Viktiga tips för att skydda dina leder och förhindra dina tendenser och muskler från skador under övningar.

När vi gör övningar, om de är aeroba eller bara syftar till musklerna, flyttar vi flera delar av kroppen, som muskler, ben och naturligtvis leder. Beroende på hur du tränar flyttar du flera delar av kroppen samtidigt, och vissa kan drabbas mer av den här eller den här träningen.

Många hälsoproblem genereras av dålig träning. Därför är det väldigt viktigt att skydda dina leder som de är nödvändiga för att du ska fortsätta träna och också att utföra de olika dagliga aktiviteterna, som till exempel krokiga, föremål som förekommer, promenader, bland annat.

Det finns flera sätt att fortsätta träna, men ändå hålla dina leder skyddade och starka under aktiviteter, vare sig de är rutinmässiga eller engagerade i fysisk aktivitet.

Skydda dina leder under träning och dagliga aktiviteter

1 °Till att börja med försök alltid att behålla bra hållning under träning. Inte bara under fysisk aktivitet är hållning viktigt när det gäller att utföra någon funktion. När vi gör någon fysisk aktivitet med fel hållning skadar du en av kroppens huvuddelar, den som ger stöd för att gå och stå upp: kolonnen.

2 °Vad sägs om att börja skydda dina leder när du står upp? Det rätta sättet att gå ut ur sängen, att inte orsaka stora problem i ryggraden eller andra led är att vända sig, ligga kvar, på utsidan av sängen, lägga fötterna på golvet och senare lyfta bagaget, fortfarande på sidan. Detta kommer att minska många problem, särskilt eftersom lederna fortfarande är "kalla".

3 °Korrekt näring påverkar också lederna. Vissa livsmedel har kraftfulla komponenter som hjälper till med gemensam regenerering, såväl som fisk, och ger inte bara skydd, utan hjälper också till att förbättra efter ett gemensamt problem. En annan punkt som bör beaktas även när det gäller näring är den ideala vikten. Att vara överviktig kan skada dina leder och ben eftersom de orsakar onormal vikt på dina leder.

4 °Under övningar, för att undvika överbelastning eller förskjutning av en ledd, ändra perioder av aktiviteter, med övningar och vilotider. I kroppsbyggnad är detta vanligt att hända, inte bara för att rädda lederna, men för att minska koncentrationen av laktat i musklerna och för att återställa energikällorna. I vår artikel om hur man undviker skador under bodybuilding kommer vi prata mer om det. Tvinga tunga aktiviteter med lättare, så att du inte överbelastar lederna.

5 °Var noga med att träna. Om du stoppas under en lång tid, börja med lättare övningar för att få dem hög effekt. Om det uppstår smärta, kontakta läkare. Det är viktigt att alltid få vägledning från en specialist och vara medveten om de signaler som kroppen ger.

6 °Överdriv inte fysiska aktiviteter. Även med behovet av att gå ner i vikt, gör inte så mycket ideal. Överdrivning kan orsaka mer problem än några pounds mer orsak. Alltid, också, ha vägledning av en läkare och en sportspersonal att göra någon övning. Dessa två yrkesverksamma kan lösa tvivel och visa det bästa sättet att utöva viss fysisk aktivitet.

7 °Värm alltid upp innan du gör någon övning, förutom att påskynda ämnesomsättningen, ökar blodflödet (ansvarigt för att få mer protein i musklerna för att öka det) och öka styrkan och hastigheten på muskelkontraktion, öka också förmågan att ta emot vikt från leder. Stretching efter träning är också viktigt eftersom det förbättrar flexibiliteten, minskar muskelsänkningen och förhindrar skador.

8 °Under vardagliga aktiviteter, som att plocka upp föremål på golvet, ska du alltid sänka, långsamt haka. Böj aldrig över objekt. För att nå föremål på hyllor där du måste stå på tårna, välj en stege. Övningar som volleyboll, handboll, skateboard och skateboarding kräver skyddande föremål. Var noga med att använda dem. De skyddar viktiga delar av kroppen, som stöds av ledband och leder.

Besök din läkare regelbundet för vägledning och verifiering av din hälsa. Och kom ihåg: var noga med att leka idrottsligt måttligt, äta hälsosamt och drick mycket vätska.