Vitamin B12 är också känt som kobalamin, ? som finns i livsmedel av animaliskt ursprung. ? ett viktigt vitamin för den bästa prestationen i nervsystemet och blodsystemet och i avsaknad av det kan det medföra många skador? sa? av.

  • Vad? till vitamin B12?
  • Brist på vitamin B12
  • Livsmedel som har
  • Fördelar och biverkningar
  • Vitamin B12 i graviditet

Vad? till vitamin B12?

Vitamin B12 som också känt vetenskapligt av kobolamin och cyanokobalamin del av listan B-vitaminer S? källorna av vitamin djurfoder, och allierade kraftig förbättring i metabolismen av amino? syror och? nukleinsyror väsentliga för organismen och hur Blood ??? nea . Det har väsentliga effekter för att nervsystemet fungerar bättre. Huvuddelen av vitamin B12? den kobolt, Vad? ett väsentligt mineral för kroppens bättre funktion i allmänhet, och inte? hittades i ett annat vitamin B i B12. Av denna anledning är det mycket viktigt, främst för att hjälpa till vid produktion av röda blodkroppar.

Brist på vitamin B12

Frånvaron av vitamin B12 i människokroppen kan orsaka allvarlig skada? några, några, irreversibel, till exempel:

  • Pernicious anemi
  • Neurologiska förändringar, några irreversibla fall.
  • Es anfall?
  • Skador på väggen

Förutom de ovan angivna symptomen, hörselnedsättning, svaghet, minnesförlust, depression, manlig infertilitet och menstruationssjukdomar. Hur är det bara ett vitamin? erhållen från konsumtionen av de angivna livsmedel och mycket av animaliskt ursprung ,? indikerade att de som inte konsumerar denna typ av mat som vegetarianer använder tillskott för att försörja avsaknaden av detta vitamin i kroppen, såsom injicerbar eller genom.

Bristen i vitamin B12 ger symptomen inte så specifika och det kan lätt förväxlas med andra hälsoproblem och göra sjukdomsproblem svår genom symptomen, tvingas utföra mer detaljerade undersökningar för att ta reda på och rekommenderas av läkare, intag av mat referensvärde på 2,4 mcg för en frisk vuxen. Hur lätt kan du? att nå det numret genom att konsumera en biff eller en lax som väger uppskattad 100 gram.

Livsmedel som har

Hur j? Som nämnts ovan är livsmedel som har vitamin B12 i grunden animaliskt ursprung. Och när de inte intas genom dessa livsmedel, även genom att äta vanor, kan vi hitta den i industrialiserade livsmedel som är berikade med den. De viktigaste livsmedel som vi får detta vitamin är kött som nötköttbiff, kyckling och hjärtafilé, fisk och skaldjur såsom skaldjur, lax, ostron och krabba och animaliska derivat som mjölk och ost.

Den kan ätas av vegetarianer av? S frukostflingor, chokladpulver?, Soy jordnötssmör och produkter i allmänhet grundläggande protein? Eller några vegetabiliska livsmedel fann att vitamin B12, som i bryggerjäst och tång. Några frukter som druva och rom? kan också ge oss intag av denna förmån. Den regelbundna konsumtionen av denna typ av mat rekommenderas, så att utvecklingen av anemi och svaghet förhindras.

Fördelar och biverkningar

En av de största fördelarna med vitamin B12? i förbättring av produktionen av röda blodkroppar, vem är ansvariga för att transportera syre till blodet är nödvändigt för ett hälsosamt liv. En annan faktor av yttersta vikt? detta vitamin garanterar Balance? elegans av nervsystemet, upprätthålla och balansering av n? NIVÅER kobalamin att förhindra? oo utvecklingen av känslomässiga störningar och depression? m vitamin B12 o.яAl? samarbetar i produktionen ?? den? nukleinsyror , som är ansvariga för att hålla kroppens celler i ett bättre tillstånd, hon bidrar till att regenerera musklerna hålla kroppen energireserver att S? den imprescind? NIVÅER att styra n? vel av muskelmassa och är mycket används och rekommenderas för utövare av subs? estrus f? serum, särskilt Muscular ?? och de tävlande.

Kobalamin? ansvarig för bättre utveckling och tillväxt av barn, ökad aptit och agerar på minnesförbättring. Det har också ett stort ansvar för att undvika hörselproblem och agerar så att immunsystemet fungerar ordentligt, vilket ökar kroppens försvar och därmed drabbas av färre infektionssjukdomar. Vitamin B12? finns i större antal i levern, även om de lagras i de andra organen också njure, bukspottkörtel, benmärg, och hos män i testiklarna. Även om den är inrymd i stora mängder, håller lagringen i kroppen i genomsnitt 3 till 5 år, så? indikerat att konsumtionen är regelbunden för att bibehålla nivåerna i vår organism.

Även om det är så starkt vitamin för hälsoskäl, kan överdriven intag ha biverkningar. Chansen är minimal för att visa dessa symptom, men de kan uppstå som förändringar i badet och ökning och förändringar av lymfocyter. Vanligtvis presenterar dessa symtom när de intagas vitamin B12-tillskott utan övervakning av en läkare.

Vitamin B12 i graviditet

Under graviditet och även för kvinnor som försöker bli gravid? Det rekommenderas att förbättra kosten och intaget av vitaminer som kommer att hjälpa till i denna process, antingen genom mat eller vid införande av poly-vitamin-tillskott. Användningen av vitamin B12? indikeras tillsammans med fytinsyran för en bättre utveckling av fostret, speciellt under graviditetens första trimester, där all kroppsbildning av fostret uppträder innan den börjar växa och gå ner i vikt.

Konsumtionen av vitamin B12 ? kontraindicerat i vissa fall av riskfris graviditet, Var observerar obstetrikaren? blodnivåer och mängden B12 i kroppen och kan vara förbjudet? till ammande fasen.

Foto: John Liu