Muskelhypertrofi är något mycket märkligt och mycket speciellt för varje individ.

Så mycket som många är standardiserade kost protokoll syftar till att öka muskelmassan, kommer varje individ har en prevalens, preferens och naturligtvis en bättre utveckling med en av dem eller någon av dem, så stack sina egna metoder och sina egna begrepp adaptiva.

Öka muskelstorleken, betyder i de flesta fall inte enbart en faktor, det betyder till exempel inte att öka muskelstorleken eller hypertrofi.

På detta sätt, när vi ökar storlek muskel, är flera faktorer inblandade, till exempel myofibrillar hypertrofi (vilket är ökningen av fibern själv), sarkoplasmisk hypertrofi (vilket är ökningen av intracellulär innehåll och ökning av organellstorlek), förutom vatten retention i interstice, förmåga att behålla glykogen i muskeln bland andra faktorer.

Det är emellertid otvetydigt att en av de faktorer som bidrar mest till ökningen av muskelmassan, eller snarare, den faktor som ger tillräckliga substrat för muskelhypertrofi är diet.

Därför blir muskelutvecklingen otillräcklig med otillräcklig kost eller grovfel som uppstår i stor del av kostplaneringen.

Sanningen är att ju mer kost du behöver (uppenbarligen förbunden med alla andra faktorer som är relaterade till ökad muskelmassa), desto bättre är utvecklingen.

Därför är det viktigt att veta fel som kan påverka dina framsteg är avgörande för att göra vinster.

DOWNLOAD GRATIS: E-bok med 20 Fitness och Tasty Recept för Muscle Mass Gain och fettförlust!

Artikelindex:

  • 1 - Du ger tillräckligt med energi för din hypertrofiska kropp?
  • 2 - Du är rädd för kolhydrater?
  • 3 - följer du en diet eller kost följer dig??
  • 4 - Otillräcklig konsumtion av lipider
  • 5 - Du har begränsat din kost för mycket?
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

1 - Du ger tillräckligt med energi för din hypertrofiska kropp?

Om hypertrofi innebär bland annat öka storleken på muskelceller, är det nödvändigt att det finns ett verk av syntes (specifikt proteinsyntesen), så det är inte ens?

Detta anabola arbete kräver energi och energi som uteslutande levereras från mat. Utan tillräckligt med energi kommer kroppen inte att kunna bygga muskelmassa vilket innebär att du oxiderar vävnaden i träning och inte överkompenserar i vila. Resultatet ...? Tja, du måste föreställa dig ...

 Ge tillräckligt med ström inte bara innebär att uppnå en X Kcal värde, men snarare ge dem makronäringsämnen korrekt fördelade i proportion och vid rätt tidpunkter. Mer än det betyder det också att du använder rätt mat vid rätt tidpunkt.

En individ som behöver 4000kcal för hypertrofi kan tydligt inte få någonstans om dessa 4000kcal inte överensstämmer med en sammanhängande plan.

Att distribuera kalorierna i dag och makronäringsämnena är något helt individuellt och det måste respekteras enligt behoven hos varje.

Jag vill inte göra individuella meriter, eftersom det finns flera möjligheter.

Men grundläggande regler som tillräckligt intag av kolhydrater, särskilt i bakgrunden och efterföljande tider av utbildning, adekvat intag av högt biologiskt värde proteiner och medelförbrukning 30% fett i kosten är redan första viktiga steg i processen.

Det är alltid värt att konsultera en professionell (helst erfaren) så att han kan rita en bättre plan för dig.

2 - Du är rädd för kolhydrater?

Jag vet inte om det är ett litet intryck av min eller något, men det verkar som om brasilianerna av någon anledning är mest rädda när det gäller kolhydrater.

Kanske på grund av den höga spridningen av dessa galna metaboliska dieter av gringos (som inte ens vill tro sig i många fall) eller mediepåverkan, men rädsla är närvarande.

Faktum är att forskning visar att alltmer brasilianerna går in i en paradox. Å ena sidan, den gamla ris och bönor sänker basplattan och den låga och medelklassens befolkning ökar konsumtionen av raffinerade kolhydrater och lipider (ja dessa förtjänar allvarlig uppmärksamhet).

Å andra sidan befolkningen i mellersta och övre klassen också ta bort den gamla ris och bönor skålen, men å andra sidan vill följa influenser något tvivelaktiga närings aspekt, eftersom dessa hyperprotein dieter och hyperlipidemi grundlös.

(Observera: hyperprotein dieter är användbara, men i en balans när jag hänvisa till hög proteinhalt, hänvisar jag till obalanserade dieter och helt meningslösa ..)

Kolhydrater är den huvudsakliga energikällan som används av kroppen.

Dess betydelse går utöver att bara ge energi, men det är genom kolhydrater vi kan stimulera produktionen av serotonin, ett viktigt hormon relaterad mättnad, humör, etc., kan öka glykogenhalten i muskeln, vilket gör det bättre volumizado, vi förhindra förlust av muskelmassa, stimulerar insulin, vilket är en mycket anabola hormon, och även om inte bara med kolhydrater möjlighet att stimulera insulinutsöndring, är de fortfarande alternativet med större benägenhet att göra det, för anaerob träning som bland annat är glykolytisk.

Många dieter är högproteinbaserade, men med låg kolhydratnivå. Resultatet är att proteinet kommer att omvandlas till glycidiska föreningar (neoglygenes) och för det kommer energi att spenderas.

Följaktligen kommer ökningen i muskelmassa att vara mycket låg eller noll.

Men om de ger energi, varför inte konsumera ännu mer protein för att överkompensera denna kostnad och anabolera fortfarande? enkel!

Metabolismen av proteiner genererar mycket giftiga föreningar i kroppen som ammoniak (som också är olösligt och kräver mycket goda mängder vatten som skall avlägsnas), vilket orsakar njure och lever har arbeta dubbelt ... Resultatet? Överbelastning, förstås!

Så var inte rädd för kolhydrater, vet bara när, hur och vad du ska konsumera. Och när detta justeras korrekt kommer du säkert se hur viktigt det är att konsumera kolhydrater, främst inriktade på muskelhypertrofi.

3 - följer du en diet eller kost följer dig??

När vi är diet, är många de händelser som omger oss. I en daglig löpning kan det vara svårt att upprätthålla en extremt strikt ätavan.

Jag fördömer inte de som inte kan följa en plan precis som papper, för jag vet hur mycket det är för mycket den dagliga rushen.

Men planeringen av måltider är ett viktigt steg så att det inte blir en ursäkt för att inte följa matplaneringen.

Att ha en begränsad kost, särskilt i offseason, är inte det rätta sättet. Därför är det just nu som vi måste anpassa så mycket som möjligt enligt lokala förhållanden.

Jag säger detta eftersom många uppenbarligen inte har tid att äta kyckling med potatis, men har gott om tid att stanna vid snack shack hörnet och täppa skit ... även om du inte är en idrottsman är skamligt att öppna ett potatis med kyckling på gatan, vad sägs om att välja bättre alternativ på restauranger eller till och med välja mellan snackbarer som gör snacks lite bättre och som kan möta en del av dina behov?

4 - Otillräcklig konsumtion av lipider

Särskilt för idrottande inte användare av anabola steroider är viktigt konsumtionen av lipid för genom dem får vi syntesen av hormoner oerhört viktigt för anabolism sådan som testosteron.

Tidigare var typiska kroppsbyggare dieter huvudsakligen baserade på kolhydrater och proteiner, vilket lämnade lipider i minut och minimala mängder.

Vi måste emellertid först ta hänsyn till att i kroppsbyggarens mellanliggande år administrerades doser av anabola steroider ofta, vilket medför att det fanns någon typ av hormonfall i fallet av lipider.

Lipider är emellertid inte bara förknippade med normala fysiologiska hormonella faktorer, såsom transport av liposoluble vitaminer, transport av olika liposoluble substanser, etc..

Lipider kommer också att bidra till att upprätthålla en positiv kvävebalans, det vill säga bidra till förstärkningen av muskelmassan, förutom att det i vissa fall givetvis används som energikälla.

Av denna anledning och för andra kan cirka 30% av kosten bestå av lipider (uppenbarligen är detta ett medelvärde där det måste vara individualiserat). Ge företräde för omättade lipider, men försumma inte de mättade, vilket också bör utgöra cirka 10% av kostens totala energiska värde.

5 - Du har begränsat din kost för mycket?

När vi pratar specifikt om kroppsbyggare, kanske den punkt som drar mest uppmärksamhet när det gäller kostvanor är att de övermål.

Vi ser några idrottare som äter samma mat på samma sätt året runt. Detta är inte hälsosamt eller funktionellt, eftersom kroppen behöver de olika näringsämnen som behövs för att behålla sina normala fysiologiska funktioner.

Ingen mat är färdig, så vi behöver sorter av mat. Dessutom är en annan aspekt som många ofta syndar att följa mycket långa perioder av begränsad kost. Detta kommer inte bara att skaka idrottare i flera fysiska men också psykologiska aspekter.

Att veta hur man konsumerar mat som ofta är dömd eller ens vet hur man äter på ett "fritt" men smart sätt, speciellt under offseasonperioden är nyckeln till att behålla goda framsteg.

Om vi ​​tänker på mängden kemiska reaktioner som sker varje sekund i vår ämnesomsättning, eller åtminstone om vi kunde föreställa oss hälften av dem, skulle vi verkligen ha en intellektuell kapacitet som ligger långt över vad vi har idag.

Det beror på att vi helt enkelt, inför allt vi vet, om vi vill ha en halv idé om vad som exakt uppstår i var och en av dessa reaktioner, upprepar jag, okänt. Mängden faktorer och kofaktorer som härrör från kosten är kraftigt underskattade av oss.

Mängden enzymer, konjugerade proteiner och andra föreningar, en beroende på den andra, är mycket närvarande i vår ämnesomsättning. På så sätt blir ju mer begränsad kosten och färre näringsämnen som ska levereras, desto svårare är dessa processer.

Att byta barn, det jag vill säga är att året runt bör du inte vidarebefordra den berömda potatisen med kyckling. Självklart är kombinationer av detta slag viktiga, men de är inte de enda som behövs, speciellt om ämnet är muskelmassaförstärkning.

den makronäringsbrist kan uppfattas snabbt. Detta beror på låg-kolhydrat eller ingen förbrukning av densamma kommer att resultera i utbytesförlust, brist på energi, irritabilitet, etc. ketos Brist på protein kommer att resultera i förlust av muskelmassa, förlust av typiska hudegenskaper etc..

Och lipider är naturligtvis relaterade till att upprätthålla hormonella räntor bland andra funktioner. Men om ämnet är mikronäringsämnen kommer skadan bara på lång sikt, och vanligtvis kommer det tyst.

Resultatet är att vi kommer att ha en störning i resultaten, i första hand, och mer skadligt hälsa. Jag vill påpeka att även om leverans av ersättnings fläktar för vitamin / mineraltillskott, ta väl hand om dessa föreningar.

Förutom att lätt orsaka förgiftning om det förbrukas felaktigt (överskott), kan det fortfarande vara en stor förlust av pengar.

På detta sätt variera kosten, veta när man ska äta bara hälsosam mat, samtidigt som en kaloriintaget kommer från junkie mat när man äter rent, men med hög kalorinivåer, när och hur man ger en korrekt intag av mikronäringsämnen etc. Detta gör verkligen en stor skillnad..

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, vara säker, jag har lösningen för dig!

Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt.

Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

slutsats:

Att veta att ofta, om vi vill ha en uppfattning om att de existerar och som stör varandra negativt i vår prestation och utveckling i träningarna, är det viktigt att korrigera dem och få goda vinster.

Det är värt att komma ihåg att professionell näringsövervakning är oumbärlig för en mer exakt och effektiv planering.

Bra träning och äta rätt!!!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!