Varje dag ser jag frågor relaterade till efter träning. Tvivel där de genereras av komplikationer och fantasier som skapas ovanpå efter träning. Från skrämmande dyra skakningar till skakningar med tusen och en exakt uppmätt, studerade och gifta ingredienser eller ofullständiga skakningar.

den efter träningens enkelhet kan ge vinster och sänka sina kostnader i dieter för hypertrofi.

Ingen har kunnat blanda många ingredienser i flera år, precis efter träning och mycket mindre (åtminstone i Brasilien) för att hålla höga kostnader med tillskott och speciella ingredienser. Men lugnt, inte allt är förlorat, i själva verket är ingenting förlorat. Du kan fortsätta att få samma resultat genom att välja rätt och logiskt i stället för de många placebo som erbjuds av media idag.

Så idag, låt oss avslöja den stora hemligheten hos a bra post träning och hans enkla metodik bakom den.

Artikelindex:

  • Video: Vad äter efter (efter träning) träning av kroppsbyggnad
  • Ingrediens 1: Högt glykemiskt kolhydrat.
  • Ingrediens 2: Vassprotein
  • Ingrediens 3: L-Kreatin

Video: Vad äter efter (efter träning) träning av kroppsbyggnad

En av de viktigaste frågorna som folk har om kost är vad man ska äta efter kroppsbyggnad i den berömda "träningen efter träning." Och i videon nedan, exklusiv på vår Youtube-kanal, pratade vi om denna måltid och med otaliga tips om dess betydelse, hur man gör, vad man ska äta och mycket mer! Titta och kolla.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men var noga med att läsa resten av artikeln, eftersom artikeln kommer att komplettera det som sägs i videon och får dig att se efter träningsmålen på en ny nivå, göra vad som är mer säkert och vad som kommer att ge dig mer resultat!

Ingrediens 1: Högt glykemiskt kolhydrat.

Okej, du måste först ha föreställt dig den goda gamla maltodextrin eller dextros som givetvis är bra alternativ för tillfället. Men bortom dem eller, i deras frånvaro, kan du välja det gamla och goda bruna sockret, för en läsk eller till och med suck eller citron popsicle.

Det är rätt. Det viktiga är att konsumera högt glykemiskt index kolhydrater och företrädesvis enkelt.

Kolhydrater hjälper inte till att återställa energi, eftersom det inte finns någon total eller mycket signifikant energitillförsel vid anaerob träning. Det är inte heller avsett att släppa insulinspikar som enligt ISSN inte bidrar till muskelhypertrofi. Kolhydrater kommer dock att hjälpa till att distribuera näringsämnen bättre genom kroppen, förbättra återhämtningen, hjälpa till med kväveuppehåll och minska återhämtningsperioden efter träningen, förutom dess antikataboliska effekt.

Kom ihåg att Du aldrig Använd lågglykemiska eller fibrösa kolhydrater i denna måltid. Användningen av lipider bör också minimeras.

Båda, för att inte fördröja någon typ av absorption.

Ingrediens 2: Vassprotein

Whey Protein ger inga kommentarer eftersom det gäller post-träning. Det är den bästa och snabbaste absorptionsproteinkällan som finns tillgänglig idag på marknaden. Deras snabba inträde i plasma (aminosyror) kommer omedelbart att hjälpa till med ökningen av proteinsyntesen och därmed muskelbyggande.

Men dess plasmatopp håller väldigt lite, så gör en fast måltid kort efter efter träningen (1h i genomsnitt).

Ingrediens 3: L-Kreatin

Kanske det viktigaste tillskottet när det gäller muskelbyggnad och naturligtvis i ergogena sinnen.

Kreatin hjälper till att minska muskelåterhämtningsperioden och hjälpa till med det på grund av de joner som pumpas in i muskeln genom det vatten som behålls där på grund av dess användning. Dessutom deltar creatin effektivt i genereringen av ATP, mycket viktigt för livet och bra resultat.

slutsats:

Med tre enkla ingredienser, och du kan undvika att spendera på BCAA, L-Glutaminer och andra aminosyror och / eller ingredienser, kan du få bra resultat snabbt, billigt och korrekt..

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!