En av anledningarna till att din diet är fel är att du tycker om att bara äta protein. Lär dig varför i den här artikeln.

Det är vanligt att se att folk klagar över lätt vikt vem kan vinna, även på diet. Huvudsakligen människor med biotypen av ectomorphs.

Och det är där det föreslås att lägga till mer protein i kosten. Naturligtvis i vissa fall där 0,5 g / kg eller 1 g / kg protein intas, är samma mängd tillräcklig.

Men den stora verkligheten är att i de flesta fall är proteinet belopp som redan ställts in, om 2 g / kg eller ens 3g / kg. Därför ökar ytterligare proteinintag, vi skulle orsaka en stor och onödig overhead som verkligen kan vara skadligt för kroppen som helhet, antingen genom överskott av ammoniak eller lagring av fett.

Det är sant att för dem som har tillräckligt med protein och inte kan gå ner i vikt är misstaget i energi kolhydrater eller ens lipider. Men lipider är nästan aldrig problemet. Det största problemet är kolhydraterna som tas in i otillräckliga kvantiteter.

Kanske den största ursäkt för detta lågt intag, är de myter som omger eller ens slarv i planeringen dieten. kolhydrater har positiva effekter på den enkla strömförsörjningen till alla delar av kroppen, att behålla kväve i muskeln, metabolism acceleration i den positiva lager av intramuskulär glykogen efter träningen endokrina respons och tusen andra faktorer som kan citera i timmar det är timmar.

För dem som önskar hypertrofi, konsumerar 6-8 g / kg kolhydrater är idealisk. (Och mycket ectomorphs klagar intag 4-5g / kg och tänka en hel del.) Men detta belopp kan stiga fred till 10 g / kg eller ens 12 g / kg vid behov.

Kom ihåg att kolhydrater är som stenmasonar och protein som tegelstenar. Utan rätt mängd murare, kan du ha många tegelstenar, men väggen eller muskel, aldrig göras eller det kan ta mycket längre tid att göra!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!