Den mest komplicerade delen av kroppsbyggaren är att hålla på kost, för att ingen tycker om att alltid äta samma saker. Men vi vet att om vi inte dietar kommer vi inte att få några resultat från vårt träningspass. För att hålla på kost hela året, måste vi ta några pauser och äta olika saker, välsmakande och att vi inte kan äta ständigt. Att komma ut ur kosten på en eller annan gång kan vara ganska intressant och grundläggande för att stanna kvar i obegränsad tid.

Men när du slutar är relativt viktigt måste vi ha en kritisk känsla i det. Vi bör helst välja "utgångar" som också kan öka våra fördelar. Det är till exempel inte lämpligt att vi väljer en dag för att hålla basen av tuggummi, godis eller till och med "godis". På samma sätt skulle det vara obekvämt att hålla grunden för andra industriella skräp som färdiga kakor eller till och med läskedrycker hela tiden. Men då när jag vill ta av kosten, vad ska jag välja att äta?

Här är några bra alternativ och fördelarna de kan få:

Artikelindex:

  • 1-fett glass
  • 2- Sushi eller japansk mat
  • 3- Hamburgare
  • 4- Naturlig acai-massa
  • 5-fläskkotletter
  • 6- Halvbitig och bitter choklad

1-fett glass

Det är typiskt för brasilianska, för kvaliteten på de iskrämer som tillverkas i landet, liksom för råmaterialet (vanligtvis fruktbasen), utan att ha bra produkter. Vanligtvis har de framställda produkterna högt innehåll av enkla sockerarter, låg fetthalt och extremt tillsats av färgämnen och liknande.

Å andra sidan finns det importerade glass (säljs i Brasilien) som kan användas ständigt i kosten och till och med ge fördelar. Några bra alternativ kan tas som den berömda Haagen Dazs, Ben & Jerrys, Toffuti och andra. Det är viktigt att notera att dessa glassar det finns en god tillsatt fett, vilket är fördelaktigt i hormonell produktion och energiförsörjning som inte är direkt relaterade till att öka insulin och även bidra till att minska glykemiskt belastning på glassen, vilket minskar risken för induktion insulinresistens och andra metaboliska sjukdomar.

Så kom iväg från dessa vanliga jävla saker. Välj den rätta eller utveckla själv tekniker som kan ge dig tillverkningen av din egen glass. Använd ingredienser som xantangummi, vissa proteinpulver och glasslegering. Använd dessutom mjölkkrämer för bättre texturering av degen. Självklart, med lite kreativitet blir det lätt att komma dit.

2- Sushi eller japansk mat

Självklart! Du kan inte missa det här objektet i listan. Att vara en av de kök med de största fördelarna som någonsin sett, det här är definitivt ett alternativ att inte nödvändigtvis undkomma kosten utan själva kosten. Självklart när jag hänvisar till införandet av detta kök i kosten släpper jag ut saker som gräddeost, empanadas och andra. Tillägget av rå fisk, sushis, uramakis och andra kan dock vara mycket intressant.

Japanska köket är extremt rik på omega-3, har en låg glykemisk belastning, på grund av att de närvarande lipiderna är lätta, har bra innehåll av kostfiber och utmärkt smak! Så det är en typ av mat som bör inkluderas minst en gång i månaden på din meny.

Japansk mat, trots sitt relativa höga glykemiska index, har en låg glykemisk belastning, vilket gör att den kan användas av olika individer. Dessutom är den rik på antioxidanter. Det har också fördelar som termogen mat, bland annat ingefära, grönt te och andra infusioner.

Du bör bara vara försiktig när du använder överflödiga såser och panerade och stekt preparat. Dessa kan införas från tid till annan ja, men inte ofta som citerade i fallet med att upprätthålla detta dietprotokoll ständigt. Om du använder denna matning en gång i månaden, oroa dig inte om det.

3- Hamburgare

Ja, hamburgarna är bra val för tider med bulking.

Självklart är det upp till oss att inte välja de extremt feta, fulla av feta ostar och andra livsmedel av den naturen. Det kan dock vara ett utmärkt alternativ för hög proteinhalt, för organoleptiska egenskaper och speciellt för att vara en mycket godtagbar mat.

Extremism är inte bekvämt, så går det att äta en hamburgare nu och då kommer inte att presentera några problem. Men till de mer konservativa skeptikerna av dieter kan vissa hamburgare lätt göras hemma med kött av ditt val, kryddor och ingredienser också. Dessutom kan du använda versioner av fullkornsbröd och skära ner på mat och kryddor som majonnäs och såser redo.

Välj också INTE att välja ackompanjemang av pommes frites. De är höga i fett och har en hög glykemisk inverkan, vilket gör maten inte så bekväm.

4- Naturlig acai-massa

Många använder acai i form av glass eller till och med börjar använda den i sirap, juice och liknande. Men denna açaí som vi ständigt hittar på de mest olika marknaderna är en mat som går igenom otaliga industriella processer. Dessa processer gör att denna açai förlorar sina viktiga fördelar, såsom antioxidanter. Dessutom tillsätter de sockerarter för att förbättra smak, konserveringsmedel och föreningar, vilket gör det till en annan industriell dålig glass.

Det finns dock vissa märken på marknaden idag som gör massa MITT Acai i sin naturliga form, utan att lägga till några andra föreningar. Dessa massor har lågt kolhydratinnehåll och ett högt index av omättade lipider, vilket gör frukten väldigt rik och väldigt viktig för ämnesomsättningen. De lipider som finns i den har många fördelar, såsom förbättring av HDL-nivåer i kroppen, minskning av LDL-nivåer, kardiovaskulärt skydd etc..

Naturliga Acai är också rikt på fiber som säkerställa ännu bättre glykemisk kontroll, en minskning i glycemic last av måltiden, minskade serumkolesterolnivåer, ökad absorption av vissa näringsämnen, bättre tarmpassage etc..

Var medveten om att, för att ens naturligt, inte alla märken ger medelstora acai, men andra typer av acai som vanligtvis är rikare i glycin och andra föreningar.

Läs mer om açaí: https://dicasdemusculacao.org/acai-a-fruta-da-moda/

5-fläskkotletter

Jag vet inte varför den stora omkastningen av fläsk. Faktum är att jag tror att de flesta faktiskt har det av anledningen att de bara känner korv som korv och korv. Det finns dock många smala skär av fläsk, som filet mignon, några medaljonger eller till och med länd.

Men förutom de här skärningarna finns det ett snitt som jag är särskilt förtjust i: revbenen. Denna snitt är mycket rik på fett, men också protein. På så sätt kan du infoga det från tid till annan i kosten och utnyttja en låg carb dag, till exempel.

Självklart bör det finnas i denna typ av domstol varje dag, eller ofta, men det är ett bra val för en helg eller för en cool middag.

6- Halvbitig och bitter choklad

Halv bitter choklad med minst 60% kakao eller bitter är bra alternativ, särskilt i sammanslagningen, för individer som behöver lägga kalorier till din diet och en relativ kvalitet.

Dessa choklad har vanligtvis mindre glykiner, särskilt vad som helt och hållet består av kakao. Dessa lipider, omättade för det mesta, är god mat för hjärt-kärlsystemet och är svårare att omvandla till kroppsfett.

Kakao närvarande i choklad är fortfarande mycket rik på antioxidanter, vilket förhindrar många cellulära skador. Slutligen är choklad en söt med relativt lågt glykemiskt inverkan och kan inte vara det bästa alternativet att konsumeras ensam, men i tillägg till något annat mjöl, speciellt om det är lågt i lipider.

slutsats:

Att komma ut ur kosten är grundläggande så att vi kan lindra vår kropp och vårt sinne så att vi återvänder till kosten på ett integrerat och absolut sätt. Men att gå ner i kosten betyder inte att du bara äter bullshit och saker som kommer att vara värdelösa för din kropp och kommer att medföra förluster. Du kan få av kosten genom att äta bra, äta god mat och äta mat som kommer att gynna din kropp..

I den här artikeln Vi lärde oss 6 sätt att ta bort kosten med kvalitet och effektivitet, så att din kropp kan få en differentierad diet och kan njuta av fördelarna med denna diet och ditt sinne kan få den lättnad som behövs för att återvända till kosten utan obalanser.

Kom alltid ihåg: att lämna kosten ibland är avgörande så att du kan göra kosten hela året, men lämna alltid med kvalitet.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!