Nybörjare behöver, i sin träning, vissa anpassningar, för att få bättre resultat. Se i denna artikel några grundläggande övningar för nybörjare.


Ankomsten av en nybörjare, för att starta sitt träningsprogram, är något vanligt i akademier och studior. Därför är det viktigt att det finns en process för var och en av dessa nybörjare när de träder i träningsprogram. Vissa övningar, av många anledningar, är mycket viktiga i den här publiken.

Det är logiskt att när vi talar om nybörjare har vi en mängd situationer och individualiteter. Därför har alla dessa övningar som presenteras här.

Men innan vi pratar om dessa övningar är det viktigt att förstå att det finns några grunder i motståndsträning för nybörjare.

Nybörjare på bodybuilding, vad de behöver?

En nybörjare är någon som har tränat mindre än 6 månader på ett planerat och strukturerat sätt. I den meningen har vi i denna grupp en stor del av den brasilianska befolkningen.

En nybörjare har några enskilda problem. Samtidigt som den inte uppvisar en betydande utbildningsnivå har den en snabbare adaptiv process.

I den meningen är det viktigt att utnyttja denna fas för att ge grunden för vidare utveckling i framtiden. Därför är allt som kommer att visas nedan syftar till ett grundläggande arbete.

Det är mycket viktigt att utveckla inte bara styrka och uthållighet utan också andra grundläggande faktorer.

Motorkoordinering, som bygger på kroppsmedvetenhet och kontroll av rörelser och flexibilitet, är väldigt viktiga faktorer som ska arbetas på nu. Därför är arbetet med höga belastningar inte alltid den mest angivna. På så sätt är det viktigt att träna nybörjare, ha kvalitet och främst förberedelse och kontinuitet i stimuli.

Därför måste alla övningar som jag ska visa senare ingå i träningsplaneringen, baserad på dessa begrepp.

Se nu några av nyckelövningarna för nybörjare!

Viktiga kroppsbyggnadsövningar för nybörjare

1- Squatting

En av de grundläggande rörelserna i bodybuilding, kunde inte sakna en nybörjare. I själva verket innebär hakning ett antal faktorer, allt från användning av stora muskler, till behovet av mer uttalad stabilisering, vilket kommer att göra det viktigt för nybörjare.

Det är väldigt viktigt att framhäva att vid detta stadium av initiering i kroppsbyggnad är det viktigt att genomförandet är den enda prioriteten.

Det är väldigt vanligt, i nybörjare använder man inte heller häftigt, utan snarare lite pedagogiskt för rörelsen. Jag har behandlat några av dessa rörelser i den här artikeln (Squatting, pedagogisk process för att förbättra genomförandet).

Det är viktigt att klargöra att häftning för nybörjare måste beaktas när det gäller säkerhet och effektivitet. Om nödvändigt, träna endast utan belastning, kalistheniskt. Det är först efter att ha behärskat rörelsen att du kan slutföra det helt, att du bör börja tänka på att använda de facto-lasten.

Därför är det väldigt viktigt att du arbetar med knäböj, som en utbildning och gräsrotsövning.

2- Supine

Bänkpressen, liksom häftningen, är också en grundläggande övning. Används till exempel vid kraftöverföring. Därför måste en nybörjare ha sin träning, bänkpressen. Variationer som bar, lutning, lutning, hantlar, maskin och andra möjligheter kan användas.

Det viktigaste när det gäller användningen av bänkpress av en nybörjare är att arbeta med frågan om kroppsmedvetenhet. Det är vanligt, i början av träningen, att det finns många muskler synergister, som är primära motorer i rörelsen.

Med detta är det viktigt att leta efter element som förbättrar bänkpressens prestanda. Oavsett hur enkelt det kan tyckas finns det några faktorer som kan öka eller minska rörelsens effektivitet.

Till exempel gör scapulerna i neutral eller vid adduktion all skillnad i aktiveringen av pectoralis majoren. På samma sätt ökar eller minskar också det sätt som armbågarna placerar. Så i en nybörjare behöver vi förbättra dessa poäng för bättre resultat.!

Läs också => Korrekt Supine - Korrekt teknik och huvudfel (med video)

3- Övningar för Core

Det här är en punkt där jag inte kommer att tala om en övning i fråga, utan av en grupp av dem. Det är grundläggande, i varje nybörjare, att arbeta med kärnrörelserna. De kommer att vara grundläggande för oss att ha större kontroll och stabilitet i rörelserna.

Det är viktigt att kärnan fungerar för att förhindra skador och förbättra kvaliteten på andra rörelser. Oavsett om det gäller buk-, länd-, snett eller gluteal muskler, är det viktigt att behålla kvalitet i allt muskulärt arbete.

I detta avseende är kärnarbete ett av träningsbaserna för nybörjare.

4- Rotator manschett

Rotator manschett arbete ger inte estetiska resultat. På samma sätt är det inte en muskel som gör att prestanda ökar. Det är dock grundläggande för alla bodybuilder. Närmare bestämt om en nybörjare är detta ännu viktigare.

Rotatormanchetten är en grupp av muskler som upprätthåller stabiliteten hos glenohumerala leden (axeln). På så sätt, om det stärks, kommer vi att få en förbättring av axlarnas stabilitet.

5- Aerobic övningar

En nybörjare behöver, förutom att använda motståndsövningar, också använda aeroba övningar. En bra aerob konditionering är grundläggande för förbättring av kärlvaskulering och kapillärisering. Detta kommer att ge mer blodtillförsel till vävnaderna och öka hypertrofihalten.

Dessutom, av funktionella skäl, aerobic övningar kompletterar bodybuilding.

Observera att med undantag för de två första övningarna gav jag inga färdiga tips. Individualiteten hos en nybörjare måste bibehållas och är väldigt viktigt för att få bättre resultat på lång sikt. Det är därför det alltid är viktigt att träna med stöd av en bra professionell! Bra träning!