaktion mellan livsmedel som kan vara negativa och så vidare. Av denna anledning, om du letar efter matvaran, lär du att dela den från alla dina dagliga måltider!

Konsekvenserna av överskott av livsmedelsblandningar

Det är nödvändigt att utvärdera konsekvenserna av vissa eller vissa blandningar. Å ena sidan, en varierad kost med kreativa, vackra och olika preparat, som tar olika ingredienserna kan verka aptitretande och något mycket lättare att vara acceptabelt, å andra sidan, inte alltid representerar den grad av enkelhet, bekvämlighet och kontinuitet i en persons liv. I första hand hur många är de som har tillräckligt med tid att förlora 60-90 minuter vid framställning av varje måltid? För någon som gör 4 fasta måltider och 2 skakningar, till exempel en dag, skulle det ta ca 4-6 timmar endast för måltider, så tänk dig vem som gör 8 eller 12 måltider om dagen! Verkligen något otänkbart. Å ena sidan, dessa "proteinkakor", dessa "moderna massorna protein" och andra många recept utgör en intressant variation av livsmedelskonsumtion, å andra sidan, flyr något praktiskt och möjligt för dag till dag, och kräver mer beräkningar för att möta våra näringsbehov, vilket ofta resulterar i.

Vidare kan vi se att enkelhet kommer att behålla kontinuiteten i vårt dietprotokoll. I grund och botten betyder detta att ju lättare det är att utföra kosten, dess förberedelse och dess konsumtion, desto mindre chans vi har att övervinna av trötthet. Detta spelar en viktig roll så att vi kan hålla fast vid både de hektiska perioderna i vårt liv och de mindre upprörda perioderna.

Matblandningar är inte bara inblandade i praktiska egenskaper. Detta är i själva verket en extra social aspekt. Fysiologiskt sett kan blandningar orsaka otaliga effekter, både fördelaktiga och skadliga. Således är det upp till oss att välja vilken väg att följa, inför kunskapens ansikte.

Det är intressant att vissa blandningar, såsom ris och bönor (som blandar metionin och lysin, två aminosyror som är komplementära), askorbinsyra (vitamin C) med Strykjärn 3+ (medhjälp omvandling till Fe2 +), vitaminer liposoluble (A, D, E, K etc) med lipider, bland annat, är utmärkta! Dessa är blandningar som kompletterar varandra eller är helt enkelt kelaterande faktorer, det vill säga som hjälper till att utnyttja det aktuella näringsämnet av kroppen.

Å andra sidan är blandningar som kalcium och järn, vassleprotein och kycklingbröstprotein, askorbinsyra och kalcium bland annat inte intressanta. Dessa är blandningar som anses förmildrande och är blandningar som påverkar negativt absorptionen av det andra ämnet i fråga, genom konkurrenskraft eller någon annan faktor.

Det visar sig att när vi gör mirakulösa preparat, fulla av ingredienser, är vi mer benägna att interagera med både intressanta och plausibla blandnings näringsämnen, liksom ointressanta näringsämnen. Verkligheten är att chanserna att blanda det som inte skulle blandas blir mycket större och det är svårt att fastställa parametrar för att komma bort från det helt och hållet.

Därför är det viktigt att hålla måltider så enkelt som möjligt och med minsta möjliga interaktion. Titta prioritera en proteinkälla, en kolhydrat, en lipid och fiber (och grönsaker) och det kommer redan att vara mer än tillräckligt med mat för att interagera och samtidigt ge kroppen på olika sätt olika näringsämnen.

Kom ihåg att ge olika kombinationer mellan måltiderna, detta kommer också att säkerställa en stor användning av kroppen.

God mat

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!