Skräpdag, Hur mycket kostar det? Alla som är i en diet relativt riktade mot ett specifikt mål de vet att någon människa har livsmedelspreferenser och önskemål. Dessa kan vara av ursprung psykologiska eller ursprung saltlösning. Till exempel kan trangen att äta en tårta, som den ser ut som aptitretande, betraktas som en psykologisk vilja. Men att vilja äta salt mat kan vara ett tecken på nervsystemet att blodets osmolaritet är låg och då reflekteras detta fysiskt som en sökmotor för problemlösning.

I ansiktet av personer som har livsmedelsrestriktioner och från den viljan, bodybuilding eller bodybuilders kan du hitta längst upp på listan. Ingen, men kroppsbyggaren vill ha storlek, proportioner och muskeldefinition. Och för det tar det några offer. Men mot bakgrund av så många hinder har vissa strategier och mekanismer utvecklats över tiden för att åtminstone mildra detta problem. En av dem kallas i Brasilien som sopdag och allmänt känd som kroppsbyggare som fusk dag eller fuska måltider (om bara några måltider).

den sopdag Det är en dag eller en måltid där personen inte följer kostplanering och "frigör" sig själv för att äta något han gillar eller önskar, inte bryr sig mycket om kvalitet och ofta om mängden ätit. Och dessa måltider är av de mest varierade möjliga: Från de gamla mat som uppskattas av någon människa som pizza, kex, glass och snacks även de mest överdrivna som väljer alkohol och andra saker mer.

Jag måste säga att sopdag kan anses vara en god praxis i vissa fall och i synnerhet i fall där individen kan göra det ordentligt och utan överdrift. - Kom ihåg att ju större deprivation desto större är chanserna för "descambar" på denna dag. - Men det är säkert inte för varje enskild person och inte för alla planeringstider.

I motsats till vad många tror, ​​idag vill jag motbevisa ett paradis för lågsäsong: FRÅN SISONGEN ÄR DEN TIDSSTAT I SOM DU MÅSTE LÄSTA CHAT MÅLAR JÄMFARLIGT OCH ÄVEN EN HELT DAG AV GARBAGEEN!

Men lugn ner! Lågsäsong är inte perioden då man teoretiskt kan få lite fett eller till och med perioden man kan ha en mer fristående diet? Jo ja och nej.!

Lågsäsong är den tid då idrottaren syftar inte bara till ökning i muskelmassa och därmed vikten av vikt, men också ökningen av prestanda och förmågan att utföra ett arbete. Och det är just under denna period att han har ett högt kaloriinnehåll för att kompensera sina utgifter för att ge återhämtning (inte bara muskulatur utan av senor, leder, ledband etc.) etc. Mängden kolhydrater är högre, mängderna av kcal också ...

Och allt detta är självklart en full tallrik för fettuppbyggnad, oavsett hur väl planerat och hur "rent" det är. Det enkla faktum att konsumera överskott kolhydrater (och oftast orsaka konstant hiperinsulimias) orsakar redan inhibitoriska effekterna av IGF-1, vilket inte är praktiskt inte bara för ansamling av fett, men ofta en stötesten för muskelmassa.

Sådan överbelastning har redan i sig tillräckliga anabola effekter. Och när jag hänvisar till dessa anabola effekter menar jag kroppens olika vävnader och inte bara muskeln.

Tänk nu att du lägger allt detta ihop i en fuska måltider. Jag hänvisar inte till konsumtionen av fusksmål som måltider, riktigt så kallade men som ett "komplement till dessa måltider". Kanske kan vi till och med definiera detta för de yngre, till exempel den så kallade "smutsiga bulking" eller "off pig" eller någon annan bestämning av släktet.

se: Professionella konsumerar mycket fuska måltider i lågsäsong? Ja, förstås.!

Och det här är relativt intressant och ganska giltigt i de flesta fall. Men du har redan märkt att de äter fuska måltider gillar måltider och inte förutom måltider? Jag säger detta för att medan vi byter ris med kyckling för kanske en hamburgare (bröd, kött, ost och sås) tror andra att förutom ris och kyckling är det nödvändigt med det här alternativet BOARD, vilket är helt fel.

Värre än det här är att konsumera otillräcklig mat för kroppsbyggaren, som alkohol. Och ja, en enkel dos av alkohol dagligen eller två gånger i veckan interfererar redan i resultaten, tro mig! Alkohol är enligt min mening den näringsrika konsumtionsfaktorn som kan vara mer skadlig. Och alkohol är ofta inte ensam, men förutom enkla kolhydrater och högt glykemiskt index, till exempel.

på lågsäsong, vet hur man värderar varje måltid och gör det inte bara i förkonkurrensen. Tänk inte det bara för att lågsäsong Du måste sparka tältstaven. Lägg åt sidan en papperskorgen och lära dig att infoga de livsmedel du gillar i din matplanering. Hur många gånger ser vi i den första måltiden som kroppsbyggare använder muffins, kakor, sugary spannmål, gelé och andra saker ...

Hur många gånger ser vi efter träningen att många av dem är i ett sushishus eller outback? Och vad sägs om att göra vad? Branch Warren och konsumera Hash Browns (en typ av potatis kakor) som före träning? Eller hur är det med några bitar pizza (som föredrar smaker med högre proteininnehåll) vid middagen ?? Och glassen i träningspasset ...? Vad händer om vi förenade en trevlig choklad i efter träningen ?? Det finns många alternativ vi har och kan göra!

Men för att allt detta ska vara möjligt och genomförbart krävs det lite erfarenhet och främst näringskunskap. Naturligtvis skulle detta inte fungera om det gjordes av en nybörjare eller av någon som inte har några näringsvärderingar.

Och då kommer "skräpdagen" fortfarande att finnas för dig?

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!