den matpyramid är ett verktyg som används av nutritionists inte bara för att basera mycket på vad som föreslås på en diet, utan också som ett sätt förklarande och pedagogiskt hur och hur man äter, och hur det ska fördelas, förstås naturligtvis individuella behov.

Lära känna matpyramid som används av nutritionists i Brasilien, är funktionell eller inte för bodybuilding idrottare!

Dessutom, den matpyramid, ger specificitet till den typ av population där den sätts in. Således kan vissa matpyramider presentera variationer i deras sammansättning och anpassningar.

Till exempel är pyramiden som används i Brasilien (anpassad 2003 av ANVISA) anpassad för befolkningen som bor här. Jämfört med vissa pyramidkällor som används i Frankrike (eller åtminstone förslag) innehåller det inte hög fetthalt (även om det revideras), det har ingen rekommendation för vin och andra faktorer.

Jämfört med den nuvarande My Pyramid som föreslogs i USA (USDA) 2005, har den lägre mängder kalcium och andra fördelningar i livsmedelsgrupperna, t.ex. frånvaron av potatis i gruppen "grönsaker" och närvaro av samma i gruppen " spannmål ".

Men kommer matpyramid jobbar för idrottare? Svaret är enkelt: INTE! Matpyramiden täcker inte specificitet för alla modaliteter och ännu mindre tar den hänsyn till individens och biologiska skillnader hos idrottaren. Därför behövs en annan typ av metod för att näring idrottaren med kvalitet, med respekt för dessa faktorer som redan nämnts.

Matpyramiden är dock en ja och en bra bas för idrottare eller fysisk aktivitet utövare vars syfte inte är konkurrenskraftig. Och det är ett bra sätt att inte gå vilse när det gäller att äta med kvalitet och respektera proportionerna.

Baserat på Brasilianska pyramiden (2003) kan vi sedan föreslå en diet som skulle följa standarder som:

Ref 1:

  • 1 servering mjölk / mjölkprodukter
  • 1 servering socker
  • 2 portioner av spannmål
  • 1 portioner frukt

Ref 2:

  • 1 servering av spannmål
  • 1 del av fetter
  • 1 servering mjölk och mjölkprodukter

Ref 3:

  • 2 portioner av spannmål
  • 1 portion av baljväxter
  • 1 fettdryck
  • 1 och en halv kött och köttprodukter
  • 2 portioner frukt

Ref 4:

  • 2 portioner av spannmål
  • 1 servering mjölk och mjölkprodukter

Ref 5:

  • 1 servering socker
  • 1 servering mjölk och mjölkprodukter
  • 1 portion frukt

Ref 6:

  • 1 och en halv portioner av spannmål
  • 1 och en halv kött och köttprodukter
  • 1 portion av baljväxter
  • 2 portioner grönsaker
  • 2 portioner frukt

Ref 7:

  • 1 servering av mjölkar och derivat
  • 1 del av fetter
  • 1 servering av spannmål

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!