I denna studie analyserade vi huruvida kreatinintag kan öka muskelstyrkan.


Användningen av tillskott har alltid varit utbredd inom bodybuilding. Eftersom ofta till och med några tillskott har blivit "säkerheter av resultat" utan det rätta vetenskapliga beviset.

Många tror att det bara är kosttillskott som kommer att ge det stöd som behövs för hypertrofi.

Tja, det finns tusentals fall av utmärkta resultat uppnåtts utan användning av tillskott.

Med det senaste fallet med Anvisas suspension av kosttillskott (vassleprotein), bör diskussionen om effektiviteten hos många tillskott komma tillbaka med allting.

Således, med hjälp av en studie av Medeiros (2010), kommer vi att analysera påverkan av kreatinsuppladdning vid maximal styrkaökning och därmed dess inflytande på hypertrofi.

Kreatinsuppgift söker en ergogen verkan för muskelstyrka.

Det finns emellertid ännu inte enighet om denna effekt, för ökningen av den maximala isometriska kraften och följaktligen i ampromyogrammets (EMG) amplitud.

Användningen av näringstillskott med målet att öka fysisk prestanda är idag en strategi som är mycket vanlig i det dagliga livet för individer som är fysiskt aktiva, når de höga 40%, 60% och 100% av användningen bland utövare av fysisk aktivitet, icke-idrottare, allmän idrottare och kroppsbyggare.

För studien av Medeiros (2010) valde vi 27 kvinnor som var fysiskt aktiva, alla elever på den fysiska utbildningen vid federala universitetet i Paraíba (UFPB).

Åldrarna varierade från 20 till 27 år (23,04 ± 1,82 år), och dessa tilldelades slumpmässigt till både kontroll- och kreatingrupper.

För urvalet i studien borde kandidaterna ha följande egenskaper: ålder mellan 18 och 30 år, erfarenhet av minst sex månader i styrketräning, rökfrihet, eumenorréica, inte alkoholhaltig, med rätt underben som dominerande för dagliga aktiviteter och inte presenterar historia av muskuloskadlig eller knäledsskada, förutom och inte utnyttjar anabola steroider, och borde inte utnyttja några näringstillskott.

Allt detta gjordes för att göra studien så tillförlitlig som möjligt

. Inledande styrka bedömdes genom 3 knäförlängningsrörelser i 1 RM.

På detta sätt var det möjligt att mäta verkan av quadriceps femoris muskeln. Dessutom, i 6 dagar, skapade kreatingruppen intaget av 20 gram av tillägget.

Resultatet av användningen av kreatin i kraftökningen

Efter 6 dygns användning av detta tillskott var det möjligt att hitta en förbättring på ca 3,8% vid maximal styrkahöjning på ca 61% av studiepopulationen. Resultatet är positivt, men det är också öppet för diskussion.

När vi pratar om vetenskapliga experiment måste vi analysera alla variabler som involverar sammanhanget av det. Denna studie använde till exempel en begränsad population på endast 27 kvinnor.

Dessutom presenterar samma studie några omständigheter som bör beaktas, såsom det faktum att den här typen av (isometrisk) sammandragning är den bedömda muskelgruppen i ett förhöjt tillstånd av vaskulär ocklusion, vilket medför betydande prestandafall, läggas till minskningar av ATP nivåer. Sålunda reduceras resynteskapaciteten hos detta substrat. Med användning av kreatin har vi en ökning av denna typ av substrat.

Det betyder att det fortfarande finns många studier för att vara säker på effekten av kreatin.

Flera studier har visat att det inte ger någon förbättring av styrka eller hypertrofi, bara mindre förbättringar i muskelkraft.

Så det är upp till dig att bestämma om du använder kreatin eller inte, men vet att det inte finns någon vetenskaplig konsensus om användningen. Bra träning!

referenser:
Medieros, Rômulo José Dantas, et al. Effekter av kreatinsupplement på maximal styrka och amplitud av elektromyogrammet för fysiskt aktiva kvinnor. Rev Bras Med Esporte - Vol. 16, Nr 5 - Sep / Okt, 2010