Bland de kända hormonerna i den mänskliga kroppen är testosteron, en molekyl av ett steroidhormon, kolesterolderivat, som utför talrika fysiologiska funktioner i kroppen. Ansvarig för androgena egenskaper i människokroppen och även kvinnor, för att stimulera proteinsyntesen, främjar mognaden av vissa kroppsstrukturer, stödja tillväxten, störa humörnivåer, libido, bland många andra funktioner, är testosteron nu också ett av de bästa studerade hormonerna.

Trots sin verkliga betydelse är övervärdering som sker denna molekyl i idrottsvärlden ganska uppenbart. Det är bevisat kunna öka prestanda, förbättra återhämtning, öka styrka, öka muskelmassan, minska indirekt halterna av kroppsfett, bland annat. Vi kan se dessa effekter med suprafysiologiska användningsområden för exogen miljö (extern) och inte avsett för terapeutiska ändamål. Men dessa förvaltningar i de allra flesta inte har en hög grad av säkerhet och är antingen fullt tillgängliga för alla. Ändå, när det görs på fel sätt, kan ha många biverkningar som säkerligen inte uppväger dess fördelar.

Således har ökat testosteronnivåerna naturligt i kroppen varit ett stort fokus på studier och till och med skapande och / eller erhållande av tillägg för detta ändamål. Men på ett mer tilltalande och billigt sätt har vi uppnått en betydande ökning som kan ge dig otaliga fördelar och fördelar. Allt detta med intag av vissa livsmedel som kan ge denna ökning naturligt och utan biverkningar. Låt oss veta några av dessa livsmedel nedan:

Artikelindex:

  • 1- räkor
  • 2- Pumpa frön
  • 3- Cocco
  • 4 Hela vete
  • 5- Fetaostar
  • 6- Jordgubbar

1- räkor

Räkorna är inte särskilt vanliga i den brasilianska mat och inte heller uppskattat. Men sanningen är att många är omedvetna om de läckra preparat som kan göras med kräftdjur.

Räkor är en utmärkt källa till vitamin D, som inte bara deltar i metabolismen av kalcium i kroppen utan också deltar i syntesen av testosteron, vilket är oundvikligt för detta.

Det verkar i grunden genom PTH (parathyroidhormon) som stimulerar testosteron. Med denna ökning av vitamin D har en betydande ökning av muskelmassan visats i praktiskt taget alla studier som för närvarande utförs.

Dessutom är räkor en ny och mångsidig mat, ganska lätt att konsumeras i alla tider på året.

2- Pumpa frön

Pumpafrön är också lite används i Brasilien, men de är mycket rik på omättade lipider mat.

De är källor till zink, den väsentliga enzymkofaktorn vid endogen produktion av testosteron. Zink blir ett mineral av sådan betydelse att låga nivåer av densamma i kroppen har presenterat allvarliga problem relaterade till låga nivåer av testosteronproduktion.

Du kan lägga till pumpa frön i olika preparat som havregryn, frukt, yoghurt eller till och med protein skakningar.

3- Cocco

Ganska välkänt, kokos har varit en dyr mat under de senaste åren, i själva verket oljan av och är fortfarande högt värderad för de utmärkta egenskaperna den har.

Basalt sett sammansatt av mättade lipider är kokosnoten rik på TCM, eller triglycerider med medelkedja, vilket inte kommer att orsaka problem vid lagring av kroppsfett, inte heller kommer de att orsaka kardiovaskulära problem, även om de är mättade.

Kokosnöt har visat en hög lipogen kraft genom sin termogenes och genom att ge kroppen snabb energi och utan att störa insulinnivåerna eller tömma mag-tarmkanalen.

Slutligen, specifikt relaterat till testosteron, kokosnötolja och naturligtvis kokosnöt i sig har visat hos vissa män en ökning av detta hormon, vilket resulterar i anabolism, minskat kroppsfett, ökad prestanda bland andra.

4 Hela vete

Det är svårt att se fördelar som är associerade med vete, eftersom denna mat länge har fördömts av tankar mot gluten eller till och med dieter med kolhydrater (adepter av ketogenes).

Dock är vete inte bara kan främja hälsofördelar, men också kan öka testosteronnivåerna.

Förutom att vara rik på kostfiber är vete en källa till zink och magnesium, väldigt viktiga kofaktorer vid syntesen av testosteron.

Vete är mycket mångsidig och kan även användas i söta preparat, saltade, i din fantasi tillåter. Dessutom är det inte en dyr mat och kan konsumeras från individen med mindre ekonomiska möjligheter till ökade möjligheter.

5- Fetaostar

Medierna fördömer ofta feta ostar eller till och med ostar som kallas "gulor". Detta beror vanligtvis på dess högre fettinnehåll och dess högre mättat fettinnehåll.

Men för några år sedan har man kommenterat behovet av att ta in goda mängder fett och naturligtvis mättade fetter.

Det är genom dessa fetter att vi kommer att erhålla råmaterial för många hormonella synteser som särskilt är relaterade till steroidhormoner (härledda från kolesterol, vilket också är i goda kvantiteter i dessa ostar).

Naturligtvis finns det inget behov av förtäring hela tiden eller till och med i stora mängder. Var dock försiktig med att konsumera dem med viss frekvens. Olika typer av ostar varierar också.

6- Jordgubbar

Det är svårt att prata om någon du känner som inte gillar jordgubbar, oavsett om det är bittert sött, sött (särskilt) eller rent eller med grädde (kräm, kondenserad mjölk, chatilly, komposit etc.). Dessutom kan jordgubbar fortfarande användas i gelé, gelé, etc..

Jordgubbar är rika frukter i C-vitamin, den berömda askorbinsyran, som utövar en exorbitant antioxidantkraft i kroppen och hjälper till att reglera de hormonella räntorna som tenderar att främja katabolism i kroppen.

Försök att använda jordgubbarna åtminstone den första måltiden. Du kommer att se skillnaden dag för dag.

slutsats:

Öka testosteronnivåer är det viktigt att främja hälsorelaterade egenskaper och även fysisk prestation, förbättrad muskel kvalitet, metabolisk funktion, konstruktion och reparation muskler och andra strukturer etc. Således välsmakande sätt, praktiskt och utan biverkningar, vissa livsmedel kan användas strategiskt i en välbalanserad kost, vilket främjar maximal nytta för kroppen.

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!