Motionscykeln är en mycket mångsidig utrustning som kan användas för olika ändamål, eftersom det ger flera fördelar, även för dem som vill gå ner i vikt. Se den här artikeln för en fullständig guide till hur du använder!


Genomförandet av aeroba övningar är grundläggande för den goda hälsan, bantning och optimering av proteinsyntesprocesserna. På så sätt, oavsett om man kör, cyklar, simmer eller andra, är dessa övningar grundläggande för alla. Speciellt om träningscykeln är det en mycket praktisk apparat som kan användas för olika sammanhang.

Men för att detta ska ske måste vi använda det ordentligt och i enlighet med våra individuella behov.

Vad är en stationär cykel och vilka typer?

Den stationära cykeln, även känd som en stationär cykel, är en enhet som simulerar både form och rörelser i den traditionella cykeln. Den kan användas i olika sammanhang och har som huvudfördelar, praktiska egenskaper (kan göras var som helst) och kostnadseffektivitet.

Vi har i allmänhet 3 olika typer av cyklar:

- Vertikal träningscykel

- Spinnande träningscykel

- Horisontell träningscykel.

I allmänhet är träningscykeln vertikal och spinnande, mycket lika. Skillnaden ligger i det faktum att Spinning-cykeln möjliggör mer uttalade hastigheter och är utformad för att åka pedalen med mer komfort och effektivitet.

Den horisontella cykeln är ett alternativ för personer som har stabiliseringsproblem, som spinalproblem. Det tillåter en mycket mindre intensiv rörelse, men det ger mer säkerhet på grund av stödet.

Läs också Den elliptiska? Känn alla fördelar med den här enheten

Rätt hållning att använda träningscykeln

Den hållning vi ska använda på träningscykeln är enkel, på ett allmänt sätt. Titta på den här videon:

Vi måste emellertid uppmärksamma några viktiga punkter. Stammen ska alltid vara i linje med ryggradens fysiologiska krökning. På så sätt får vi inte onödig överbelastning på intervertebrala skivor. För detta är det viktigt att det finns ett konstant arbete med medvetenhet om hållningen under träningen.

Som framgår av videon är höjden på sätet också en viktig punkt eftersom vi behöver knäet att arbeta inom en effektivitets- och säkerhetspunkt. För detta kan vi inte helt förlänga knäet, vid den lägsta punkten av rörelsen.

Dessutom ska armarna utökas bekvämt för att hjälpa till att behålla positionen.

När det gäller den horisontella träningscykeln ska man se till att ryggraden sitter ordentligt på sätet och att knäet inte sträcker sig helt i slutet av rörelsen.

Det är också mycket viktigt att vara medveten om placeringen av fötter och knän under pedalen. De ska vara i linje med höften och alltid riktade framåt. Knäna kan inte "vrida" in eller ut.

Nu när vi har behandlat rätt sätt att använda träningscykeln när det gäller hållning, kommer jag att hantera mer specifikt hur vi ska använda det för att få bättre resultat i ditt träningspass.

Läs också => Fitness station och gymutrustning, värt att köpa?

Hur man använder träningscykeln korrekt i träningen?

Oavsett om du är nybörjare eller avancerad, finns det sätt att använda träningscykeln som passar dina behov. Det faktum att träningscykel är en övning med mindre påverkan än körning, till exempel i kombination med det faktum att vi har tusentals variabler och arbetssätt gör det till en utmärkt utrustning.

Vi klassificerar, i biomekaniska termer, cykeln som en cyklisk övning. Därför finns det ingen stor möjlighet till variation i genomförandet.

Men i stimulansvariablerna är det möjligt att hitta olika sätt att arbeta. Jag ska ta itu med några av dem nu..

1- Träningscykel för arbete med styrka och uthållighet

Ja, det är möjligt att använda träningscykeln för styrka och uthållighet. Styrka och motstånd, inte hypertrofi, för att klargöra ...

Eftersom träningscykeln har motstånd mot motstånd, vilket gör att pedalen blir tyngre, är det möjligt att utföra arbete med styrka och motstånd. För detta har vi flera sätt.

För styrka kan vi till exempel använda högre motstånd och pedal under en inte alltför lång period, från 30 sekunder till 2 minuter, följt av vila. Naturligtvis är det inte för alla och inte alla kommer att ha bra fördelar. Men i specifika fall är det ett intressant sätt att arbeta.

Vid resistans använder vi samma logik.

2- Cykel ergometer för regenerativt arbete

Föreställ dig följande situation. Du har haft en intensiv lårträning i bodybuilding och du kommer att stanna en vecka vilande denna muskelgrupp. För att förbättra återhämtningen är det dock nödvändigt under denna period att stimulera cirkulation och lätta sammandragningar på platsen. För detta är det bra att arbeta med träningscykeln.

Pedalering, med lite motstånd, i en långsam takt och i 20 till 40 minuter, hjälper till att återhämta sig kraftigt musklerna, utan att det finns en stor arbetsbelastning.

3- Aerobic arbete

Detta är den viktigaste och mest använda. Aerob arbete på träningscykeln kan göras på flera sätt. I kretsformat (sammanfogning med andra övningar), kontinuerlig eller intermittent.

Det viktigaste i det här fallet är att vara tydlig om målet och stimulansen som vi vill erbjuda till organismen. Därför är det viktigt att följa en bra professionell.

Förutom dessa former har vi också HIIT. Men jag vill gå djupare in i det här ämnet!

HIIT på träningscykeln, hur man gör det korrekt?

Det är möjligt att ha fantastiska resultat när man utför HIIT på träningscykeln. Det är dock nödvändigt att förstå vissa punkter i processen och att ta hand om det.

Sammantaget används Spinning-cykeln oftast för HIIT. Inte att det här är en regel, men att det blir mer bekvämt och säkert.

Vi kan använda olika protokoll på HIIT på träningscykeln. Förresten, när det gäller protokoll är det mycket lättare att använda dem i cykeln än i tävlingen.

Tabata (Tabata Metod - för att utplåna fett och gå ner i vikt) är till exempel ett protokoll som ursprungligen gjordes på träningscykeln. Andra HIIT-metoder, som Gibala-protokollet, appliceras också enkelt på träningscykeln.

Den stora frågan är intensiteten och kontrollen av den. I allmänhet arbetar HIIT-protokoll med en mycket hög intensitet, som inte alla kan nå på träningscykeln.

Därför är det mycket viktigt att du har en bra rörelsemekaniker för att utföra mer intensiva HIIT-protokoll på träningscykeln.

Vi har dock en fördel i fråga om HIIT på träningscykeln: det behöver inte nödvändigtvis vara i hög hastighet. Vad menar du? Låt mig förklara.

HIIT arbetar med höga intensiteter, eller hur? Detta är inte nödvändigtvis ett höghastighetsjobb. Du kan till exempel använda en belastningsökning (motstånd) på cykeln och utföra intermittenta "skott". Detta kan göras sittande eller stå på cykeln, som i fall av hastighet.

Läs också => HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

Den stora skillnaden kommer att vara i hastigheten som produceras, vilket blir mycket mindre. Men när det gäller arbetsbelastning kan vi få utmärkta HIIT-resultat på detta sätt.

Detta är ett mycket intressant alternativ för dem som inte har sådan utvecklad motorkoordinering.

Dessa är några av de främsta fördelarna med att använda rätt sätt på träningscykeln. Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!