Finns det bra eller dåliga livsmedel för att få muskelmassa?

Om det finns en faktor som är relaterad till ökningen av muskelmassan som är grundläggande efter stimulansen som ges till muskulaturen, är detta den diet protokoll som individen följer i hans dagar av vila och återhämtning. Uppenbarligen substrat som behövs för i stort sett varje syntes i kroppen, inte uppstår av en slump, det vill säga, vi måste äter dem så att de kan vara närvarande i kroppen visar dess effektivitet, eller inte.

så, vet hur man väljer vad som intas och även kvantiteter och kombinationer som görs i den måltiden representerar en förnuftig inställning för dem som vill få bra resultat, särskilt när det gäller att få mager massa. Men räcker det inte med att bara kombinera proteiner, kolhydrater och lipider i tillräckliga proportioner i de olika måltiderna som görs under dagen? Visst inte! Och det är just därför att vi ofta tänker på det att vi hamnar med giriga vinster eller, om vi vill, hamnar vi på att få dem. Idag lär vi oss lite mer om goda och dåliga livsmedel för att få muskelmassa.

Det är viktigt att komma ihåg först och främst att jag har av naturen gör du så hatar ett livsmedel och älska den andre, trots allt, inte tror att det är ett livsmedel som är helt försumbar, eller ett livsmedel som också kan betraktas som helt klar. Logiken är korrekt så att vi alltid hamna göra kombinationer med mat, samma som att inte ha en särskild anledning fokuserar på funktionalitet, även om denna kombination har det enkla målet att komplettera varandra i en måltid.

Det är emellertid otvetydigt att specifikt för kroppsbyggaren finns livsmedel som är bättre och sämre val beroende på ögonblicket och vad som är kombinerat med det. Dessutom har vissa livsmedel inte tolererar vad vi söker, så inte att dessa kan inte ätas, men vi måste äta dem i små mängder och i mängder som kommer att presentera effektiviteten i vårt mål.

Vill du ha ett grundläggande exempel? Föreställ dig den som är så idoliserad och uppskattad av media, sojaböna. Denna spannmål, som normalt erhålls i specifika plantager, och som används för människa och djurfoder, har studerats alltmer och dess rekommendationer av konsumtion bör variera beroende på vem som ska göra det. Kort sagt, soja har starkt förespråkats för förmågan att främja minskning av serumkolesterolnivåer på grund av deras relativa höga proteinhalt, lecitininnehåll, fiberinnehåll (så länge vi inte pratar om extrakt) och så vidare. Faktum är att soja har dessa bra fördelar, men vem har kunnat visa den andra sidan av soja i media? Och mer: Vem sa att dessa fördelar verkligen är giltiga för alla individer? Det är känt att överskott av kolesterol, till exempel, är ohälsosamt och kan hjälpa till vid utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, hormonella störningar och så vidare.

Därför, förutsatt att en person med HYPERCOLTEROSTEROLEMIA-problem i rätt form och delar kan komma för att hjälpa kontrollen genom sojabruk. Men varför vill vi sänka kolesterolet om det är på normala nivåer? Förutom att kolesterol är en grundläggande icke-kalorisk lipid till människa, utgör den fortfarande stor betydelse för kroppsbyggaren eftersom det är ett råmaterial för tillverkning av testosteron, oumbärligt i anabolism. Soja har också presenterat ett ganska obekvämt problem som är närvaron av kvinnliga pseudohormoner, vilket inte är bekvämt för kroppsbyggaren. Låt oss stanna där? Nej ... Detta "rika proteinkorn" har gott proteininnehåll, men vilka proteiner är dessa? Har de verkligen god användning och gott biologiskt värde i kroppen? Visst inte!

Ett annat bra exempel är Omega-3 erhållits från linfrö, som är mycket älskad, men få vet att det lilla konvertering (upp till 20 bara%) i andra fettsyrorna EPA och DHA, som verkligen är ergogenic för bodybuilding och grundläggande utövaren att hälsa människor i allmänhet.

Vad jag vill säga med dessa två exempel är kort sagt att vi borde var försiktig när du väljer mat helt enkelt för att de innehåller något, men vi måste veta effektiviteten av denna "något" inom organismen.

Men inte allt är så dåligt. Det finns mat som fördöms av många människor och som representerar källor till väldigt viktiga näringsämnen i kroppen och dessa grundläggande näringsämnen i sin tur. Låt oss träffa några av dessa livsmedel?

Låt oss börja med hela ägg, som i århundraden har betraktats som skurkar för deras kolesterolnivåer. Det är emellertid idag känt att detta kolesterol är grundläggande i hormonell metabolism, som är grundläggande för produktionen av gallsyror, bland andra funktioner. Dessutom presenterar ägget extra fördelar som kolin, som indikeras för att öka koncentration och fokus, proteiner med mycket hög smältbarhet och biologiskt värde.

Samma sak gäller rött kött, utom smältbarhet, men därför det har också andra fördelar, så att en avsevärd del av kreatin, jämfört med andra livsmedel, närvaron av höga råmjölk innehåll, en ansvarig för god produktion av IGF-1, Närvaron av järnheme, den bästa formen av järn för människor bland andra. På så sätt var det som en gång var avgörande för vad som ansågs inte hälsosamt, idag får man olika perspektiv och utseende.

den interaktion mellan mat Det är också något som bör utvärderas noggrant när man utvecklar en kombination av två eller flera typer. Förutom faktorer som kan interferera negativt, såsom de kända interaktionerna mellan icke-heme järn X-kalcium eller mellan askorbinsyra X-kalcium, vi har fortfarande möjlighet till enzymatiska hämmningar, proteinhämmningar, interaktion mellan aminosyrorna själva, bland annat. Det finns också faktorer som kan gynna interaktioner, till exempel kombinationer av icke-heme järn med C-vitamin, den proteinkombination mellan lysin och metionin närvarande i bönor och ris, vanligtvis blandas av brasilianer.

Artikelindex:

• God mat för kroppsbyggaren som anses vara ondskan av många:
• Livsmedel anses vara fördelaktig, men kan ge problem för kroppsbyggare:
• Video: 10 viktiga livsmedel för muskelförbättring

God mat för kroppsbyggaren som anses vara ondskan av många:

• Engelska potatis;
• Avokado eller avokado;
• Fet fisk;
• Linser och bönor;
• majs;
• Fettglass, men med låg sockerhalt
• hamburgare;
• Makaroner och pasta (förutsatt att de inte är beredda på ett "speciellt" sätt, såsom lasagne, ravioli, fyllda bröd, saltade etc);
• Hela korn- eller lågsockerkorn;
• Mjölk och mejeriprodukter;
• Äggulor;
• Lean fläskkött.

Livsmedel anses vara fördelaktig, men kan ge problem för kroppsbyggare:

• sojaböna;
• betor;
• Brunt ris (om missbrukas och / eller beredas);
• Frukt med hög fruktosinnehåll som äpple, vattenmelon;
• Konserverad tonfisk (om den konsumeras i överskott);
• Dextros (om missbrukad);
• Inbyggt kalkonbröst;
• morot;
• Såsar med fruktosirup.

Video: 10 viktiga livsmedel för muskelförbättring

Vad händer om jag visade dig vad är de 10 viktiga livsmedel för att få muskelmassa? Mat som inte kan saknas i din kost och att du alltid ska äta ... Vet du vad de är? Om du inte vet eller har frågor, titta på videon nedan, från vår Youtube-kanal och ta reda på vad du alltid ska äta om du vill öka din mager massa!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Så det finns otaliga livsmedel, både relaterade och bättre för att få muskelmassa, och relaterade som värre för samma mål. Men det måste alltid komma ihåg att en mat är som "bra" eller "dålig" enligt de specifika fördelar och mål som eftersträvas i den, vilket gör den mer eller mindre effektiv.

Jag skulle också vilja klargöra det ALL mat har sitt värde. Vad som ska utvärderas och analyseras är det mål som du gör en viss diet med vissa mål. När det gäller artikeln talar vi om goda eller dåliga livsmedel i relation till att få muskelmassa. Men vad som är bra för att få muskelmassa kan vara dåligt för ett annat mål och vice versa.

Att veta vad som intas är därför grundläggande för att lyckas i de olika kombinationer som vi gör dagligen i vår kost.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!