Om du började träna nu, eller kommer att börja, se denna artikel med värdefulla tips för att undvika att göra misstag och få bättre resultat!


Oavsett din ålder, social klass eller sportpreferens. Det är alltid dags att börja leva ett mer aktivt och hälsosamt liv. Resultaten kommer att vara bra så länge du faktiskt börjar träna och mata ordentligt.

Men på akademins första dag känns nästan alla nybörjare osäkra. Normal, trots allt är det en ny värld för honom. Men hur kan den här nybörjaren veta om han är på rätt väg? Oavsett om det är första gången han går på ett gym, om det är någon som redan har börjat och inte har fortsatt med sin träning, är det viktigt att följa ett protokoll.

Att starta ett träningsprogram innefattar vård. Det är inte bara att komma in i gymmet och gå ut skiftande vikter slumpmässigt. Det är grundläggande att följa en process, något i följd, för att få bättre resultat!

Se nu vad som bör vara början på någon nybörjares träning!

Första dagen i gymmet, var du ska börja?

Innan du till och med får den första halteren, bör någon övning göras. Du måste utvärderas, dina behov och rutiner beaktas så att din tränare / lärare kan montera ditt träning korrekt.

Annars kommer din individualitet att vara utelämnad! I den meningen finns det en process som ska följas.

1. Definition av mål och anpassning till deras verklighet

Vilket är ditt syfte att träna? Att gå ner i vikt? Hypertrofi? Bara livskvalitet? Allt detta påverkar de mest varierande träningsvariablerna. Förstå detta är utgångspunkten för någon utbildning. Jag ber särskilt mina elever att slutföra en anamnese, där allt detta är explicit.

Dessutom är det på denna punkt som tränaren behöver veta lite mer om studentens rutin. Det är viktigt att du i din träning tar hänsyn till din rutin, livsstil.

Till exempel, någon som arbetar hårt och har lite tid att träna måste ha en annan träningspass från en person med mindre arbetsbelastning och mer ledig tid.

På samma sätt måste även den dagliga verksamheten beaktas. Någon som har en mycket krävande arbetsaktivitet behöver en annan träning än någon som arbetar sitter.

I den meningen är den första punkten i någon utbildning att ta hänsyn till dessa personer!

2. Funktionell utvärdering

Det här är en punkt där mycket av nybörjare synder (och akademier, tränare, studior och andra träningscenter också). Man måste förstå den fysiska potentialen hos någon nybörjare. Din flexibilitet, styrka, uthållighet måste beaktas.

Också leta efter vissa posturalavvikelser, måste också beaktas. Till exempel behöver någon som har mild skoliose anpassningar i sin träning, så att de inte utvecklar större problem på grund av det.

Med den inledande funktionella utvärderingen kan vi bättre utvärdera framstegen. Från den fysiska konstitutionen kan även förbättring av funktionella delar, såsom styrka, flexibilitet och motorkoordination, utvärderas bättre.

3. Periodisering

Många nybörjare tror att de inte behöver periodiseras i träningen. Trots allt är det en "idrottsman" sak. Detta är ett misstag som kan äventyra framtida resultat..

Med en god periodisering kan vi förbättra många element, ha en tillräcklig kontinuitet i träningens belastningar och intensitet och anpassa flera element till deras individualitet och behov.

Om nybörjaren har en bra periodisering av sin träning från första stund får vi mindre risk för fel. Annars är vi gisslan av chans.

Det här är några viktiga punkter som måste uppnås innan du ens börjar träna. Låt oss nu prata om de praktiska delarna av din träning!

Läs också:

Muskelhypertrofi, komplett guide för bättre resultat!

Nybörjars utbildning, hur det ska vara?

1. Prioritera rörelseinlärning snarare än belastning

Många nybörjare syndar på detta. De går in i gymmet, ser folk träna med tungare belastningar och skäms över att ta mindre vikt. Huvudfokuset hos alla nybörjare måste vara att förbättra kvaliteten på de neurala anpassningar som träningen innebär.

För detta är det viktigt att alla övningar är gjorda med en bekväm belastning. Inte tiden att använda tunga belastningar eller hög intensitet.

Inom periodiseringen är det vanligtvis den tid då vi använder mer volym och mindre intensitet. Tänk därför inte på att använda rörelser med låg belastning och fler repetitioner. Din kropp behöver "lära" rörelserna. I detta fall är det viktigt att använda mindre belastning och i vissa fall endast använda kroppsvikt.

2. Använd en långsammare kadens

Det är ännu inte dags att använda element som ökar intensiteten i ditt träningspass. En av dem, kadensen, måste vara mycket väl kontrollerad. Eftersom vi använder mindre belastning vid denna tidpunkt använder vi också lite långsammare kadens. I allmänhet mellan 1 och 2 sekunder i den excentriska och koncentriska fasen.

Naturligtvis beror allt på dina behov. Men överlag är kadensstyrning avgörande för alla som börjar ett träningsprogram.

Läs också:

Hur man förlorar mage: Övningar och diet

3. Vet att anpassningar sker snabbt

En nybörjare har mycket snabba svar på träningsprogrammet. I detta avseende måste man se till att din träning följer dessa förändringar. Sammantaget spenderar en nybörjare inte mycket tid med samma träningspass. Denna förändring, inte bara i övningarna, men i det allmänna sammanhanget, är så att intensiteten och laddningsutvecklingen är tillräcklig.

Kom alltid ihåg att detta beror på ett antal faktorer. Det finns enskilda fall där vi behöver mer tid för de första anpassningarna att inträffa!

4. Ha tålamod

Detta är huvudpunkten för nybörjare. Det mesta av utfallet av tränings- eller dietplanen är brist på tålamod. Betydande förändringar i din kropp, hända bara efter en tid.

Vet att du kommer att behöva en kvalitativ träning och en bra diet för efter månader, för att ha något som kan ses i form av resultat.

Vänta inte eller tro på resultat om några månader. Det är viktigt att ha tålamod på detta stadium!

Läs också:

7 saker varje nybörjare behöver veta innan de börjar träna

En nybörjare, om han gör saker rätt, är mycket mer sannolikt att ha konkreta, reella resultat. Sål alltid söka hjälp av en bra tränare och en nutritionist. Detta får dig att få mycket mer reella resultatmöjligheter! Bra träning!