Nationella preferenser anses glutes vara en av de viktigaste muskelgrupperna relaterade till ett estetiskt mönster. Se i denna artikel några anledningar till varför dina gluter inte växer!


Om det finns en muskelgrupp som får uppmärksamhet här i Brasilien, främst av kvinnorna, är denna grupp gluteus.

Men många kvinnor (och vissa män också) kan inte göra dessa muskler hypertrofi.

Skälen kan vara många, men i allmänhet är misstag vanliga och Endast små anpassningar i träning gör det redan löst.

Förutom den genetiska faktorn finns det fortfarande en metodologisk och näringsfaktor som orsakar att gluten växer eller inte.

Innan vi pratar om orsakerna till baljtillväxt, vi behöver förstå lite mer om denna muskelgrupp.

Växer dina gluter? Du måste göra något fel.

När vi pratar om skinkor talar vi om en muskelgrupp som i grunden består av 3 olika muskler: Gluteus medius, gluteus maximus och gluteus maximus. Det finns fortfarande piriformis, men det är djupare och lider inte längre av träningens effekter.

Av dessa 3 muskler är den största och mest influerade av träningen gluteus maximus, den andra 2 hjälper i sammanhanget, men påverkar inte direkt den allmänna hypertrofi.

Läs också: Hur borde en Buttock Workout för kvinnor

På så sätt var en träning riktad mot gluteal hypertrofi måste fokuseras på den kinesiologiska rörelsen i denna muskel, vilket är hip flexion och lateral rotation. Eftersom rörelseområdet för sidotrotation är liten uppträder den största aktiveringen av gluteus maximus med höftförlängning.

Dessutom, Gluteus maximus är en av de starkaste och mest eftergivliga musklerna i vår kropp.. Detta beror på att det hjälper direkt med bagageutrustningen och har stark stabiliseringsåtgärd.

Nu när du har förstått lite om hur denna muskelgrupp fungerar, se dessa 5 anledningar till varför dina gluter inte växer.

5 skäl till att din rygg växer inte

1 ° dina övningar är inte så intensiva:

Du vet att höftförlängningsövningen i 3 stöder? Förmodligen den mest kända rumpan. Det är inte ens den mest intensiva skinkaövningen.

Detta beror på att det har ett minskat rörelseområde, en liten lastkapacitet och minskad elektromyografisk aktivitet jämfört med andra övningar. Detta är karakteristiskt för öppna kedjeövningar.

Av denna anledning, om du vill att dina gluter ska växa, vet att du behöver mer intensiva övningar. Vilken typ av övning? Djuphuggning, styv, framsteg, benpress, marklyftning och andra, som också har höftböjning som rörelse.

Läs också: 5 övningar för att lämna din rump skarp och brant

2 ° Din flexibilitet är dålig:

Om du har en bakre kedjeförkortning (hamstrings och kalvar) och paravertebra kommer din höftflexionsrörelse säkert att försämras.

I ovannämnda föremål nämnde jag att övningar som djuphuggning är ganska lämpliga för gluteal hypertrofi, men det här händer bara med en bra rörelsemekanik som kräver flexibilitet hos dessa muskler.

Om du "drar" din höft framåt (anteroversion) när du crouch, kommer du att helt ta bort gluteus handling. Så om du vill ha hypertrophied glutes, sträck dina muskler!

3 ° Du går inte till misslyckande:

Eftersom skinkorna är starka och starka, är det bara när vi lägger höga kostnader på dem så att vi uppnår betydande hypertrofi. Därför försöker du med hjälp av maximal amplitud och maximalt koncentrera felet i alla nämnda övningar.

4 ° Din kost är inkompatibel med hypertrofi:

Om du vill att dina gluter ska växa, äta för det! Jag ser att många kvinnor gör övningar för gluter, syftar till hypertrofi, men inte matar för att upprätthålla anabolism.

Resultat, dina gluter förblir desamma. Så om du vill att dina skinkor ska växa, försök att få en diet som uppfyller detta mål.

5 ° lilla vila:

Jag tycker att detta är ett av de vanligaste misstagen. Om du slutar tänka, är de övningar som mest aktiverar gluteal musklerna i grunden samma som vi använder i våra ben träningspass. Så många människor har en uppdelning som enligt min mening är fel, eftersom de tränar gluter, hamstrings och quadriceps separat.

Med tanke på det med 3 träningar så här, du får lite tid för vila, dina gluter kommer inte att växa, eftersom superkompensation inte uppstår. Om du har en bra följd av rörelserna och lägger stor intensitet på dessa muskler behöver du inte göra denna separation.

Läs också: 10 övningar för att tjocka ben och lår (med video)

Det finns fortfarande andra, mer subtila fel som kräver ytterligare utvärdering att upptäckas. Men totalt sett är det de vanligaste misstagen som håller dina gluter från att växa. Om du begår en eller flera av dem, försök att lösa dem med hjälp av en yrkesutbildningspersonal. Bra träning!