Att under graviditet bör man följa a hälsosam kost rik på protein, vitaminer och järn alla vet redan. Vilka frukter, grönsaker och grönsaker ska inkluderas i måltider dagligen. Men vad du inte kan äta under graviditeten, vet alla?

Huvudvård

Vården under denna period är avgörande för att kvinnan ska nå 9 månader med sin hälsa om dagen och barnet är välutvecklat, så uppmärksamheten måste gå utöver minskningen av fysiska ansträngningar, emotionell kontroll och prenatala konsultationer, eftersom mat är huvudpunkten för en hälsosam och hälsosam graviditet.

Matrekommendationer

Normalt kommer obstetrikern själv att berätta hur man går vidare med mat och livsmedel som inte är angivna och som kan innebära risker. Hur är det fall av rå och underkokt kött, vissa typer av fisk, skaldjur och drycker.

  • Rå och underlag kött - Rå och dåligt kokta kött bör undvikas under gestationsperioden på grund av risken för kontaminering med toxoplasmos och andra bakterier. Rökt kött som skinka, bacon, korv utgör också en risk för kontaminering med toxoplasmos, vilket kan orsaka dödlig skada på barnet om det aktiveras under graviditeten.
  • Rå ägg - Ägget är en matrik med vitamin A, järn, kalcium, vitamin B12 och vitamin E. Det fungerar på ett kraftfullt sätt för att öka motståndet mot infektioner, förutom att förstärka naglar, hår och tänder. Men om den ätas rå det utgör en risk för kontaminering med salmonella. Därför är det en av de livsmedel som bör undvikas under graviditeten, särskilt i recept som hemlagad majonnäs.
  •  Fiskarna - Fisk är en dyrbar mat som borde vara på varje menas veckovy. Den är rik på vitamin D och kalcium, förutom att ge järn och vitamin B12 som är viktiga näringsämnen för blodets hälsa. Men under graviditeten bör vissa typer av fisk och skaldjur repas från menyn, till exempel tonfisk och läderfisk som havskatt och målade. De ger större risk för kontaminering av tungmetaller som kvicksilver, vilket direkt kan påverka fostrets nervsystem. Rå fisk bör också skäras på detta stadium eftersom de utgör en risk för kontaminering med toxoplasmos och livsmedelsinfektioner.
  • ost - Ost är en matrik med kalcium och flera andra näringsämnen som är mycket viktiga för hälsan och bättre utveckling av foster. Men vissa typer av ost är inte angivna för konsumtion under graviditeten eftersom de ger risk för kontaminering av brucellos, såsom färska opasteuriserade ostar, camembert, philadelphia, brie och mozzarellaostar.

Ej rekommenderade drycker

Förutom mat som du inte kan äta under graviditeten finns det drycker som bör elimineras under dräktighet såväl som under amning. den alkoholhaltiga drycker är några av exemplen. Konsumtionen av alkoholhaltiga drycker under graviditetsperioden är direkt kopplad till prematura leveranser, barn med lågt födelsevikt, dålig utveckling av fostret och mental retardation.

Konsumtionen av koffein behöver inte nödvändigtvis avskaffas, men kvantiteten bör minskas avsevärt. Överskott av koffein kan påverka fosterhjärtans funktion och fördröja utvecklingen. Dessutom är det också ansvaret för ökningen av streckkänslor i kvinnans kropp. Vi måste också komma ihåg att koffein inte bara finns i dagligt kaffe, men i cola och svart te.

Hälsosam kost under graviditeten

Under graviditeten är det nödvändigt att öka intaget av livsmedel rik på näringsämnen och vitaminer, eftersom det är genom dem att moderorganismen kommer att få den nödvändiga mängden och överföra till lämplig fosterutveckling. Den gamla frasen "äta för två" borde glömmas bort.

Livsmedelskvalitet

Det är inte genom att öka mängden mat som man har en hälsosam diet men av kvaliteten på vad som tas in. En balanserad och korrekta tider räcker för att behålla de nödvändiga näringsintagarna. Förutom att mata var 3: e timme, borde den gravida kvinnan välja vad man ska äta.

Frukt, grönsaker och grönsaker bör konsumeras, och glöm inte att tvätta mycket bra innan du äter. Att minska salt och kryddor är också mycket viktigt för att minska svullnad och vätskeretention som ökar ytterligare under gestationsperioden.

Fett kött ska dras tillbaka från konsumtion, stekta livsmedel, godis och fet mat bör elimineras. Denna övning förutom att kontrollera viktökning minskar chansen att kolesterol och glukos ökar.

Tillräcklig tid att äta

Mata på små portioner flera gånger om dagen är det bästa sättet att behålla rätt näring. Detta undviker illamående, illamående och yrsel. Intag av vatten är också avgörande för att hålla kroppen hydratiserad, hjälpa till med matsmältningen och hjälper till att avgifta kroppen. Förutom att bidra till att varje kropp fungerar bättre.

Se även: Graviditet Diet - Generera med hälsa

Foton: Sean Dreilinger, Toshihiro Gamo