Vi vet att en god och rätt diet är väsentlig för att hålla vinsterna alltid solide och progressiva. Vi vet också att det måste uppfylla dina individuella behov, om det inte sker kommer du att skada dig, antingen med din hälsa eller med dina prestanda och estetiska resultat.

Men även med all planering och till och med med din goodwill, ofta på grund av vår rutin eller önskningar, kan vi inte göra allt som det borde ske och vi måste improvisera för att fortsätta vår framsteg.

Och i fall som dessa, där rusa av vardagen, en resa eller en önskan att hända, bara ge in och har något att äta på gatan, improviserad och / eller smak som vi vill / behöver i det ögonblicket. Kort sagt, vi behöver äta snabbmat, det vill säga en snabb och praktisk mat.

LÄS OSS >>> Värt att äta i snabbmat för att öka kalorier under bulking?

I allmänhet snabbmat är inte hälsosam och vi bör undvika att äta dem ofta. Men i vissa fall kan de vara fördelaktiga eftersom det är bättre att mata på något som inte är i din kost utan att ge näringsämnen än att gå utan att äta och kompensera allt för alltför mycket hungersnöd.

Och eftersom det finns timmar som vi inte har någonstans att köra, är idealet att känna till de "bra" snabbmat alternativen, eller hur? Därför kommer vi i denna artikel Giltiga snabbmat alternativ för när du behöver improvisera och inte sluta mata.

Låt oss lära känna dem?

Artikelindex:

  • 1- Protein Burgers
  • 2- Mexikansk mat
  • 3- japanska mat
  • 4-sallader i snabbmat nätverk:

1- Protein Burgers

Låt oss säga att du måste äta, men den dagen gav dig inte tid att ta en måltid, eller att du var sen att komma hem och var tvungen att springa igen, glömma din vattenkokare ...

Så ser du en av dessa hamburgare runt eller ser du ett bra bageri som du kan tänka dig att fråga om någonting ... Varför inte beställa proteinhalt?

Det är uppenbart att du inte behöver beställa ett mellanmål fyllt med bacon, ost och majonnäs. Du kan be dem att manipulera dig på olika sätt och göra ett mellanmål enligt vad du vill ha.

Be om att inte säga detta eller det, eller om du inte är i snabbmatskedjan av dessa standardiserade och kända, kan du be att öka lite mer kött i mellanmålet, till exempel.

bröd: även om det inte är det bästa alternativet för kolhydrater, är komplext och kan hjälpa dig att ge energi.

kött: Det är inte mager, men det är bättre än att det går tom för protein, och när man äter lite mer fett, kommer det inte att förstöra dina resultat.

Ändå kan du beställa lite ost för att förbättra smaken. Ketchup och senap kommer inte att orsaka skador. Bara måttlig, eftersom de har socker (lite men har).

Om du är på en låg Carb diet, kan du även ta brödet och be om lite mer än sallad och göra dessa så kallade "sallad hamburgare", som är monterade hamburgare med sallad istället för bröd.

Så du kommer inte alltid behöva komma undan från dessa nätverk helt och hållet. Leta efter endast de hälsosammaste alternativen och hantera mellanmålen enligt vad du behöver äta just nu.

2- Mexikansk mat

Mexikansk mat i allmänhet är ganska stark och ofta fet, men den har många hälsosamma alternativ och mexikanska snabbmat har några av de alternativ som du kan använda i en nödsituation.

Ett sådant exempel är tacos. Vanligtvis kan du välja huvudfyllningen och komplementen.

Huvudfyllningen kan till exempel vara kött eller kyckling, och de extra fyllningarna kan vara några såser, grönsaker eller ostar (som om du inte letar efter kalorier, kan vara intressanta).

Den egna Mexikansk Chili är redan ett mycket giltigt alternativ! Dessutom, majs tortillas är bra källor till kolhydrater och brukar inte bära socker i.

Det finns också alternativ för mexikanska snabbmaträtter, som innehåller spannmål, baljväxter (särskilt bönor) och någon typ av kött i såsen eller chili.

Några "dips" som den goda gamla guacamole (så länge det inte har tillsatt fett) kan vara ett komplementärt alternativ på din tallrik, för att ge bra mängder omättade lipider och dietfibrer, liksom mikronäringsämnen som kalium och vitamin E.

3- japanska mat

Det är ingen hemlighet för någon som fisk är stora proteinkällor och många av dem, särskilt feta, är stora källor till omättade lipider, särskilt omega-3. Dessutom ger de bra mängder fosfor, kalcium och B-vitaminer.

Det är dock inte bara fisk som ger bra näringsämnen för kroppen, men det finns fortfarande andra väldigt friska saker som tång, vilka är källor av jod (väsentliga för sköldkörteln), kalium, fosfor, magnesium och vitamin B-komplex, eller ens deras egna frukter och grönsaker som också används i typiska matlagning östra.

Vi säger ofta att även med så många kryddor och preparat, japanska livsmedel är relativt enkla i närings termer: ris (även om det innehåller socker) eller pasta som de viktigaste källorna till kolhydrater, fisk som de viktigaste källorna till proteiner och lipider, grönsaker och frukter, fontäner mikronäringsämnen och dietfibrer.

De enda två problemen med japansk mat är: ursprunget till platsen och överskott av sås.

Många människor brukar äta matförgiftning på grund av dåligt ursprung för maten som ätas i synnerhet. Det beror på att vi vet att enligt lagstiftning kan livsmedel av animaliskt ursprung inte serveras rå, såvida det inte är etnisk mat. Och det här är inte av en slump, eftersom matlagning, när den är klar, kan utesluta en bra del av mikroorganismerna i livsmedel.

Så det är väldigt enkelt att någon form av rå mat, särskilt fisken, kommer att ge dig någon form av förlust. Leta alltid efter referenser och åsikter från personer som har ätit där..

Även i Japan, är mycket ljus i många kryddor och långt mindre fet köket, i västvärlden, för gott allmänhetens acceptans förberedelserna tar stora mängder kaloririka såser som teriyaki, yakisoba sås, oljor (särskilt sesam jordnöts), bland andra.

Ändå måste vi komma ihåg att de flesta japanska är laktosintoleranta, så maten inte är full (förresten, är inte något som används) färskost, som vi ser i västvärlden.

Dessa såser och kryddor överskott kan ge massor av kalorier till din måltid och förstöra din planering. Använd därför bara shoyu (och, måttligt) för att stanna bra vid den där måltiden.

4-sallader i snabbmat nätverk:

Tja, även om det inte är den mest föredragna delen av de flesta, ger dessa anläggningar vissa sorters sallader med lite protein och du kan välja det.

Självklart har många av dessa sallader saker som kan göra dem väldigt kaloriska som såser och oljor, liksom andra kryddor. Så det är alltid bra att vara medveten om dessa saker och undvika dem.

En annan två saker som ofta finns i dessa sallader är coutons och ostar, vilket också kan öka kalorierna. Men om ditt mål inte går ner i vikt kan måttlig användning av små mängder av dessa livsmedel bli intressant..

Så du kommer säkert att kunna gå till en snabbmatskedja (inte nödvändigtvis av nödvändighet, ibland att brodera eller följa med din klass) och hålla i form!

slutsats:

Ofta snabbmat matas av de flesta människor. Men det här beror på att de inte försöker veta bättre alternativ som kan vara möjliga vid en eventuell nödsituation.

därför, Det är grundläggande att vi kan förstå näringsrika aspekter som finns i dessa nätverk och vi försöker naturligtvis alltid förhindra oss i våra måltider, men vid eventuella misslyckanden, veta hur vi ska hantera situationen.

God mat!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!