Den som bor i en kroppsbyggnad vet att det bästa sättet att uppnå resultat (utöver studier) är att i praktiken testa om det fungerar för den personen. Men det finns inget sätt att testa något i praktiken om det inte är bekräftat genom vetenskapen, åtminstone ... Bara de galena kommer att testa något utan substans i sin egen kropp.

Och när det gäller sportnäring, Vi har en punkt att ta hänsyn till: Det finns flera tankegångar på olika punkter, så informationen avviker hela tiden. Självklart, om varje person testade och arbetade på ett sätt för henne, kommer vi säkert att missa information ...

Undersök därför vetenskapen är så viktig, speciellt när det gäller näring. Om vi ​​inte tar hänsyn till vetenskapen och följer endast övningen kommer risken för fel att vara mycket större, vilket kommer att göra dess resultat väldigt skadade.

Därför, för att förtydliga några av dem, kommer vi i denna artikel att prata lite mer om några av dem huvudsakliga vetenskapliga fakta relaterade till sportnäring. Dessa fakta kan förstås av dig, vilket gör att du gradvis anpassar saker och förstås uppnår resultaten. Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1- Ursolsyra är en extremt anabolisk förening för muskelvävnad
  • 2 - Vitamin D3 ökar produktionen av testosteron naturligt
  • 3- Proteinkvalitet är viktigt för muskelanabolism
  • Proteinkonsumtion ökar inte GH-mängderna efter träning
  • 5- Endast jag kan få muskelmassa på en diet som innehåller animaliska derivat
  • 6- MRP (måltidsersättning) är inte bättre än fasta livsmedel
  • Bonus: Videofakta om sportnäring

1- Ursolsyra är en extremt anabolisk förening för muskelvävnad

Ursolsyra är en kemisk förening som finns speciellt i centra och frön av äpplen, tranbär, plommon och även löviga som oregano och mynta (mynta).

Studier har visat att användningen av ursolic syra kan främja en signifikant ökad muskelmassa, ökad styrka och muskeluthållighet, förstärka neuromotoriska aspekter och kan göra att fettvävnadsceller används mer effektivt som energi, vilket minskar kroppsfett genom termogena effekter.

Speciellt brun fettvävnad är en av de mest använda som en form av energi kroppen (i själva verket dess fettförråd) och det är just det där en betydande termogen effekt och fettförbränning.

Det finns få kosttillskott som arbetar med ursolic syra, men det är värt att gå efter en och maximera dina resultat.

2 - Vitamin D3 ökar produktionen av testosteron naturligt

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin med mycket relevanta egenskaper i kroppen: Benmetabolism, immunsystemstöd, förhindra hjärt-kärlsjukdom, depression, demens, bland annat.

Trots detta observeras att en stor del av världsbefolkningen har underskott av vitamin D, särskilt de som inte tar sol, som nordiska kulturer.

Det har emellertid nyligen upptäckts att vitamin D, när det kompletteras, kan öka testosteronnivåerna. Det finns redan otaliga studier som visar effektiviteten av vitamin D i denna aspekt och med detta har allt fler blivit studerade doser för sådana ändamål.

Framför detta observeras att med 1000UI erhåller individen redan ett resultat, men de ideala är megadoserna.

LEARN >>> Tips för att öka testosteron naturligt!

Vitamin D3, trots att den var liposolös, visade inte graden av toxicitet i de observerade studierna.

3- Proteinkvalitet är viktigt för muskelanabolism

Ingestande proteiner är relativt enkla, men intag av högkvalitativa proteiner?

Tja, när vi pratar om högkvalitativa proteiner är de de som inte bara ger alla väsentliga aminosyror för kroppen, men som också ger god smältbarhet och är bio tillgängliga.

På så sätt är det inte bara värt att träffa de proteinkvantiteter som behövs i din dag, utan att veta vilka källor de kommer ifrån.

Det hjälper inte om du tar 50 g eller 100 g protein per dag från gelatin, eftersom det här är ofullständiga och mycket dåliga proteiner. På samma sätt är vegetabiliska proteiner vanligtvis inte idealiska att använda, så du borde välja de som är bättre än dessa.

Bland de högkvalitativa proteinerna finns härrörande från djur (kött, ägg, mjölk och derivat etc).

MÖT >>> Proteinrika livsmedel av god kvalitet!

Men för vegan individer eller de som inte konsumerar denna eller den där maten är det också möjligt att få en bra proteinkvalitet, med kombinationer av proteiner med rika proteiner. Bland dessa blandningar kan vi till exempel citera det isolerade sojaproteinet.

Generellt sett, Ju mer kvaliteten på det protein du äter kommer att vara värt än mängden av det. Din kropp kommer att trivas mycket bättre och kommer därför att syntetisera fler föreningar för dig.

Proteinkonsumtion ökar inte GH-mängderna efter träning

Många säger att BCAA eller proteiner som omedelbart konsumeras efter träning gör GH (tillväxthormon) högt, när det här är en orealitet, inför modern forskning.

Människor som konsumerade protein efter motståndsträning med vikter och personer som inte konsumerade protein efter träning hade också mycket liknande hormonella sekret.

När vi pratar om träningen, främjar detta ja ökningen av insulin, testosteron, GH, IGF, bland andra anabola hormoner. Det är dock inte proteinkonsumtionen som gör det här, men träningen.

Naturligtvis är proteiner anabola, eftersom de aktiverar mTOR-vägen som primärt är ansvarig för proteinsyntesen, och du måste konsumera dem ordentligt (proteinerna). Men som nämnts kommer de inte att störa hormonerna själva.

För att öka hormonproduktionen kommer intensiv träning och en diet med fetter i mängder och typer som är tillfredsställande för kroppen att räcka.

5- Endast jag kan få muskelmassa på en diet som innehåller animaliska derivat

Fram till länge sedan, när det inte fanns några relevanta studier på vegetarianer och deras variationer, var det verkligen mycket partisk att tro att vi bara kunde få muskler på en diet som innehöll djurderivat, eftersom de är rika på essentiella aminosyror och Dessa har proteiner med högt biologiskt värde.

Men med förändringarna i dietmetoderna och även med förbättringen i tekniken för matkomposition kunde vi bekräfta det idag Det är helt möjligt att få bra mängder muskelmassa även med en vegetarisk kost.

Detta beror på att förutom proteiner med högt biologiskt värde av vegetabiliskt ursprung, såsom soja, finns kombinationer som kan göras för att komplettera bristfälliga aminosyror.

Det är exempelvis känt att ris och bönor är komplementära livsmedel, eftersom mängderna av lysin och metionin kan komplettera varandra och ett högre biologiskt proteinvärde erhålles med denna blandning, vilken förbrukar en eller den andra ensam.

Dessutom finns idag många veganska kosttillskott som säkert kan hjälpa till att få muskelmassa.

LÄS OSS >>> De viktigaste stegen till en god vegetarisk kost!

Det viktiga är alltid att ha en konsekvent och tillfredsställande kost för din hälsa och för dina resultat.

6- MRP (måltidsersättning) är inte bättre än fasta livsmedel

Numera finns det många MRP (måltidsbyte) som kan ge någon form av näringsbehov när matning (på ett fast sätt) inte är möjligt.

Och i dessa alternativ är fler och fler de med bra kolhydrat, protein och lipidinnehåll från källor som är mycket intressanta för kroppen.

Även om det är användbart ibland, fast mat är alltid en prioritet i näring. Det beror på att med fast mat kan vi konsumera exakt den mängd näringsämnen vi behöver, medan vi i MRP är begränsade till den delen.

Med den fasta maten får vi också högre innehåll av vitaminer och mineraler, förutom att vi inte behöver ta ihop konserveringsmedel, ofta näringsämnen som vi inte vill ha (som enkla sockerarter) och själva livsmedlets metabolism används alltid mer av kroppen.

Därför kan MRP verkligen vara användbara, till exempel i ett oplanerat ögonblick eller i mitten av ett affärsmöte. Men byt aldrig fast mat för dem, med möjlighet att stanna och äta din egen måltid, välj det här alternativet.

Bonus: Videofakta om sportnäring

Personligt, där på vår Youtube-kanal spelade Sendon en super cool video om fakta om sportnäring. Vill du veta mer om det? Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

LÄS OSS >>> Kosttillskott X Fast Foods: Vilka att välja och när du ska välja?

slutsats:

Att använda vetenskap för att lära sig är att förkorta en väg som kan vara för lång. Det finns studier, undersökningar och personer som föreslår och studerar och forskar om näringsämnen ... Och vi, som anhängare till en sportnäring, borde alltid vara medvetna om vad vetenskapen har att erbjuda oss.

Vi lär oss lite mer om vissa aspekter av näring så att du kan konsolidera bättre baser i ditt lärande och sätta dem i praktiken så att du kan få bättre och bättre resultat.

God näring!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!