Förstå vad som händer med kvinnans kropp under premenstruell spänning och kolla in våra mat och träningstips för att mildra effekterna.


Pre-menstruationsspänningar för vissa, för andra ett stort problem, som kan leda till slagsmål, sorg, bland annat inte trevligt. Kvinnan, när hon går igenom denna period, brukar känna en stor förändring av humor, smärta i kroppen, trötthet etc..

Det är inte lätt att hålla huvudet kallt med så många hormoner i blodet i dagarna före menstruationen själv, det är inte riktigt?!

Men det är möjligt att lindra sådana symptom och det här är vad vi kommer att lära oss i den här artikeln. Men för att lära sig minska de negativa effekterna av PMS är det nödvändigt att förstå vad det är först.

Till att börja med är det viktigt att konstatera att inte alla orsaker till premenstruella symtom har identifierats. Många forskare fortsätter sin forskning för att fullt ut kunna fastställa orsakerna till de stora och mindre effekterna på en eller annan kvinna.

Bland de stora spekulationerna och undersökningarna är det möjligt att inse att några dagar före menstruation ökar kroppen produktionen av vissa hormoner.

Menstruationscykeln, som varar ca 28 dagar, Det går genom faser, såsom ägglossning (som inträffar i mitten av cykeln, runt 14 °) och menstruation (på 28: e dagen). Under ägglossningen kan det mogna ägget redan befruktas, vilket är den bästa perioden för att kvinnan blir gravid.

Efter det att ägget har befruktats eller inte, börjar kroppen släppa hormonet östrogen, vilket kommer att bygga den plats där ägget skulle fixas för att fostret ska växa, när det gäller befruktat ägg.

Livmodern mottar ett extra lager av celler för att ta emot fostret. Vid den tiden börjar kroppen också frigöra progesteronet. På detta stadium börjar symtomen på PMS att dyka upp.

Om ägget inte befruktas, det nya skiktet av celler som skapades i livmodern för att ta emot fostret kasseras, från och med den tiden minskar de tidigare nämnda hormonerna deras koncentration i blodet.

När detta skikt börjar kasseras av kroppen uppträder menstruation. Av denna anledning kan vi vid menstruation förstå det lager av celler som täckte livmodern för att uppträda barnet under graviditeten.

Några forskningsrapporter att de två hormonerna, progesteron och östrogen, interagerar med neurotransmittorer, kemiska föreningar som är ansvariga för känslan av njutning. Bland dem är serotonin, endorfin och adrenalin en del av neurotransmittergruppen.

Hormoner kan göra det svårt att plocka upp eller tillverka neurotransmittorer, eller till och med öka koncentrationen av vissa av dem (i varje organism förekommer det på ett annat sätt). Därför är PMS ett tillstånd som huvudsakligen är en modifiering av humör, eftersom det påverkar hur neurotransmittorer interagerar i kroppen.

Minska effekterna av TPM

För att minska de skadliga effekterna av förhöjt progesteron och östrogen kan en viss övning och mat öka produktionen av neurotransmittorer, förbättra deras dynamik i kroppen även i tider när de befinner sig i lägre koncentration.

Varje kvinna känner ett mer vanligt symptom än det andra, så vi pekar på de viktigaste symptomen som rapporterats av kvinnor och vilka bättre övningar och livsmedel som mjuker varje:

ångest:

Detta symptom är framställt av den höga koncentrationen av adrenalin, det kan uppfattas av känslan av kyla i magen och svårigheten att andas djupt. För att förbättra koncentrationen av denna neurotransmittor är sträckor och avslappningar optimala.

Komplexa kolhydrater, vanligtvis integralerna, stabiliserar ångestet okontrollerat och bidrar till att upprätthålla reglerat insulin, vilket också kan relateras till ökningen av adrenalin i kroppen.

Viktökning: 

Vanligtvis är det möjligt att få mer än två pund i TPM, som förloras strax efter menstruationen. Den uppnådda vikten är inget annat än vätskeretention. Förutom viktökning är huvudvärk vanligt när du behåller vätska. Vattenövningar, som vatten aerobics, kan lindra sådana symptom. Livsmedel med vitamin B6 minskar kroppsbehov som migrän. Huvudmatarna är bönorna, kastanjen och linsen.

Depression och tvång för sötsaker:

Dessa symtom uppträder när det finns liten koncentration av endorfin och serotonin i kroppen, vilket är mycket återkommande hos de flesta kvinnor i PMS. För att vända om detta, eller åtminstone minska det, är aerob träning det viktigaste eftersom det återställer några av de två neurotransmittorerna som tidigare rapporterats.

Choklad och godis är i allmänhet de viktigaste matvarorna som kvinnor söker vid denna tidpunkt. För att undvika att få av kosten, föredra bittera choklad (det är bäst att undvika, vi kommer att förklara nedan), frukt och hela livsmedel. 

Fler livsmedel som indikeras av experter för att mildra effekterna av PMS:

1 ° Fisk som lax, sardiner, tonfisk, makrill och öring;

Dessa livsmedel är höga i omega 3 och hjälper till att lindra premenstruell spänning på grund av dess antiinflammatoriska effekt;

2 ° Mjölk och dess derivat förutom mörkgröna bladgrönsaker som broccoli och kale,

De är matrika med kalcium, detta väsentliga mineral hjälper till att minska ryggsmärta, muskelkontraktion och nervositet, mycket närvarande hos kvinnor som lider av menstruationskramper och flytande retention.

3 ° Solrosfrön hjälper till att minska ångest och depression under denna period genom att förbättra humör.

4 ° Skaldjur hjälper arbetet med äggstockarna genom att minska kramper.

Läs också => De 8 bästa tillskott för att lindra PMS och Colic

Några livsmedel och drycker som bör undvikas:

  • Sodas, kaffe, svart te, choklad, energidrycker, alkoholhaltiga drycker och allt innehållande koffein, eftersom de kan bidra till att ytterligare öka irritabiliteten.
  • Inlagda och rökt mat som salami, korv, korv, etc. Förutom industriella livsmedel och överdrift i matlagningssalt. Alla främjar vätskeretention på grund av den stora mängden natrium.