Många som tittade på dokumentärerna av Ronnie Coleman, som "On the Road" har gett möjlighet att ha vissa nyfikenheter, särskilt när det gäller måltider och tillägg av Coleman.

Från en låda full av vitaminer (eller inte), till 7 skott av Syntha-6 i efter träningen och till och med den berömda före träningen Porridge of Ronnie Coleman.

Idag kommer vi att lära oss att göra denna måltid rik på kolhydrater och proteiner som inte bara kan användas i träningen, men på olika andra tider av dagen.

Artikelindex:

  • ingredienser
  • Förberedelsearbete
  • Näringstabell (utan riven ost)

ingredienser

  • 150g havregryn Quacker
  • 400 ml vatten
  • 1 skiva smörgås-ost POLLENGHI Cheddar
  • 1 skiva smörgås-ost POLLENGHI
  • 12 äggvitorer
  • 1 extra jungfruolja
  • Riven ost till smak

Förberedelsearbete

I en gryta, kombinera vattnet och havregryn. Blanda över hög värme till kokning. Sänk värmen och rör om i ytterligare 3-5 minuter, beroende på elden.

I en stekpanna lägg olivolja, äggvita och rör tills de "stekar".

Placera ostskivorna i gröt och tillsätt äggvita och riven ost, blanda allt till en homogen pasta.

Näringstabell (utan riven ost)

kalorier: 793,7

CHO: 94g

LWA: 65g

LIP: 16g

viktigt: Värden och mängder kan och bör variera beroende på dina individuella näringsbehov.

Denna artikel skrevs av: Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!