Efter träning är nyckeln till att ha bra resultat. Om det används intelligent och strategiskt, kommer träningen att ha en mycket mer positiv effekt! 


Jag slutade träningen, vad ska jag ta? Företrädesvis ett bad. Detta är mitt svar till några som tror att det bara finns en inställning att ta, så snart träningen är över. Ledo misstag! Post-träningen är där vi har vad vi kallar möjlighetsfönstret. Det är ett ögonblick där vi kan förstärka organismens adaptiva reaktioner.

Det här handlar inte bara om vad du intar. De är en uppsättning praxis som kan hjälpa till att ge bättre resultat!

Se nu, 4 attityder du inte borde ha efter din träning!

Avslutad träning nu? Gör inte något av dessa 4 saker!

1. Glöm hydratisering

Detta är utan tvekan den viktigaste punkten i någon efter träning.

Det spelar ingen roll vad ditt mål är, hur du tränar, var eller vilken tid. Dess hydratisering är grundläggande. I själva verket är idealet att dricka vatten även under träning, inte bara före eller efter.

I kroppsbyggnad har vi ett slitage på otaliga strukturer, inklusive bioenergetik. Oavsett om det är i musklerna, ligamentösa eller till och med bioenergetiska, är det grundläggande att det finns ett vätskeintag så att vi får bättre resultat.

Hydrering är en mycket viktig punkt som ofta förbises. I efter träningen har vi specifikt ökat kroppstemperatur, svettning och markerad metabolisk aktivitet.

Om det inte finns något vattenutbyte kommer kroppen att sluta ha ett lägre intag av anabola element.

Så oavsett vad din träning eller mål är, är det viktigt att du efter träning tar in mycket vatten.

En mycket vanlig tvivel, vilket kan bli ett misstag, är intaget av isotoniska eller andra drycker vid denna tidpunkt.

Förutom i sällsynta fall, där träningen är mycket voluminös, behöver man inte dricka speciella drycker.

Under träning på upp till en timme uppfyller bara vatten, följt av mat, redan dina behov. När det gäller kroppsbyggnad har vi speciellt sällsynta fall där denna typ av dryck är verkligen nödvändig.

2. Ta inte in de korrekta näringsämnena

Det finns en viss neuros om posttraining. Det är viktigt, men ofta överskattat. Intagande näringsämnen i detta anabola fönster är viktiga, men vad du gör resten av dagen är mycket mer.

Proteinsyntesen förblir ökad för mer än 24 timmar efter avslutad utbildning. Vi pratar om detta baserat på studier i denna artikel: Anabola fönster, Sanningen om det!

Det betyder inte att du kan lämnas utan att ta rätt näringsämnen i slutet av träningen. I det specifika fallet med kroppsbyggnad kan vi, efter träningen, både äta endast proteiner, rent och tillsammans med kolhydrater.

Vid denna tidpunkt blir vi mer accentuerade eftersom vi har förlorat många energisubstrat i träning. På så sätt är det viktigt att ersätta dem snart. Proteiner hjälper mycket i överkompensationsprocessen.

När det gäller kolhydrater beror det på vad ditt mål är. I bulkingfaser behöver vi fylla på glykogenbutiker.

Den mest rekommenderade, så att det finns en avsevärd ökning av fettreserverna (fett) är att ta in komplexa kolhydrater.

När det gäller skärningsfasen, som fokuserar på viktminskning eller muskeldefinition, är det bäst att inte äta kolhydrater snart efter träningens slut..

Detta kommer att förstärka lipolys, inducerad av motion, genom kompensationseffekten (kompensationseffekten, förstå vad det är och hur det påverkar dess resultat).

3. Ge inte tid för kortvarig muskelåterhämtning

Här går vi in ​​i ett mer specifikt ögonblick. Om din träning tillämpas korrekt, kommer vi att ha en muskelavfall som kommer att återhämta sig snabbare. Under de följande dagarna kommer en process av regenerering av muskelfibrerna att uppstå.

När du slutar träna är det naturligt att dina muskler är "misslyckande" och du har problem med att använda dem.

För närvarande är det intressant att stanna i ca 10-15 minuter, så att det finns en delvis återhämtning av energireserver och kontraktile element. Att sluta träna och "springa av" för ett visst möte kan inte vara det rätta valet.

Det är uppenbart att detta är ett mycket speciellt element, men det är ett misstag som kan äventyra dess resultat!

4. Vila inte

Det beror helt på tiden du tränar. Men som vi pratar om efter träning finns det inget som kommer att äventyra mer dina resultat än de ovan nämnda punkterna, tillagt brist på vila. Kroppsbyggande kommer alltid att vara baserat på stimulering, kost och vila.

I den meningen, vila inte och huvudsakligen, sova lite, hamnar i hög grad dina resultat!

Sova på natten är nyckeln till att optimera ditt träningsresultat.

Att följa dessa element i slutet av din träning kommer redan att ge bra resultat. Det behöver inte vara paranoid, eftersom resultaten byggs i dag och inte bara i det ögonblicket efter träningen.

Läs också => Kosttillskott och efter träningstillägg - Vad man ska äta efter träning?

Lär dig att mata ordentligt, helst med näringsmässig övervakning, träna korrekt och regelbundet och vila.

Genom att följa detta "recept" får du alltid bra resultat och hålla din hälsa uppdaterad! Bra träning!