Under alla år av kroppsbyggnadsutveckling var jakten på exakta rörelser alltid uppenbart i det faktum att specifikt arbete uppnås i målmusklerna och därmed ett bättre resultat.

Men tillsammans med denna rörelse behov och teoretiskt korrekt, började de att utveckla tekniker som kan öka intensiteten i träningen, vilket gör dem mer mottagliga för vissa människor och för nu, att rekrytera muskler på ett annat sätt, vilket , också teoretiskt, skulle göra honom blyg från att falla i anpassningar och inte framsteg.

Men mot bakgrund av dessa två aspekter diskuteras mycket om vad som kan och kan inte anses vara rätt rörelse och vad som kan anses som en giltig teknik för att uppnå vissa specifika verk. Till exempel kan vi nämna den kontroversiella som är stöld tekniker, delvis reps och också nämna det omvända som är förlusten av förmågan att högsta och sprängkraft för en exakt arbete och det verkar ofta vara utan ordentlig intensitet.

Därför att avmystifiera några av dessa myter och klargöra några av dessa sanningar, är den här artikeln nämnas först på målet att föra att tända några fakta för dig att fundera och dra sina egna slutsatser av vad som kan eller inte kan anses fel i bodybuilding.

Artikelindex:

  • Biomekanik: Roll grundläggande för utförandet av rörelser
  • Nybörjare: Intensitetstekniker är giltiga?
  • Avancerade tekniker och felaktiga rörelser: Vad är sambandet mellan dessa två fakta?
  • Otillräckliga rörelser för vanliga människor i bodybuilding gym:

Biomekanik: Roll grundläggande för utförandet av rörelser

När vi talar om biomekanik reflekterar vi tanken på mekaniken (eller rörelsen) av det som lever, det vill säga att föra till vår miljö, människans rörelse.

Biomekanik är både standard och individuell. Till exempel är armbågsförbandet av alla individer utan fysiska störningar av gångjärntypen och tillåter rörelse av armbågens flexion och förlängning på lateral-lateral axel i sagittalplanet. Vinkelns noggrannhet, rörelsesättet, avståndet från armbågarna till stammen är emellertid individuellt för varje person. Dessa förändringar sker genom genetisk ordning eller till och med genom att benen används, artikuleras eller följs dag för dag.

Med hjälp av den i bodybuilding, kan vi förstå att det finns standardiserade sätt att utföra rörelser, men dessa former lider (och bör ha) ändras i enlighet med varje individ i fråga och varje land har en större tendens att köra en triceps press med fler armbågar låst, andra mer öppna ... Och det betyder inte att någon av dem är fel. Att tvinga en onaturlig biomekanik kan ofta vara synonymt med skada. Med användning av samma exempel på triceps tester, utsätter benägna Utför infogning mera armbågar kan drabbas problem i trochlear regionen av epikondylen av humerus eller ens har problem med ledbanden i regionen, såsom ulnar sidan och radiellt bortom räckhåll negativt den gemensamma kapseln.

Därför bör biomekanik användas som en standardform, men inte som ett enda sätt att utföra rörelserna.

VETA: Fördelarna med att använda rätt biomekanik i kroppsbyggnad

Nybörjare: Intensitetstekniker är giltiga?

När vi pratar om att öka intensiteten i kroppsbyggnadsutbildning, föreställer de flesta ökningen av belastningen, när det i verkligheten inte är så bra som det fungerar. Det finns många sätt att öka träningsintensiteten utan att gå ner i vikt och använda jämn belastning mindre än den du brukar passa. Och det är ofta vad vi bör göra med nybörjare, eftersom de inte är beredda på plötslig ökning av belastningen och behöver öka träningens intensitet för att inte stagnera.

Faktum är att kroppsbyggare idag försöker maximera träningsintensiteten med hjälp av de lägsta möjliga belastningarna, precis för att förhindra skador.

Grovt tror jag inte att en nybörjare är tillräckligt passform för att framsteg med laster så fort. Förutom muskelvävnaden som måste förberedas för detta måste vi fortfarande ta hänsyn till senor, leder, ledband, bland andra strukturer. Dessa tar också mycket längre tid att anpassa sig och återhämta sig än själva muskeln.

En annan faktor som får oss att tro att nybörjare kanske inte behöver arbeta med tekniker som rån är det faktum att deras kroppsliga uppfattningar inte är ordentligt strukturerad. Finns det i en fri paddla, sitter han i ländryggen, gör scapulär adduktion innan han tar baren eller halter eller placerar på rätt sätt benen och fötterna? Har han en neuromotorisk kapacitet som är tillräckligt utvecklad för detta? Jag tror inte det ...

Självklart säger ingen att du ska träna som "en banan", men att du ska använda intelligens för dina träningar.

Avancerade tekniker och felaktiga rörelser: Vad är sambandet mellan dessa två fakta?

Vissa avancerade tekniker kan fly från teoretiskt viss biomekanik, men detta är motiverat av biomekaniken själv.

Till exempel, låt oss exemplifiera en välutvecklad 100 kg idrottsman som utför en böjd paddel med 160-180 kg. Självklart kommer din torso inte att vara fullständigt upprätt, din ländrygg är inte helt fast. Det beror på att baren och tyngdkraften drar ner dig och din vikt är mindre än barens vikt med skivorna, så det är verkligen omöjligt att bibehålla en 100% stabilitet i rörelsen. Denna kompromiss är dock giltig eftersom den kan nå muskeln med större makt och arbeta främst med muskelmuskeln, vilket bidrar till en differentierad stimulans i vävnaden i fråga. I annat fall kan vi inte betrakta det som en form av "stjäl" eller en naturlig tendens hos kroppen när vi kurver ländryggen i de bakre delarna (förutom under brotekniker, vid kraftöverföring). Dessa rörelser uppstår eftersom kroppen försöker närma sig stången på stången, förkortar rörelsen genom ländrygshöjningen. I det här fallet, med 100 kg eller 50 kg, kan en enda 100 kg idrottsman mycket väl stabilisera sig på bänkbenken och genomföra rörelsen på rätt sätt.

Så inser du hur mycket mer komplicerat det är än du föreställer dig själv att vara? Vi måste helt enkelt förstå vad det är en naturlig tendens hos kroppen att göra en rörelse felaktigt men den fördel det kommer att medföra och vi måste förstå vad dessa felaktiga avrättningar är som inte är motiverade och mycket benägna att skada.

En avancerad nivå idrottsman med rätt kropp design (som endast uppnås under åren av träning och uthållighet), vet när och vad han kan utföra felaktigt en rörelse framåt till självkostnadspris X nytta, men en individ som startade igår vid akademin, kommer knappt att förstå detta och kommer att få dåliga resultat och kommer att skadas. Dessutom är användningen av skydd och anordningar för säkerheten hos dessa idrottare oumbärlig i träning.

Otillräckliga rörelser för vanliga människor i bodybuilding gym:

Vi jämför en enskild idrottare och / eller till och med erfarna och nybörjare eller en person som utför kroppsbyggnad för att förbättra livskvaliteten, vilket i verkligheten är akademiens största publik. Då skulle ingenting vara rättvisare än att ägna ett enda ämne för att citera dessa personer bör utföra rörelserna med den mest korrekta biomekaniken som är möjliga (och enskilda också). Styrkan, jämn explosion, smidighet och andra kraven på styrketräning kräver inte ett intensivt arbete för att "felaktigt" utföra en rörelse. Dessa individer kommer mycket att dra nytta av korrekta prestationer och begäran av målmusklerna själva. Grunden är det också viktigt att hålla dem borta från alla risker för skada.

För att detta skall ske måste det förtydligas att närvaron av högkvalificerade yrkesverksamma är avgörande. Idag är det allt mer på marknaden för akademier som försöker att kosta kostnaden och därigenom minska kvaliteten på vem som är upphandlad. Resultatet är att många mindre förstådda människor är överlämnade till dessa "professionella" nåd och utsätts för att bli utsatta för sina klassiska misstag som är lika oroande som det dåliga resultatet.

slutsats:

Rörelserna kan betraktas som rätt eller fel beroende på vinkeln som de analyseras och beroende på den person som utför det och hur det utförs. Det beror på att biomekaniskt vi är individuella, med våra särdrag som måste respekteras. Dessutom är nivåerna och målen för de olika träningarna grundläggande för att förstå i vilken utsträckning vi kan överväga något fel eller rätt inom förutbestämda mönster inom biomekanik.

Slutligen är det viktigt att alltid överväga strukturen och professionaliseringen av din akademi så att kvalitetstjänster tillhandahålls och som överväger allt som tidigare behandlats.

Din hälsa är din största bra, så försum inte det.!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!