den näring som föregår kroppsbyggarens utbildning (som kallas pre-workout), som syftar till olika typer av resultat, oavsett om det ökar muskelmassan, minskar kroppsfettprocenten eller till och med öka prestanda, är en mycket viktig måltid eftersom det är genom det att Din träning kan vara något riktigt effektivt och hög intensitet eller ett verkligt misslyckande.

Det finns många protokoll som vi kan använda för att korrekt näring oss före träning, men vissa riktlinjer är viktiga, eftersom lämnar dem åt sidan, kommer vi inte att få bra resultat eller resultat inte når upp till vad vi kunde få. Självklart bör den biologiska individualitet vara den viktigaste i denna fråga och i nästan alla andra fall, eftersom generaliserade protokoll, som namnet antyder, att fungera som en tanke och inte absolut regel.

Prata om hur viktigt det är att ge näring dig ordentligt innan träning är också tala om hur man vårda inte nödvändigtvis i stunder nära som föregår utbildning, men en uppsättning av äldre tider också, eftersom vi talar om metabolism, något vilket nästan aldrig händer omedelbart. Till exempel: Något vi äter idag kommer inte nödvändigtvis att användas idag i vår träning. Syntesen av glykogen tar ca 8 timmar, så det vi äter idag på 7 timmar, kommer inte att användas som ett substrat i en träning på 10 timmar. Således kan vi äntligen tro att vi, när vi hänvisar till oss som ett träningspass, bör tänka som detsamma som hela vårt dietprotokoll under hela tiden.

På så sätt, några tips föreslås så att du kan korrigera och / eller optimera resultatet av ditt träningspass och därför dess resultat också.

Artikelindex:

  • Video: Förstå vad för träning betyder
  • 1- Stora måltider innan träning försämrar blodflödet
  • 2- Ge endast vikt för kolhydrater
  • 3- Förbrukning av stora mängder dietfibrer och lipider
  • 4- Ge inte noggrann uppmärksamhet åt proteinförbrukningen
  • 5- Byt mat före träning
  • Video: Hur man matar bra i träningspass
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Video: Förstå vad för träning betyder

I videon nedan, inspelad av vår Youtube-kanal talar Marcelo Sendon om pre-workout och dess koncept och förklarar på ett korrekt sätt vad detta uttryck innebär och hur vi kan göra ett bra pre-workout. Det är mycket viktigt att du tittar på videon för att bättre förstå följande artikel..

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Och var noga med att läsa artikeln nedan eftersom det slutförde vad som sägs i videon, så du kan bättre förstå hur man gör ett bra träningspass som inte kommer att störa din bodybuilding workout.

1- Stora måltider innan träning försämrar blodflödet

Exakt! Många tankegångar tror att träning före träning borde vara dagens fyllning. Precis som många av dessa skeptiker tror på detta tror andra att den största måltiden borde vara den första måltiden, och fortfarande andra, att träningen lyckas. Men som tidigare sagt talar vi om situationer där ämnesomsättningen är inblandad. På så sätt är det som är värt mer att ha faktorer som optimerar det, korrekt sagt. På det sättet börjar jag inse att måltiden före träningen har lika stor betydelse för alla andra, och naturligtvis att följa dess särdrag, precis som de andra också följer.

Det är inte nödvändigtvis det höga energiska värdet i denna måltid som kommer att ge bra resultat till dig, men snarare blir det till mat som helhet. Att förbruka en orimlig mängd mat strax före träning, får blodet att avledas till mag-tarmkanalen, vilket resulterar i dålig bevattning till muskeln som används vid tidpunkten för fysisk aktivitet, vilket är vad som verkligen betyder för oss. Således kommer detta att hämmas av den dåliga fördelningen av näringsämnen, inklusive syre, vilket till exempel gör att deras trötthet är snabbare.

Så, äta ja i träningen, men vederbörligen balanserade mängder och individualiserad efter dina näringsbehov.

2- Ge endast vikt för kolhydrater

Många människor har den dåliga vanan (främst på jakt efter period muskel definition) att konsumera kolhydrater bara i pre-workout, förklarar att, efter konsumtion, kommer det att vara avfall (som i andra tider på dygnet kroppen att sluta slösa energi och synteserna skedde från en timme till en annan). Å andra sidan har andra vana att använda överdrivna kvantiteter av samma makronäringsämne i ögonblicket före träningen, vilket motiverar att detta blir nödvändigt för en prestationsökning.

Uppenbarligen prestanda kommer inte från kolhydrater, endast, och kan till och med inträffa ibland där det finns CETOSE (och, med stort / inget fall (av) prestanda).

Konsumtionen av mycket stora mängder kolhydrater i träningen och även den typ av kolhydrater som valts, det vill säga källor, kan bli extremt skadliga och orsaka problem, till exempel rebound hypoglykemi, hyperinsulinemi, somnolens, gastrointestinalt obehag, förtryck av GH-produktion under fysisk aktivitet, bland andra.

Det finns inget behov av att konsumera höga kolhydratnivåer vid den tiden, om din kropp redan är näringsfull och näringsfull. Därför OBSERVERA PÅ FULL DAG MÅL.

3- Förbrukning av stora mängder dietfibrer och lipider

Vara löslig eller olöslig, fibrer är inte bra val vid träningstider. Detta beror på att matfibrer i allmänhet fördröjer gastrointestinal tömning, uppenbarligen faller i en långsam matsmältning och blodflödet avledas till mag-tarmkanalen. Tänk dig att några timmar är redan nödvändiga för att mäta och börja absorbera ett kycklingbröst, till exempel utan tillsats av livsmedel som innehåller dietfibrer. Tänk nu bara samma stycke plus 4-5 g dietfibrer. Naturligtvis krävs bra timmar så att det inte stämmer ihop med träningen.

Dessutom kostfiber, särskilt för dem som inte används till sin frekvent konsumtion (av dåliga matvanor) eller när konsumeras i riktigt bra innehåll, kan orsaka allvarliga gastrointestinala besvär, från dessa gaser, till svår smärta.

Lipids, till exempel, är inte heller den bästa pre-workout alternativ än att MCT, och även då, med hänsyn till den omsorg tas i den mån dessa kan orsaka gastrointestinala besvär också.

I allmänhet rekommenderas inte lipider vid denna tid av samma skäl för kostfibrer, det vill säga retardation av matsmältning och följaktligen absorption.

Vissa källor visar vanligtvis pre-workout-alternativ, inklusive livsmedel som helvete bröd med jordnötssmör eller nötter med havre och protein skakningar. Är dessa goda matalternativ? Ja, men inte för träningen.

På så sätt försök att begränsa konsumtionen av lipider upp till 1 måltid före före träningsmåltid (jag menar inte omedelbar före träning, om någon).

4- Ge inte noggrann uppmärksamhet åt proteinförbrukningen

Vad är näringsämnet som gör det möjligt att leverera mycket viktiga substrat för någon strukturell syntes av kroppen? För dem som föreställde sig eller sa "proteiner" slog han fyrkanter. Proteiner är av så stor betydelse att de betraktas som "grundläggande behov".

Det här är den makronäringsämne som komponerar oss och som praktiserar hela livet, är dess viktiga konsumtion, inte bara relaterat till fysisk prestanda, muskulär utveckling och syntes, men för livet som helhet. Det finns till exempel väsentliga aminosyror, det vill säga att vår kropp inte producerar, som bara är från maten och denna tillräckliga matning, vilket visar vikten av att veta hur man administrerar proteinerna.

Proteinerna i det omedelbara förutbildningsmomentet kommer att ha liten relevans, eftersom fördröjningen för hydrolys och deras absorption, vilket gör användningen av aminosyror och peptider mer bekväm. Det kommer emellertid inte bara att vara värt, men mycket måste beaktas när det gäller proteinförbrukning under hela dagen för att tillhandahålla lämpliga proteinsubstrater, inte i magen utan i blodet..

5- Byt mat före träning

Det är obestridligt att det idag finns ett utbud av kosttillskott som är riktigt effektiva och som ger ett bra hjälpmedel i träning på marknaden för kosttillskott. Kosttillskott som inte bara räknas med BCAA men med ergogena peptider som Beta-Alanin, kreatin bland andra. Men bortom det här intervallet finns det många dåliga tillägg och dessutom ännu värre protokoll, som förtjänar noga!

Jag vet inte varför, men jag tror att det var i början av denna Jack3D att det kända protokollet om att få 3h utan att äta, ta träningen och träna efter nästan 4-5h utan utfodring sprider sig mycket. Och det var inte för ingenting att personalen hade yrsel, illamående etc. Tyvärr var detta en följd av dålig kost än användningen av produkten, trots allt är tom mage koffein inte särskilt bekvämt, särskilt för de mer känsliga eller med gastriska störningar.

Nuförtiden, låt oss möta det, det har minskat, men det händer fortfarande mycket. Jag tror att om man ska vänta en timme från måltiden, att använda träningspasset, och det är det. Vi måste optimera vår träning med substrat som kan ge detta och dessa, kommer främst den mat som för övrigt är vårt högre kaloriintag och källa till näringsämnen som vi intar.

Ge inte företräde för pre-workout tillskott nära livsmedlets relevans. Det här kommer säkert att ha allt du behöver för att utveckla. Och så ja, om pengar och hunger efter resultat överväldigar dig, använder du ett träningstillägg.

Video: Hur man matar bra i träningspass

Nu när du har lärt dig vad för träning betyder och lärde dig vad de största misstagen gör av dem som gör en dålig träning, är det dags att lära dig vad du verkligen behöver äta i ditt träningspass, korrigera? Så titta på videon nedan, från vår Youtube-kanal och ta reda på det!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, är du säker på att jag har lösningen för dig! Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt. Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

slutsats:

Pre-training nutrition involverar myter protokoll, leta efter innovationer bland andra. Det som är mest relevant är emellertid hur vi matar oss inte bara i de ögonblick som föregår träningen utan dagen och veckans gång, eftersom näring är en del av en fysiologisk process, som inbegriper metabolism, och som följaktligen, , något som tar tid, tar tid att hända. Så var smart och, och föreställ dig varje måltid som ditt pre-träningspass.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!