En omfattande guide till zumba med alla dess fördelar, inklusive viktminskning, plus en zumba video fitness klass som kan utföras hos ditt hem.


Att gå ner i vikt och behålla hälsa är nödvändigt för att hitta en aktivitet som ger dig nöje är grundläggande. Bland de många alternativen är en som har fått mer och mer utrymme Zumba. Denna stil av dans som har invaderat akademierna över hela landet, klarar av att kombinera en aktivitet som kan vara ganska kul med utmärkt resultat. Till skillnad från vissa danser, som domineras främst av kvinnor, är Zumba mycket eklektisk och erbjuder utmärkta resultat för de mest olika profilerna och målen.

Zumba har traditionell aerobisk fysisk aktivitet med dansrörelser och koreografier som blandar olika latinska och internationella rytmer. Blandningen av pop, rap, hiphop, bhangra, afrikansk dans, magdans, flamenco, merengue, salsa, reggaeton, cumbia. Det finns också Zumba Fitness och Zumba danslägen. Denna mångfald gör det möjligt för adepten att ha höga kaloriutgifter utan att inse de engagerade insatserna.

Zumba lektioner varar 45 minuter vid en timme, kan bränna upp till 1000 kalorier. Som huvudfokus är att fly från stress, förändras koreografin av snabba och långsamma rörelser och det finns inget behov av att behärska dans för att delta i zumba-klasserna. Studenten behöver inte speciell konditionering eller speciell förmåga, är villig att delta i klassen.

Surr har differentierings mer aeroba aktiviteter, eftersom blandningen av rytmer som produceras i klass genererar oscillationen av hjärtfrekvens som leder adepten att uppleva olika intensitetsnivåer utan att stanna. Detta möjliggör högre och effektivare kaloriutgifter. Och sångerna och dynamiken föranleder individen att förlora kalorier medan han har kul. Musiken växlar var 4: e minut, stegen är enkla och instruktörer lär koreografin för tillfället. Zumba-programmet skapades av Beto Perez, en colombianska, på 1990-talet i Cali, Colombia.

I motsats till vad många tror Zumba är inte en stil som har anpassats till fitness. Faktum är att Zumba är en anpassning av flera stilar av latin dans, som skapades och anpassades i Miami stad. För att få en uppfattning om den storlek som Zumba har idag, utövar cirka 14 miljoner människor denna typ av dans runt om i världen. Zumba finns i mer än 180 länder och anses nu vara ett världsomspännande träningsfenomen..

Hur fungerar en Zumba-klass??

Bland de otaliga variationer som stilen tillåter, eftersom det är en anpassning av flera latinska danser, Zumba utförs oftast av en lärare och studenter kopierar sina rörelser. Således är koreograferna ansvariga för läraren och studenterna har bara kul och följer dansen. Eftersom Zumba ger många olika variationer kan läraren mobilisera nästan alla stora muskler.

Dessutom, med influenser av snabba och långa danser, visar Zumba sig vara en träning med hög effektintervall. Sångerna som dikterar rytmen är av varierande fronter, som pop, reggae, salsa och många andra. Bara med rätt val av låtar kan läraren styra intensiteten och volymen.

Zumba klassrum

Träningspasset karaktäriseras av intervall och integral motstånd, så att kaloriförbränningen maximeras, kardiovaskulär konditionering gynnas och främjande av tonifiering av hela kroppen. Zumba kommer ner hela plattan till personer som vill gå ner i vikt eftersom varje klass som varar 1 timme kan vara ansvarig för att bränna upp till 1000 kalorier. Inget behov av utrustning. Zumba-klassen kräver ingen utrustning att utföra. Uppkomsten är med värme och då finns det intercalerade aeroba aktiviteter, kardiovaskulär konditionering och dansrörelser som gör lokalt muskelarbete.

Även i frånvaron av apparater är träningen ganska intensiv och har förmågan att brinna flera kalorier. Det är viktigt att betona att koreografierna är karakteriserade som enkla.

Det finns individer som inte kan komma in på dansklassen eftersom de är korta på nybörjare eller tror att de har dålig fysisk kondition. Men detta tänkande fortsätter inte med zumba, som kan utföras av nybörjare eller erfarna inom denna sektor.

Målet är att skapa gymnastiksystem med dynamik, spännande och roligt och effektivitet, inte standard dansklass. Och varje individ, på vilken nivå som helst av konditionering, kan ta lektioner och öka träningsnivå enligt övning.

Utformade områden och färdigheter

Zumbaen riktar sig till kärnan; många av de danssteg som används i rutinerna betonar höfterna och magen för att hjälpa till att stärka kärnan. Och detsamma för benen, som hopp och drag som är en del av de koreograferade rörelserna hjälper till att arbeta quadriceps och hamstring. Skinkorna är riktade, individen kommer att känna bränna under rörelse. Det finns flexibilitetsarbete, eftersom dansrörelser är utformade för att öka flexibiliteten. Och intervallerna och lägre och höga intensiteten gör Zumba till en utmärkt hjärtutbildning i förhållande till den aeroba aktiviteten.

Och den traditionella praxis zumba fokuserar på att stärka kärnan medan zumba toning träning och steg införliva vikter för att bygga muskler i armar, ben och skinkor.

Vilka är fördelarna med Zumba??

Som redan nämnts i denna artikel (intervallträning och viktminskning) övningar som har intervall och intensitet förändringar intervallet, har en utmärkt övergripande kaloriförbrukning, är mycket effektiv för viktminskning och ökad basal metabolism nivåer. Således är Zumba ett utmärkt sätt att gå ner i vikt, eftersom det med sina växlande rytmer orsakar kroppen att stanna kvar med fysiologiska och metaboliska nivåer förhöjda längre.

Men är det bara de som försöker gå ner i vikt vem kan göra Zumba-klassen? Inte på något sätt. Även för dem som söker en hälsopraxis i den, kommer det att ha utmärkta resultat. Eftersom Zumba är en aerob träning, men med växlande rörelser och intensitet, är det möjligt att utveckla muskelton, motorkoordination, respiratorisk motstånd mot hjärt och mycket mer.

Eftersom Zumba verkar i praktiskt taget alla större muskelgrupper, men särskilt de av benen och glutenna, har dessa stora vinster i tonen. Det är bra att klargöra att tonicitet skiljer sig från hypertrofi, där i den senare muskelns storlek är att den ökar och inte bara sin ton.

Dessa är några av de fysiologiska fördelarna med Zumba. Men de slutar inte där. Med konstant övning, förutom motorkoordinering, är balansen också mycket nytta, vilket är en bra förfrågan för människor som åldras. Under alla fördelar med zumba:

Fördelar med Zumba

- Kaloriförbrukning
Huvudattraktionen hos zumba-läget är möjligheten att förlora 600 till 1000 kalorier under 1 timmes klass och utan känslan. Kaloriförbränningen i zumba kan jämföras med fler övningar, som att springa, spinna, muay thai och kroppsattack.

- Ökad metabolism
Lektionen blandar dans och gymnastik, förändrar aeroba och lokaliserade rörelser och resulterar i ökad metabolism och kaloriutgifter.

- Toxindispensering
Övning hjälper också i funktionen av att dosera toxiner och retention av kroppsvätskor.

- Rekrytera många muskler
Klassen kräver alla kroppsmuskler. De nedre musklerna är dock de mest rekryterade, gluteala, bakre låren, quadricepsen, kalven. Det finns också rekrytering av kärnmuskler, som innefattar musklerna i bukområdet, ryggen och gluteus.

- Hjärtans fördel
Zumba-klassen genererar fördelar för hjärtat. Övningen genererar förbättring i hjärt-kärlsystemet genom en ökning av hjärtfrekvensen och på grund av den överlägsna volymen blod som hjärtat transporterar till kroppen, speciellt till musklerna.

- Smittsamma klasser
De tillämpade låtarna sammanfattar 70% av latinska rytmer. Sådana rytmer presenterar sig mycket smittsamma, och astralet förbättras därmed och stresslindras.

- praktiskhet
En positiv punkt är att det inte finns någon efterfrågan på rörelseförmåga, så det finns ingen anledning att vara en expert på danser, den praktiska klassen är med roligt och träning.

- interagera
Zoom kokar enda utföringsform, koreografi med vägledning av lärare, är dock möjligt klasserna jobb genere cirklar, linjer, spalter, och rummet uppdelat i två sektorer, en grupp motsatta till varandra, till exempel, så att det finns stor interaktion bland deltagarna. En sådan förändring i klassrummet skapar en intressant atmosfär av vänskap mellan studenter.

- Ha kul och träna
Zumba bär roligt, differentiering, enkelhet och effektivitet. Fokus är att ange alla deltagare i praktiken av fysisk träning, förbättrar hjärt-kärlsystemet, att förlora många kalorier, med starkare muskler, förbättrad koncentration, balans, stress, och i synnerhet transformerande upplevelse riktig fest.

- Ställningsförbättring och flexibilitet
Rörelserna är involverade i zumba är inte vad de flesta av utbildningen ingår, och kombinera samba rörelser, salsa, merengue och mambo kommer utövare att arbeta unika muskelgrupper och vänja sig vid lederna mer ovanliga rörelser och tillägg.

Denna minskning av spänning och förbättrat rörelseområde bidrar till hållning och flexibilitet hos regelbundna deltagare i zumba, vilket är av stor betydelse.

- Ökad samordning
Många anser inte vikten av samordning, särskilt när de är unga och denna förmåga verkar flödas naturligt.

Men när människor blir äldre minskar samordningen ofta, men zumba-flervärdeselementen, som deras intressanta dansdragningar, kan hålla kroppen i rätt, balanserad och integrerad fysisk form.  

- skräddarsy
Du kan anpassa din egen zumba strategi för att perfekt matcha kompetens och mål. Med flera svårighetsgrader och stilar med fitnessdans vänder sig denna träningsinriktning till en bred publik, och när de utvecklas kan de enkelt övergå till en mer intensiv nivå.

Det finns flera typer av zumba klasser, zumba vattenborrningar och toning klasser som innehåller vikter för ytterligare kaloriförbränning och styrketräning. Det finns även Zumba klasser för barn.

Aerobiska fördelar

Zumba gör att personen når målhjärtfrekvensen mycket lättare än de vanliga träningsrutinerna som finns på DVD eller på gymmet. Och det gör det genom att använda låtar som spelar runt 145 slag per minut. Denna snabba takt ger en naturlig känsla för att flytta snabbt. Och detta leder individen till linjen för verklig aerob träning. Om du försöker bygga motstånd är det det bästa du gör själv..

Övning för långa perioder i denna takt kan öka hjärthållfastheten. Denna nivå av träning kan också bidra till att bränna kalorier som härrör från fett. Det fungerar dock inte så effektivt som om du tränade långsammare. Endast 50% av kalorierna som brinner under aerob träning kommer från fett. Det är därför som de flesta program inte använder musik som spelar i så snabb takt. Den naturliga aerobiska träningsgraden för zumba är mer användbar för att bygga motstånd än det är att gå ner i vikt. Om du vill konsumera mer som en del av kosten kan buzz vara till stor hjälp. Och bränn mer kalorier per minut, även om du inte bränner mer fett per minut.

Anaeroba fördelar

Eftersom zumba-musik spelar i snabb takt kan det gå att utveckla motstånd efter bara några träningspassar för att flytta till låtets takt. Och det bygger upp det anaeroba motståndet mycket snabbt. Denna typ av träning är lika intensiv som den ska gå utan en doktors explicita riktning. Sammantaget är det mest till hjälp för att upprätthålla ett bra kardiovaskulärt andningsorgan. Och det ökar hur mycket syre individen kan andas under en högintensiv händelse.

Många idrottare tränar på denna nivå för helt enkelt denna anledning. Kalorierna som bränns på denna nivå är ännu mindre effektiva vid förbränning av fett. Så lite som 15% av kalorierna som förbränns genom anaerob träning kommer från fett. Således bör det inte nödvändigtvis användas som en viktreduceringsövningsrutin. Och det beror på vad som fungerar för dig.

Läs också: Kom i form dansar - Lär dig hur många kalorier du förlorar i olika danslägen

Det är möjligt att träna Zumba om det ger ett hälsotillstånd?

För kvinnor som har varit skickliga på att sova sedan innan graviditeten, och har inga problem med dräktighet och med läkarnas tillåtelse, är det möjligt att behålla aktiviteten. Men det finns några förändringar som är nödvändiga för att upprätthålla säkerheten. Zumba har många kraftiga rörelser som kan orsaka kaos eftersom hormonerna slappnar av lederna.

Prata med instruktören om att ändra några av dessa hopp och hopp, eller några rutiner som kan ta slut. Och kom ihåg att vara lugn och hydratiserad under träningen.

Bli av med kraftiga rörelser om du har knä eller ryggsmärta eller artrit. Andra sätt att få en jämn träning på lederna.

Om du har diabetes är zumba ett bra sätt att gå ner i vikt och bygga muskler. Socker i blodet kommer att falla, eftersom energinivån själv stiger. Kontrollera med din läkare om det blir nödvändigt att ändra behandlingsplanen för diabetes.

Nedan finns en zumba gym på Youtube

I videon nedan kommer du att lära dig en zumba-klass på youtube som kan göras hemma:

På så sätt är Zumba ett bra val för dem som vill ha en mycket komplett och trevlig aktivitet. Dessutom är Zumba en demokratisk aktivitet där barn, unga, äldre, män och kvinnor kan delta. Alla dansar i sin egen takt och har plats för alla i en Zumba-klass. Bra träningar!