när vi övar fysiska aktiviteter, i synnerhet, men även i situationer med hög yttre temperatur, är de borttappade vätskorna resultatet av värme självreglering av kroppen genom stressen i vilken den lämnas in. Emellertid kan förlusten av dessa vätskor fördröjd utmattning i fysisk träning, minskad avkastning och i extrema fall orsaka problem relaterade till idrottarens eller idrottarens välbefinnande.

På så sätt kan fuktgivande är grundläggande roll i alla lägen inte bara för att hjälpa till med detta resultat, men för att garantera säkerheten under övningen, i att fall av uttorkning kan leda till en verklig uppdelning i metabolismen, vilket i extrema fall även dödsfall.

den sportdrycker och förvaringsdrycker för idrottare är en klass av drycker riktade till utövare av fysiska aktiviteter av olika modaliteter som har som huvudmål den snabb ersättning av elektrolyter såsom natrium, kalium och klorid kombinerade energin ofta också återställa genom att snabbt smältbara kolhydrater och följaktligen som glukos absorption i sin rena form, maltodextrin och fruktos.

Dessa föreningar säljs i stormarknader och kan köpas av någon individ. Dock verkar det lite paradoxalt sälja en "påfyllning tillskott" fritt tag att få "kompensera kosttillskott" eller "protein clearing kosttillskott", "aminosyror" eller andra som du behöver gå till specifika butikerna sådant syfte, eller den berömda "Tilläggsbutiker".

Mer än det går jag bortom: A kreatin är ett tillägg som har förbjudits i flera år utan det minsta tekniska och vetenskapliga stödet, men med det enkla argumentet att dess användning skulle kunna orsaka njur- och leverskador. Nu frågar jag dina vänner: Och överskott av elektrolyter? Du kan inte kompromissa njurfunktion mer och dessutom orsakar vattenefterspänns, vilket kan leda till hjärt-problem såsom högt blodtryck? Mer än så kommer vi att överskott av glukos och enkla kolhydrater i dessa formler inte kunde framkalla långvariga problem i samband med ökningen av kroppsfett, minskad insulinkänslighet och därmed öka förekomsten av höga blodfetter? Det är något att tänka på ...

Dessa drycker marknadsförs vanligen som isotonisk. Men vi borde veta att isotoniska drycker faktiskt ofta inte kan vara effektiva för en bra påfyllning. Detta beror på att när vi förlorar näringsämnen från kroppen, bara dricker en drink med "samma koncentration" eller "iso" kommer inte räcka för att ersätta dessa förluster, och en hypertonisk lösning, det vill säga av högre koncentration.

Förutom de drycker som vanligtvis är kända på marknaden och några kosttillskott, några naturliga drycker har också observerats genom att de har betydande mängder av många av dessa näringsämnen som behöver replikering. En av dem är den berömda kokosnötvatten, extremt uppskattad av brasilianer.

den kokosnötvatten det är en drink rik på kalium, natrium, klorid, förutom att naturligt innehålla vitaminer som tjänar som antioxidant näringsämnen. Men är kokosnötvatten effektivt för mänsklig hydratisering och för elitutövare, eller är det bästa valet fortfarande industrialiserat, manipulerat eller tillverkat speciellt för idrottare?

En studie utförd i USA utsatte 12 utbildade män till 60 minuters uttorkning genom fysisk träning. Denna grupp var uppdelad i undergrupper som endast fick vatten, kokosnötvatten, koncentrerat kokosnötvatten och en sportdryck som innehåller kolhydrater (av dessa vet vi traditionellt i stormarknader). Därefter utfördes tester genom volontärernas urin för att beräkna deras nivåer av elektrolytutbyte och även hydratisering.

Repositories bör ha en högre effektivitet betyg, eftersom de är tekniskt utformade för detta ändamål. Emellertid observerades få skillnader mellan drycker, kokosnötvattenkoncentrat presenterade en högre rehydreringshastighet (vätskeretention), speciellt under den första timmen efter träning, följt av kokosnötvatten och först då av repo-dryckerna. Vattnet, som förväntat, var verkligen det som minst vilade vätskor, men var inte långt efter de andra dryckerna.

Men då, vad kan vi dra slutsatsen av allt detta? Tja ... Jag tror att i första platsen, Slutsatsen som vi kan dra av allt detta handlar om användningen av kosttillskott (eftersom återdrycker är också kosttillskott) i stället för naturliga val och livsmedel, som ofta har mycket mer intressanta egenskaper än kosttillskotten själva. Många tycker ofta att en viss förening har en vacker etikett, en cool presentation och ett extravagant namn som lovar någonting, det kommer att ha fler funktioner eller förbättrade funktioner än fasta livsmedel.

Och sanningen skall fram, verkligen på lämpligt gånger, kosttillskott har grundläggande och fördelaktiga roll, men vad jag ser är att de flesta av de gånger, har maten fortfarande en bättre fördel, förutom att vara billigare, har mindre risk för överdoser och / eller förgiftning, och faller arbeta med organoleptiska frågor individen mycket mer naturligt och primitivt sätt som är vad som saknas i vårt samhälle och det är också i många fall utlöser olika problem relaterade till acceptans av vissa typer, grupper (av) eller specifika livsmedel.

i andra platsen, vi kan dra av den uppenbara slutsatsen att för de som vill spendera mindre på repo-drycker kan de välja den goda gamla kokosnötvatten det beror på var du befinner dig som övar fysiska aktiviteter som behöver påfyllning, till exempel stranden, till exempel, blir det mycket lättare att göra detta naturliga bra tillgängligt.

Det är dock värt att komma ihåg och betona:

Jag ser ofta folk som ofta dricker drycker och många av dem vill utöva någon form av fysisk aktivitet just nu, det vill säga de använder denna typ av dryck som en sorts juice eller vatten.

Det finns väldigt få individer som verkligen behöver ersättning av elektrolyter och glukos under fysisk träning. Den stora konsumtionen av denna typ av dryck kan orsaka flera vätskeretention, ökat kroppsfett (genom närvaro av kolhydrater), njuröverbelastning, ökat blodtryck, bland annat. Så var medveten om det verkliga behovet som alltid måste orienteras av en bra professionell.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!