Det finns flera ämnen sopdag. Om du söker på Google hittar du massor av människor som pratar om det. Vissa argumenterar, andra avskyar, vissa vet inte vad det är, och det finns de som tittar på avstånd, utan kommentar, men hoppas att diskussionen hamnar i pizza. Och om det slutar i pizza skulle vara bra, så kan du säga att det är dagen för skräpet !!! Typisk skräpdag !!! Men vad kan sopor verkligen göra för dig? Är det nödvändigt? umbärlig?

Äta har blivit något vardagligt idag. Befolkningen är fet! Gå till köpcentret på helgen och titta på maträtten. De fattigaste är i de "värsta" ställena de kunde vara, i linje med Mc Donalds, Burger King, Habibs och täppa upp med feta livsmedel. Snabbmat är ett snabbt alternativ för dem som har det hektiska livet i storstäderna ... snabbt att bli den nya feta killen! Men att äta är framför allt en trevlig aktivitet. Vem trivs inte med att sitta ner för att äta lunch mitt på söndagen och överväga en vacker lasagne som fastnat med olika typer av ostar? Vem känner sig inte bra när de går in i köpcentret på lördag, luktar gammal, rostig olja när de närmar sig maträtten? Och det luktar "hemlagad" mat (som om den gjordes hemma) från några typiska restauranger i några brasilianska stater? Äta, definitivt, är ett nöje.

Men om du tränar på allvar, tävlar, låtsas att tävla, eller är engagerad i ett mål att byta kropp av estetiska eller hälsoskäl, bör din mat vara i enlighet med din träning. Du kommer nog inte att äta mer stekt, söt, konserverad och korv. Du slutade dricka soda eller juicepulver, bara dricka vatten och fortfarande ingen gas!

För många börjar frestelsen höger vid frukost: tomat torr croissant med mozzarella (ja, det är det rätta sättet att skriva, kan du söka på Google), en Esfiha kött i padoca och en cola. Allt detta innan du kommer på bussen, går till jobbet, med ursäkt som inte har tid att förbereda frukost.

"Men då att säga att nu när jag började träna på allvar, aldrig kunna äta en pizza, gå till Outback och äta stekt lök med kryddig sås eller ta en fanta glas druva med isbitar?" Självklart kommer du, pimpolho, inte förtvivla !!! Läs den här artikeln till slutet.

Lyckligtvis finns det en artifice att kringgå vår kropps tendens att bli van vid även till en styv diet: det är den berömda sopdag. Och vad skulle sopdag vara? Det innebär att vi tar en dag att äta allt vi känner för och glömmer kosten lite och njuter av rätter som vi inte ingår i vår dagliga kost. På denna dag har vi nöjet att äta vad vi förstår, allt är värt det här, från chokladfubahkaka till pistaschock.

Låt oss först förstå vad ordet kost betyder. Diet härstammar från grekiska och betyder livsstil. Det är inte regimen! Vem gör arrangemang mostrar och angränsande knubbig någonsin gå ner i vikt, inte misslyckas med att äta sin godis, misshandel gryningen kylskåp och alltid säga hur mycket liv var grym mot dem eftersom de ser ut som en ballong eller en gasbehållare , med midjan deformerad av år och år av självförstörelse. Så, till skillnad från populär tro, är dieting inte en fas där du går ner i vikt, diet är ett sätt att leva. Dieten kan göra dig större eller mindre än du är och inte bara få dig att gå ner i vikt.

Du kan följa olika typer av kost: Metabolisk diet, Isometrisk diet, Krigsdiet, Carb BackLading, Paleo, etc.. Var och en med sin filosofi och livsstil. Det finns ingen bättre diet än den andra, varje kropp är unik och kommer att reagera enligt de enskilda egenskaperna hos varje. Följ bara kosten med soppa, måne, Disneyland, och de basala crap som dyker upp på TV-program. Jag har sett en gång till alfabetets diet där du tar en dag att äta allt som börjar med bokstaven A, den andra med bokstaven B och så vidare. Inget passande, eller hur? Föreställ dig dagen för brevet J!!!

Så är frågan: Varför ska vi ta en dag i veckan för att äta vad vi vill ha? enkel! Att knacka på organismen, intag av mer kalorier (detta trick blir ännu mer effektivt om vi är på en viktminskning diet) eftersom för många kalorier kommer påskynda ämnesomsättningen. När metabolismen accelereras dagen efter avfallet kommer vår kropp att konsumera / använda mer kalorier med lägre näringsämne.

Som ett resultat kommer mer fett att användas under dagarna efter måltiden. Du kommer att bli torrare och mer definierad, även äta mer dagen innan. Inte sensationellt?

En annan punkt som orsakar en hel del kontroverser: papperskorgen dagen, även omedvetet, inte förbrukar mycket protein och bara erbjuda fler kolhydrater och fetter. Är det fel? Nej. Denna process förorsakar att enzymerna som smälter proteinerna till "sakta ner", skapar en överkompensationsprocess så snart efterfrågan på det näringsämnet ökar. Och rinnande av protein kommer inte att generera den mycket fruktade muskelkatabolismen? Nej det gör det inte. Och varför? Eftersom de aminosyror som lagras i levern och i blodbanan, som du metodiskt intagade under hårda dietdagar, kommer att vara tillräckliga för att främja proteinunderhåll under denna låga försörjningstid. Vissa sällsynta tillfällen, inte oroa sig för mängden protein som dagen, jag håller dig över hänge i min mun (egentligen, frosseri och viljan att gå utanför diet). Jag spelar mängden kolhydrater där uppe och gillar utan att oroa dig för att räkna med kalorier.

Se den typiska skillnaden av en dag med kost och en skrotadag av den som skriver till dig.

Stark diet på onsdag (lunch)

  • 200g ris;
  • 4 broccoli stjälkar;
  • 500g kycklingbröstfilé
  • vatten.

Skräpdag på lördag (lunch)

  • Feijoada, med ris, farofa, crackers, bacon, kål;
  • koks;
  • 1 liter glass flingor.

Insåg du att oro på den dagen är noll? Jag upprepar: du kommer att äta mer (teoretiskt sett anses livsmedel förbjudna i en vanlig diet) och kommer fortfarande att gå ner i vikt de närmaste dagarna när du återvänder till normal diet. Det blir magiskt, eller hur??

Jag inser det här på måndag morgon, jag vaknar för att ta en dusch och borsta tänderna och när jag är framför spegeln ser jag vanligtvis på buklinjen. Överraskande är det mindre, smalare och viljan att återvända till kosten, motiverad av den tunnare midjan, fyller dagen.

Och ska jag träna på skräpdag? Mitt förslag är inte att träna. Sluta skräpdag med gymmet dags, normalt på söndag. Ta dagen till vila, gå ut med familjen, med flickvän och lämna gymmet för måndag, när du kommer tillbaka med full kraft.

Vissa ser skräpdag som en synd, något som kommer att röra upp ditt liv, din kost, ditt träningspass. Faktum är att sopdag är mycket mer än så. Det är en beprövad apparat för kalorikrasch effektivitet. Var inte rädd för att använda denna praxis till din egen fördel. Jag var själv rädd för att göra det, för 15 år sedan, ville jag inte förstöra det "offer" jag gjorde och kände mig så bra. Något sa till mig att det skulle gå emot marabers filosofi. Han misstog sig. När resultaten blev parkerade var det på skräpsdagen att jag hittade lösningen för att återfå fett och fortsätta striden. Skräpdag är din vän och inte din fiende.. Håll det i åtanke och fortsätt med vinster, och lämna den mycket rädda platån långt ifrån ditt liv.

Människor som skryter av att inte ha skräpdag är mycket felplacerad näringsrikt. Och de gillar alltid att berömma deras missuppfattning i forum eller kroppsbyggande webbplatser.

Obs! Jag finner detta namn "skräpdag" helt felaktigt men det är hur det blev känt. Kanske "dag för gott" eller "dag med all möjlighet" var mindre skrämmande. Ordet sopor är förknippat med dålig, stinkig, dålig sak och låter inte bra för dem som tränar. Men till sist så är det så populärt. 

Håll dig stark !

betong

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!