Sömn är den tid då vi kommer att spendera mer tid på dagen utan att äta, så att äta innan sängen är super viktigt att göra korrekt, så att denna mat kan uppfylla kroppens behov under sömnen och optimera byggandet av muskler under denna period.

Tänk på det här sättet, slutar många kroppsbyggare att överdriva denna måltid och göra den till en tung måltid och inte särskilt benägen för näringsämnen. Maten innan sömn ska vara välbalanserad och lämplig för schemat, så vissa livsmedel är inte välkomna vid denna tidpunkt.

De nämnda livsmedlen kan användas mycket väl vid andra tillfällen, enligt syftet med varje, men för en måltid före sömnen är dessa livsmedel inte välkomna, eftersom de kan orsaka vikt i kroppen, obehag under sömnen, dålig matsmältning och så vidare..

Känn de 5 matvarorna som du borde undvika för att få maximal intag i din sista måltid på dagen.

Artikelindex:

  • 1- Lättfett sötsaker
  • 2- Glass baserad på frukt
  • 3- frukter
  • 4-väteprotein
  • 5- Riskräm

1- Lättfett sötsaker

När vi pratar om att använda fetma sötsaker, föreslår vi inte att fetma sötsaker är de bästa valen. Men som ett sätt att "dribla kosten", eller till och med bidra lite med sinnet, finns det några bra alternativ som halvbitter eller bitter choklad, några ostkakor sockerfria och andra alternativ som kan användas vid den tiden.

Men om det finns ett dåligt alternativ att användas vid den tiden är det enkla godisar som godis, kakor, kakor och liknande. Förutom att vara livsmedel som är höga i glykogen och ofta förfinade glyciner är det livsmedel som inte ger energi under den längre tid du har under sömnen.

Dessutom kan höga nivåer av insulin negativt påverka GH-produktionen, störa fettcellsförbränning, liksom en del av muskelanabolism.

2- Glass baserad på frukt

Vissa typer av glass, särskilt i offseason, kan betraktas som godtagbara livsmedel vid den sista måltiden. Dessa är emellertid normalt lågkolhydrat- och lågsockerisar, deras sammansättning är den hos lipider (även om de är mättade).

Glassar som är acceptabla, är vanligtvis de med högre lipidinnehåll, som få finns i Brasilien, tyvärr. Dessa glassar är intressanta, för de består för det mesta av mjölk och mjölkfetter som har goda fördelar för kroppen. Vissa märken har fortfarande glass för intolerans av laktos, glass med lägre sockerhalt, glass med tillsatt fiber och så vidare. Bland dem är den berömda Haagen Dazs, Bem och Jerrys, Blue Brunny, Breyers, Edys, bland andra ...

Fruktbaserade och vattenbaserade glasser bär vanligen bara socker sirap, hög frukt och annat kolhydratinnehåll. De är också fattiga i kostfiber, de blir mat som lätt smälter av kroppen och ger inte tillräckligt med energi till kroppen under sömnen, vilket bidrar till muskelkatabolism och minskning av anabolism.

3- frukter

Det finns många "expert" individer som rekommenderar att äta frukt före sängen, genom "lätthet av mat." Vi måste emellertid ha lite uppmärksamhet i konsumtionen av frukter, både vid det ögonblick de används, som de aktuella fysiologiska förhållandena och den mängd som ska tas in.

Frukt bör inte förbrukas på natten med enkelheten hos de flesta av deras kolhydrater. Vanligtvis är dessa livsmedel basen för fruktos, glukos och någon annan disackarid eller monosackarid. Detta gör deras matsmältning mycket snabb, även de flesta av dem innehåller goda kostvanor och missnöjer anabolism under sömnen. Vanligtvis presenterar frukter som apelsin, melon, vattenmelon, äpple och andra, nästan 40-60% av deras kolhydrater i form av fruktos. Som vi vet vet, är detta kolhydrat idag förknippat med insulinresistens, ökad adipositet, ökade metaboliska sjukdomar och hjärt- och kärlsjukdomar, bland annat.

Slutligen har fruktos en övervägande hepatisk glykogensyntes. Vanligtvis levereras levern redan korrekt med glykogen på natten och orsakar att kolhydratet omvandlas till kroppsfett.

Därför föredrar du fruktkonsumtion vid gryning eller på morgonen.

Det är viktigt att i slutet av det här ämnet komma ihåg att det finns en frukt som kan konsumeras i måtta innan sömnen. Detta är avokado. Det har låga mängder kolhydrater och mestadels kommer de från kostfiber. Dess fruktosinnehåll är minimalt och praktiskt taget ej tillgängligt. Dessutom är avokado en mycket rik mat i omättade lipider, idealisk för det ögonblicket genom att bidra positivt till många metaboliska funktioner och bidra till att minska kroppsfett.

Läs mer om frukt för kroppsbyggare: https://dicasdemusculacao.org/as-frutas-ruins-medias-e-boas-para-o-praticante-de-musculacao/

4-väteprotein

Det finns många individer som har vana att ta in vassleprotein i ögonblicket före sömnen. Trots att de har mycket högt biologiskt värde, har ett högkvalitativt protein, är rik på essentiella aminosyror, antioxidanter hjälpfunktioner i kroppen, bland många andra, har vassleprotein en relativt snabb digestion, speciellt när den är isolerad eller hydrolyserad.

Således finns det två punkter som kommer att hindra anabolism under sömnen. Den första av dessa är det faktum att blodaminogrammet, efter vassleproteinintag, stiger mycket, vilket får det att falla mycket och på kort tid. Vidare smälts vassleproteinet snabbare än andra proteiner, såsom kasein, albumin eller köttproteiner (fast). Detta får kroppen att vara utan tillgång till protein för den snabba sömnperioden, vilket gynnar en ökning av muskelkatabolismen, sänker kvaliteten på den neuromuskulära återhämtningen och äventyrar anabolismen och dess resultat som helhet.

Även i blandningar behöver man inte ta in vassleprotein. Förutom att vara försämrad i matsmältningen, kommer den inte att presentera olika konfigurationer efter absorption i tarmarna. Så föredra proteiner som kasein eller till och med en bra mager röd köttbiff. Fet fisk eller ägg är också bra alternativ för tillfället.

5- Riskräm

Normalt används denna mat med barn eftersom det är lätt att smälta, eftersom de inte kan få ett högt utbud av kostfiber eftersom de inte har ett korrekt bildat gastrointestinalt system. Och detta motiverar redan varför vi inte använder denna mat före sängen.

Att vara en källa till kolhydrater, lättsmält, ocasinará det insulin ojämnheter, gradvis strömavbrott, kan bidra till ansamling av kroppsfett och kan även leda till att du utvecklar insulinresistens.

Naturligtvis, om du måste konsumera någon typ av kolhydrater vid den tiden, väljer du havre, quinoa, amarant, nudlar (helst hela). Förutom att de i stor utsträckning är glutenrika livsmedel (som förlänger matsmältningen), har de fortfarande låg glykemisk effekt, kan ge energi längre tid till kroppen och är rika på kostfiber, oumbärlig för kroppen.

slutsats:

Att äta före sängen är en viktig faktor för muskelutveckling och även för att minska andelen kroppsfett. Det är dock nödvändigt att du vet vilka livsmedel du ska välja och speciellt vilka som du inte bör välja, så att du inte går fel i dina protokoll på grund av valet av dålig mat för en viss tid.

Så lära känna var och en av dem och alltid söka rätt vägledning!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!