Kolhydrater har länge varit det viktigaste makronäringsämnet i någons kost. Tidigare var en icke-kolhydratmjölk en fattig, värdelös måltid. Men genom åren och tiderna har saker förändrats och nuförtiden är detta makronäringsämne en av de mest avvisade vid måltiden, speciellt när det gäller kroppsbyggare.

När det gäller kroppsbyggare är kolhydratscenariot ännu mer alarmerande. Detta makronäringsämne är förknippat med olika metaboliska problem, ökat kroppsfett och andra problem, men det är också viktigt att öka muskelmassa, bra prestanda i träning och så vidare. Så att överge det helt är inte ett alternativ, valet är att veta hur man äter detta makronutriellt med intelligens.

Artikelindex:

  • Singelförening X kolhydrater
  • Båda kolhydraterna kan vara intressanta för kroppsbyggaren
  • Kolhydratblandning: Det bästa alternativet?
  • [VIDEO] VET DE 3 BÄSTA KARBOHYDRATTILLGÅNGARNA!
  • slutsats

Singelförening X kolhydrater

Bland de viktigaste kolhydratavdelningarna är enkla kolhydrater och föreningar. Denna uppdelning är i grunden givet från komplexiteten hos de kedjor som är närvarande i den glyciden. Till exempel kan laktosmolekyler (bindning mellan galaktos och glukos) anses vara enkla, trots allt har vi bara en glykosidbindning som lätt bryts med enzymet laktas. Stärkelsekedjor har emellertid många glykosidbindningar mellan glukosmolekyler som uppvisar en mycket större komplexitet för deras hydrolys och deras användning i kroppen.

I grund och botten är det möjligt att dra slutsatsen att enkla kolhydrater lättare smälter, absorberas och metaboliseras i jämförelse med komplex. Dessutom har enkla kolhydrater INTE dietfibrer, medan komplexen har, vilket gör matsmältningen ännu långsammare.

Genom att äta enkla kolhydrater tenderar tendensen att öka blodsockernivån. Således, om individen inte presenteras med dysfunktioner, kommer insulinnivåerna också att öka. Dessa händelser kan orsaka händelser som ackumulering av fett vid överdriven energi, överbelastning av pankreas på grund av behovet av stor insulinproduktion, blodsockersänkning och etc..

Å andra sidan tenderar komplex, när de smälts, att gå in i blodomloppet långsammare och höja blodsockernivån långsammare. Resultatet är bättre utnyttjande av glukos av kroppen vid tidsläpptider och optimering av glykogensyntes och inte lagring av kroppsfett.

Men det här är inte att säga att vi alltid ska konsumera komplexa kolhydrater, även om de är de som borde vara i största mängd i kosten. Ibland kan enkla kolhydrater ha någon fördel.

Båda kolhydraterna kan vara intressanta för kroppsbyggaren

Trots betoning och behovet av ökad konsumtion av komplexa kolhydrater är det viktigt att vi förstår att båda kolhydraterna kan vara effektiva så länge de används i rätt mängd och vid rätt tidpunkt. Med andra ord, enkla kolhydrater, även om de är i mycket mindre mängd, kan vara bra hjälpmedel.

Stunder som det omedelbara efter träningen kan gynnas av enkla kolhydrater. Det här är fallet för idrottare som använder system med hög volym och / eller som har extrem energiutgift i träning på grund av för snabb metabolism. Det är också fallet för personer som utför lite aerob träning, men syftar inte till en avsevärd minskning av kroppsfett, gör det genom att upprätthålla hjärt-kärlsystemet.

En annan gång som kan dra nytta av konsumtionen av enkla kolhydrater är den första måltiden, vilket ökar blodsockernivåerna, särskilt hos hypoglykemiska individer och / eller som använder insulin.

Det är således inte möjligt att säga att enkla kolhydrater är uteslutna från kosten, men för att säga att trots sin ringa andel kan de också delta i mycket intressanta och fördelaktiga strategier.

Kolhydratblandning: Det bästa alternativet?

Sanningen är att det inte finns någon överenskommelse som helt kan godkänna någon fördel vid användningen av kolhydratblandningen eller i dess icke-blandning i en enda måltid. Vanligtvis varierar detta med en individs preferenser.

Å andra sidan, kolhydratblandning Längs måltiderna är extremt fördelaktigt. Användningen av olika kolhydrater i kosten gör kroppen intelligent att hantera sina energinivåer bättre. Detta beror på att man genom att inte blanda kolhydraterna inte låter kroppen dominera bara ett sätt att använda kolhydrater. Således kommer den att förbli "aktiv" och "smart" för varje förekomst för att ta emot olika näringsämnen och utföra olika metaboliseringar.

Detta är en strategi som används allmänt av människor som lider av någon form av hypoglykemi. Konsumtion av endast lågglykemiska kolhydrater kan vara fördelaktigt ibland när glykemi kontrolleras och det är möjligt att göra en effektiv måltid som kan ha längre uppslutningstid. Men ibland när det finns en glykemisk droppe är det lämpligt att använda ett högt glykemiskt kolhydrat för att bättre kontrollera glykemien, eller bättre, öka det till nästa måltid.

[VIDEO] VET DE 3 BÄSTA KARBOHYDRATTILLGÅNGARNA!

Extra snabb tips! I videon nedan registreras av vår lärare Mac Sendon, för Bodybuilding Tips-kanalen på YouTube vet du vilka som är De 3 bästa kolhydraterna. Jag föreslår att du tittar tills slutet.

slutsats

Vi kan då säga att svaret på frågan om artikeln är: det finns inget bättre kolhydrat. Vad som finns är olika typer av kolhydrater och inom dessa typer finns det de som borde användas och användas mest, såsom komplext och lågt glykemiskt index. Men vi kan inte säga att dessa är de bästa, för det kommer att finnas tillfällen då du behöver användningen av enkla kolhydrater och högt glykemiskt index.

Det bästa alternativet är att använda intelligens och veta hur man sammanfogar dessa kolhydrater, inte sammanfoga i samma måltid, men på olika måltider under dagen. Detta är nyckeln till framgångsrik användning av detta makronäringsämne.

Vi lär oss det:

  • Den maximala mängden mat, inklusive kolhydrater, måste ligga inom fastställda normer både i bulkning och skärning.
  • Kolhydrater har många funktioner i människokroppen, såsom primärenergiproduktion, hjälp och stimulering vid hormonproduktion, förbättring av transplantat i tarmar etc.
  • Vi måste manipulera kolhydrater enligt våra mål och enligt våra individuella behov.
  • Enkla kolhydrater bör vara i mindre mängd i kosten och komplexen i större mängd.
  • Enkla och komplexa kolhydrater kan vara närvarande i både skärning och bulking, beroende på individuella förhållanden och behov.
  • Kolhydratblandningen kan vara fördelaktig för vissa mellan måltider, för andra i samma måltid och för andra, fortfarande i båda fallen;
  • Det finns ingen regel om konsumtion av kolhydrater, och måste lyda individens individuella behov.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!