den oljeväxter är lipidrika grönsaker som konsumeras i mänsklig mat, speciellt hos människor som upplever kalla klimatförhållanden och därmed kräver mat med högre energitäthet. Rik inte bara i lipider, oljeväxter är små källor till protein och kolhydrater också. Detta, utan att glömma det som är ännu mer attraktivt för dem: Närvaron av mikronäringsämnen som är i goda koncentrationer i dessa grönsaker.

Med tanke på så många positiva aspekter, tar du konsumtionen av oljeväxter? Om så, grattis! Om inte, bjuder jag dig till att lära dig lite mer om ämnet och att frivilligt välja att använda dem..

Oljeväxter, förutom deras naturliga form, kan utnyttjas i den utsträckning att de kan ta bort en bra del av lipiderna, isolera dem och göra dem mer användbara av kroppen. Bland de vanligaste oljeaktiga växterna är valnötter, mandlar, nötter (Brasilien, Caju, Portuguesa), hasselnötter, pistaschötter, macadamianötter bland annat mindre vanliga som kastanj av Baru.

Dessa frön, eller dessa grönsaker, har otaliga fördelaktiga egenskaper till människokroppen. Men inom de viktigaste kan vi markera några minskning av serumnivåerna av LDL lipoprotein, hjälp i serum HDL ökning, tillförsel av essentiella fettsyror (omega-3 och omega-6 huvudsakligen förutom omega-9 och andra). Med en mycket låg nivå omättade lipider, olja bra utbud av antiinflammatoriska faktorer, vilket starkt hjälper till att återhämta musklerna.

oljeväxter, proteinkällor också, är ett bra / måttligt alternativ för vegetariska kroppsbyggare, som inte konsumerar någon form av djurderivat. Självklart är de korta proteiner av animaliskt ursprung, men de är fortfarande ett annat alternativ.

Rik på vitaminer, mineralers och andra ämnen, som Brasilien nötter finns i selen, omega-9 finns till stor del i macadamia, omega-3 i nötter och fytosteroler i hasselnötter. Dessa är bara några av de oändliga fördelarna med mikronäringsämnen och.

Artikelindex:

  • Fördelen med oljeväxter i offseasonen
  • Hur och när man ska konsumera olja i kosten
  • Förbrukning av brasilianskt X-pris

Fördelen med oljeväxter i offseasonen

Oljeväxter är bra matar för offseasonperioden. Förutom den trevliga lukten och smaken kan dessa livsmedel användas på otaliga sätt, vilket gör din mångsidighet nyckelpunkt för konsumtion. De kan till exempel konsumeras med porridge, skakningar, recept med kött och korn, sallader eller till och med ha extrakt och / eller oljor som används (som vanligt används mandelkstraktet i USA i stället för mjölk, speciellt för laktosintoleranta individer).

Dess höga energitäthet, dvs högt kaloriinnehåll i en liten del, gör det möjligt för konsumtion leder inte till gastrisk obehag genom att överfyra ​​offseasonperioden. Tillförseln av mikronäringsämnen, extremt giltig för att ersätta stora delar av gröna grönsaker, är ansvariga för att ge mängden mättnad till individen, vilket inte alltid är bekvämt.

Dessutom, eftersom de är källor för omättade lipider, dessa lipider kan hjälpa till att kontrollera LDL-nivåer och öka HDL-nivåerna, även om det i en viss aktuell forskning visas att höga eller låga LDL-nivåer inte nödvändigtvis har problem med hjärt-kärlsjukdom eller till och med ökat kolesterol. På ett eller annat sätt är dessa fortfarande bra val för personer som ALDRIG har hyperkolesterolemi.

Oljeväxter är fortfarande källor till mikronäringsämnen som är nödvändiga för att bygga muskelmassa i offseasonen. För närvarande är de också källor (särskilt valnötter) av omega-3 med deras antiinflammatoriska egenskaper.

Hur och när man ska konsumera olja i kosten

Oavsett vilken modal som ska utövas av individen kräver oljeväxter inte en regel att förbrukas. Det är dock bara värt att komma ihåg det konsumtionen kan inte vara intressant bara i de närmaste efterbildningsstunderna för att fördröja gastrointestinal tömning (på grund av högt lipidinnehåll och kostfiber), vilket kanske inte är intressant under träning, vare sig det är aerobt eller anaerobt.

De kan dock konsumeras när som helst i kosten, från första eller sista måltiden. Som sagt tillåter dess mångsidighet inte bara detta, men ofta i de olika recepten vi gör, är dess tillägg extremt gott!

Förbrukning av brasilianskt X-pris

Tyvärr är oljeväxterna inte typiska i den brasilianska skålen. Förutom kulturellt är vi inte människor att konsumera dessa livsmedel, men vi har fortfarande en begränsande faktor till ytterligheten för den stora majoriteten: Ja, priset!

Oljeväxter är ofta dyra (kilo nötter kan överstiga 70-dollar-märket i São Paulo), och är fortfarande inte väl funna i många stater. Men även om vi observerar dem kan de införas, även i små kvantiteter, eftersom de inte behöver stora mängder som representerar deras fördelar, och de behöver inte heller stora mängder för att ge bra kalorinivåer.

Därför är det med lite ansträngning säkert möjligt att lägga till dem dagligen upp till.

slutsats:

Även om atypisk, den oljeväxter är extremt dyra matkällor vilket kan ge flera fördelar för kroppsbyggaren eller inte. Bara känn strategier som de i texten för att få ut mesta möjliga av dina fördelar.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!