Bildkälla: Marvel Disclosure

Bland de humoristiska hjältarna är Wolverine den typiska anti-hjälten som samlar fans. Denna karaktär har stått ut sedan den tid som bara var tidningarna. Efter att han vann TV-skärmarna och senare filmerna, tog karaktären och även skådespelaren som spelade honom ännu mer syn och följare.

Men för att spela en karaktär av denna stil är det inte tillräckligt att bara ha talang, men också, du måste äga en muskulös kropp och mycket stark. Så mycket som skådespelaren ägde Hugh Jackman (44) redan en stark kropp, han behövde fortfarande, för den senaste filmen han deltog i, vilket gav livet igen till den ökända Wolverine, som heter Wolverine: Immortal, gör en tungt arbete, vinner massa och dessutom modellerar dina muskler.

För att komma till Wolverines kropp i den senaste filmen arbetade Hugh hårt, ändrade sin diet för att förlora fett, sätta musklerna och vaskulera ännu mer. Låt oss lära oss lite om hur skådespelaren kom till karaktärens kropp, och hur du kan uppnå, du också, Wolverine-fysiker.

I en intervju de förändringar du gjorde i din kost: (Använd undertexter)

https://www.youtube.com/watch?v=Z-FKQObiEE4

Med träningar som krävde 11 timmar i veckan hade Hugh sin vikt ändrat flera gånger under ett år. Detta berodde på att före den odödliga olyckan spelade skådespelaren en annan roll, i filmen The Miserables, och var tvungen att leva en lean karaktär i början av filmen och en starkare i slutet av filmen.

I The Miserables (esq) och Wolverine Immortal (dir) - Förändringar som Hugh Jackman var tvungen att gå igenom om några månader.

För Wolverine gjorde Jackman en sex tusen kalori diet med mycket protein och inte mer än ett dussin ägg om dagen. Naturligtvis missbrukade han det på grund av den lilla tiden. Det är inte nödvändigt att göra det här, vilket är lite farligt för hälsan, för att komma till hjältens kropp. Det är möjligt att komma till sin kropp genom att träna tungt men med lite mer tid och vård.

En av hans måltider som Hugh Jackman publicerade på Twitter

I början av sina träningspassar gjorde skådespelarens personliga tränare honom att träna för hypertrofi, lyfta tyngd fem dagar i veckan. I slutet av träningen stannade tyngdlyftningen bara en dag, medan mer aerob övningar gjordes varje dag, för att ge vaskulariseringen som uppmärksammades så mycket i filmen. De mål som skådespelaren och hans personal bestämde var att öka med 5% var fjärde vecka.

Hugh Jackman Diet Basis

Hans diet baserades på protein, oavsett om det var ägg, kyckling eller fisk. Dessutom tillsattes många kolhydrater, såsom brunt ris, potatis och havre. Grönsaker, som spenat och broccoli, var också en del av kosten. Å andra sidan har socker, inklusive frukt, helt avlägsnats, så att det inte har någon möjlighet att skapa fettreserver.

Följande är Hugh Jackmans meny för muskelförstärkning:

Måltid 1 - Frukost

  • 1 burk havre med kanel
  • 6 äggröra med skinka och spenat
  • 2 skivor rostade rågbröd

Måltid 2 - Lunch

  • 1 biff
  • 1 kokt sötpotatis
  • broccoli

Måltid 3 - Eftermiddag

  • 2 grillade kycklingbröst med lime och citron
  • brunt ris

Måltid 4 - Middag

  • Grillad lax
  • 1/2 avokado 
  • broccoli

Måltid 5 - Middag

  • omelett med 6 ägg, spenat och svamp.

tillskott:

Hugh Jackman uppgav att han förberedde sig för att göra Wolverine Immortal, använde Whey Protein shakes före och efter träning.

Grunden för Hugh Jackmans utbildning för filmen Wolverine Immortal

Utbildningen för att få muskelmassa hade en hemlighet, som inte tas väldigt seriöst av idrottsmän: utför repetitioner långsamt och kontrollerar uppgång och fall. Varje fas, uppstigningen och nedstigningen hade en bestämd tid, med två sekunder i den koncentriska (uppgången) och tre till fyra sekunder i den excentriska (nedstigningen).

Mellan övningar, squats, viktbärande upplägg, viktliftning, långsamt, allt med skriker och skrik, försöker gå in i karaktären just nu och ändrar inte bara Hugh Jackmans kropp utan också sinnet att vrida Wolverine full.

Övningarna delades av grupper av muskler. Således kunde en skådespelare träna bröstet, medan en annan skulle fokusera på bicepsna. Övningarna gjordes baserat på hur kroppen rör sig, normalt. De var grundläggande rörelser, som modifierades för att nå målet för personalen och skådespelaren. Således kan flera olika sätt att träna uppnås genom att modifiera små saker under träning, såsom sätesvinkel, vikt, tid och jämn vilotid.

Hugh Jackmans Aerobic Training - Boxning!

Foto publicerat av skådespelaren på Twitter

Styrkan har också förbättrats med träning. I tre veckor lyfte Hugh så mycket som han kunde hantera. Övningarna bestod av att lyfta mycket tyngd, så mycket som han kunde ta, vilar sedan länge och återvänder till samma övning.

En annan strategi för skådespelarens personal är att träna tyngre på morgonen och mindre under eftermiddagen. Även under filmen gick skådespelaren först till gymmet först och gjorde minst en timme eller en och en halv och en halv träning.

Hugh Jackmans utbildning för att komma till Wolverine varade ungefär ett år. Ändå rusade de för att nå kroppen så som de ville ha det för Wolverine. Men hela träningen och kosten övervakades av läkare och specialister. Det är viktigt att detta är gjort så att det inte orsakar hälsoproblem.