Uppnåendet av tillfredsställande resultat genom att utöva några idrottsformer är direkt kopplat till den prestation som utövas i den. Således, huruvida i strävan att skulpta sin kropp genom kroppsbyggnad, förvärva kardiovaskulär uthållighet med löpning, motorkoordinering i bordtennis, flexibilitet i gymnastik eller något annat fall framgång är direkt proportionell mot graden av effektivitet att denna aktivitet kommer att utföras och naturligtvis graden av intensitet som du utsätts för framför den övningen.

Idag är det känt att mat och, närmare bestämt, de särskilda kost protokollen bundna i ett sammanhängande program, är mer grundläggande, inte bara för att hjälpa till i denna maximala prestanda, men också till stor hjälp i förberedelseprocessen för sådan verksamhet och självklart, i efterhämtning återhämtning också. Denna strömkälla måste möta kraven från varje kropp individuellt för att ta hänsyn faktorer överväganden som individuell fisiobiológicas behov (kroppssammansättning, metabolism, etc.), den praktiseras aktivitet och graden av intensitet, externa faktorer (där verksamheten utövas, där klimatet den plats där de enskilda liv), dagliga individuella rutinmässiga, din ekonomiska möjligheter, deras preferenser bland andra överväganden.

Speciellt bodybuilding är en sport som behöver extravård när ämnet är kombinationen av träning och kostprotokoll. Detta beror på att utöver sökandet efter prestanda genom det är det direkt förknippat med en persons individuella konstitution och med dess modifikationer också, eftersom den en gång manipuleras kan det bli en stor allierad eller en stor skurk i historien.

Trots denna vikt styrs av makt, är det mycket vanligt att se några samma misstag redan beskattade som begås genom kroppsbyggare i olika skeden och praxis gånger och även av vissa idrottsmän och därmed äventyra direkt din vinst och / eller hans utbildning. så, vet och vet hur man rätta till dessa små fel är en stor hjälp i denna process..

Artikelindex:

  • 1- Förvirra grammatik med gram makronäringsämnen
  • 2- Konstanta växlingar mellan förstärkning av muskelmassa och minskning av kroppsfett
  • 3- Undvik användning av funktionella livsmedel i kosten
  • 4- konsumera många hela livsmedel
  • 5- Väg inte maten

1- Förvirra grammatik med gram makronäringsämnen

Ett första stort misstag som kommer att komma ihåg när det gäller dietprotokoll är bristen på en professionell sökning som kan hjälpa till med denna konstruktion. På så sätt kan många, genom att diskreditera kompetensen och effektiviteten hos dessa yrkesverksamma eller genom att inte ha råd med en bra professionell, sluta behöva manipulera sina egna protokoll och leta efter någon form av kunskap. Denna förvärvade kunskap är emellertid inte alltid korrekt eller inte alltid tillräcklig, med tanke på den stora informationen som erhålls idag. På så sätt börjar många begrepp att bli felaktiga och sämre: att konsolidera också. En av dem är förvirring mellan vikt av en mat och mängden av makronäringsämnen som finns i den. Det är exempelvis fallet med den personen som när vi frågar hur mycket kolhydrat, protein eller lipid i deras måltid svarar vanligen "350g kolhydrater per måltid och 250g protein". Så rädd, de som känner till begreppet vad ombads bara tänka mig att det är en mutant, trots allt, gör usla 6 måltider per dag, skulle det uppgå till cirka 2100G av kolhydrater och 1500 g protein per dag, totalt endast då (Inte räknar lipiderna) dagligen 14400Kcal. Det vill säga, skulle vi tala om en mutant!

Vi måste veta vilken mat består av organiskt material, vatten från vissa andra material, som orsakar dess vikt. Så vikten av livsmedel är inte vikten av hans macronutrient exempel kyckling 200g (mat), de är inte 200 g protein, men, 200g av mat, vilket macronutrient, har endast 48 g.

Dessutom måste vi observera om vi pratar om vikten av den råa eller färdiga maten (och där varierar det enligt beredningen, det kan stekt, rostad, kokt osv.), Eftersom detta också ändrar matens vikt, hydratiseras eller dehydreras. Till exempel 200g kyckling 200g rå kyckling har 48g protein, medan 200g grillad kyckling, nästan dubbelt så mycket.

2- Konstanta växlingar mellan förstärkning av muskelmassa och minskning av kroppsfett

En annan faktor som gör att många individer kan radera i sina protokoll är den ständiga växlingen av muskelförstärkningsmetoder, särskilt med diet och med sökmetoder per definition.

Detta beror på det faktum att både för den ena och den andra vi behöver under en lång tid, både för att vi behöver KONSOLIDERA resultaten, vilket är mycket mer fördelaktigt (och tar mer tid, per timme).

Ständigt växla mellan dessa två metoder slutar göra att individen inte har tid att gå vidare med den ena eller den andra. I det här fallet är det viktigaste att rita din egen riktlinje och framför allt att tänka så högt som möjligt för att kunna uppnå ett enda protokoll under en bra period, med hjälp av sunt förnuft och naturligtvis dina preferenser. Gör det bra gjort!

3- Undvik användning av funktionella livsmedel i kosten

Funktionella livsmedel är ungefär livsmedel som kanske innehåller kalorier, men som representerar en extra egenskap eller egenskap i förhållande till deras konsumtion. Till exempel, epigallocatechin, närvarande i grönt te, lykopen i tomater eller resveratrol i druva. Två andra bra exempel är prebiotiska och probiotiska livsmedel (särskilt de i mejeriprodukter) som är så citerade i moderna medier.

de som funktionella livsmedel ökar fördelar som inte lätt kan erhållas. Men många är de personer som ignorerar deras användning, både i lågsäsong och i muskeldefinitionsfasen. Dessa livsmedel kan hjälpa inte bara funktionellt, men i deras.

Ta till exempel gratis kroppsbyggare som vill optimera sina insulinnivåer och dra fördel av detta viktiga hormon: De kan till exempel använda kanelpolyfenoler. Även kostfibrer (i lämpliga mängder, naturligtvis) är viktiga för kroppsbyggare, för otaliga faktorer andra än hälsa, CLEAR! Allicin, som är närvarande i vitlök, hjälper till exempel bland annat i minskningen av kroppsfett.

4- konsumera många hela livsmedel

den hela livsmedel är ganska indikerad och hälsosam i en diet. De har vanligtvis B-komplexa vitaminer i stor skala, de har en större mängd mikronäringsämnen, de hjälper till med funktionella faktorer och så vidare. Bland de fördelar de erbjuder kan vi särskilt citera fiber. Dessa icke-smältbara kolhydrater (AF) finns i mycket större kvantiteter jämfört med raffinerade eller bearbetade livsmedel (till exempel brunt ris X vitt ris).

Är kostfiber oumbärlig i kosten? Ja, säkert, åtminstone i normala fysiologiska fall. De har fördelar som hjälper till att kontrollera postprandial blodsockret, hjälp hälsa tarmfloran, hjälpa till i absorptionen av näringsämnen, hjälpa till i bildandet och flödet av avföring, hjälpa till att förebygga tjocktarmscancer, bland många andra faktorer. Men deras otillräckliga konsumtion kan leda till otaliga förluster, till exempel förstoppning, ökad känsla av gastrisk mättnad, antinutritionella faktorer som hämmar absorptionen av vissa mikro- och makronäringsämnen, pankreatit, gas, magbesvär, mag-tarmkanalen överbelastning, etc..

Rekommendationerna av kostfiber når upp till 30g / dag för en vuxen, men vissa referenser idag, särskilt med hänsyn till nuvarande kostvanor, kommer att överväga idealiska 35g, vilket ifrågasätts av vissa nutritionists.

Så var väldigt medveten och inte tro att ALLTID hela mat är de bästa alternativen.

5- Väg inte maten

Det är det! Att inte väga mat, antingen för brist på tålamod, brist på balans eller brist på tid är ett viktigt steg för att DESTROYER din kost och därmed dina vinster. Att väga maten är oumbärlig så att du kan få rätt mängd för det som tidigare beräknats i din kost.

Många individer konsumerar mat "på ögat" och när de gör det, ser de faktiskt vad de gör och beslutar att väga maten, de förstår vikten av denna procedur. Så mycket för att du har hört något som hjärnan kan förändra hur vi ser några bilder, enligt vårt humör, våra individuella egenskaper etc? Idag kostar en bra och digital balans cirka 40 reais, en låg investering för en unik fördelprodukt. Du kan fortfarande välja mellan dyrare och exakta saldon med ett inte mycket högre värde.

Köp en precision och digital balans (ANVÄND INTE ANALOGEN !!!). Det är ett billigt objekt som i hög grad hjälper dig att få sola resultat..

slutsats:

Många är de misstag som ofta görs i en kost, vare sig det gäller att få muskelmassa eller minska procentandelen fett. Att välja 5 av dessa många misstag är en något svår uppgift, eftersom någon faktor som stör en diet (huruvida faktorn är negativ eller positiv) är viktig. Kom ihåg att de små detaljerna gör en enorm skillnad!

Var smart och värdera varje föremål i bildandet och produktionen av ditt dietprotokoll.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!