Många nybörjare tvivlar på hur de ska utföra olika situationer i sin träning. Bland dem som genererar mer tvivel är armträningen en av de mest pratade. Se i den här artikeln hur den här träningen ska vara!


Det låter enkelt, efter alla de viktigaste armmuskler är biceps och triceps, av vilka den första utför armbågen böjning och den andra förlängningen. Så, har vi inte mycket att tänka på i nybörjarmars träning? Dina misstag! Trots att det verkar enkelt är armträning ganska komplex eftersom det innebär ett antal faktorer, för att inte tala om deras stora betydelse, eftersom de är grundläggande i de flesta rörelserna till andra grupper.

I grund och botten kan vi säga att de flesta nybörjare har vissa svårigheter att upprätthålla en väl fungerande armträning av flera skäl. Det är mycket vanligt att hitta nybörjare som inte kan utveckla en bra serie av armövningar eftersom de inte har tillräckligt med motstånd i mekanismerna för rörelsens hjälp. Så, så du gör inte dessa misstag, se vad nybörjarmans träning ska se ut!

Nybörjarmars träning, metodiska frågor

Armträningen måste ta hänsyn till flera komponenter, såväl som att införas inom ett sammanhang och en individualitet. Dessutom brukar män och kvinnor i de flesta fall ha olika mål i detta avseende. Så, jag ska hålla mig till mer allmänna träningsfrågor för nybörjare. Så låt oss gå!

1 ° Alternativa fri och guidade vikter:
Även om den stora indikationen, i de flesta fall, alltid är större användning av fria vikter, tenderar nybörjare att inte ha en bra exekveringsmetod. Därför är det mycket viktigt att du byter mellan övningar med fria vikter, följt av övningar med guidad motstånd.

Självklart beror på strukturen av din träning, eftersom det finns fall där människor som inte gör särskilda övningar för armarna, eftersom de redan krävs utbildning rygg och bröst.

2 ° Prioritera alltid utförandet:
Även om rörelserna för armträning är mestadels enkla är det viktigt att vara mycket försiktig med rörelserna. Den ideala som jag använder med mina elever är att initialt använda låg belastning och fokusera på körning, och sedan implementera mer belastning.

Till exempel, i utövandet av direkt tråd, även om det verkar enkelt, variabler som den berömda "stulna" med ländryggen, eller till och med göra rörelsen ofullständig. Därför "träna" alltid utförandet av rörelserna!

3 ° Ta hänsyn till andra träningssessioner:
Utbildningen av vapen har särskildhet att ta hänsyn till frågan om annan utbildning och störningen mellan dem. Till exempel består de flesta av dorsala övningarna av armbågens flexionsrörelser, vilket också medför att biceps brachii begärs.

På samma sätt händer det med triceps i pectoral träning. Därför så att det inte finns någon inblandning av ett träningspass i den andra, eller till exempel, behöver du inte gå till bröstet träning med trötta triceps, är det viktigt att alltid ta dessa störningar hänsyn inte ha en dålig träning och fortfarande körs risk för skada!

Läs också:
+ Tips för att bygga starkare vapen
+ 5 misstag som hindrar dig från att ha starkare armar (som att korrigera dem)

4 Stärka underarm och hjälpmuskler:
Du kommer inte att få starka armar utan förnyelse av böj- och sträck musklerna i handleden (underarm), brachial (huvud flexionador armbåge, som aktivt deltar i biceps träning) eller deltamuskeln. Genom att stärka dessa muskler som ger ett ordentligt stöd för rörelsen kommer du säkert att uppnå bättre resultat, såväl som din armträning kommer att bli mycket effektivare.

5 Glöm inte den aktiva insufficiensen:
Som vi redan har nämnt i artikeln om aktiv insufficiens och hur det påverkar din träning, har vi sett att det är ett fenomen som händer med de bi-artikulära musklerna. Bara arm, har två muskler som lider aktiv sjukdom som är biceps, lider ett fel när axeln är böjd mer och triceps (långt huvud) när axeln förlängs.

Därför måste båda fallen beaktas när du monterar din armträning. Inte att du bör avskaffa rörelser som skruvskytt eller tricepsspark men bör veta att de är avsedda för olika mål än de flesta tror.

slutsats
Alla dessa faktorer gör att nybörjarmansträning måste tänkas inom ramen för varje enskild individ och individualitet. Att tro att bara skiftande vikter för att få bra resultat är redan ett allvarligt misstag för dem som är erfarna, föreställ dig bara för nybörjare då. Därför alltid leta efter en bra professionell vägledning, som kommer att veta hur man utvärderar det bästa sättet att skapa en specifik utbildning för dina individualiteter. Bra träning!