den triceps brachii, eller den trehåriga muskeln är en av de största och viktigaste musklerna som utgör armarna. Att komponera omkring ¾ av humerusregionen och en liten del av scapulaen, den triceps har ursprung i tre olika punkter: Den långa huvud infraglenoidal tuberkel, den genomsnittliga huvud i den bakre ytan av humerus, radiella nerv under spåret och sidohuvudet också på den bakre ytan av humerus, men över nerven radiella spåret.

För sin stora andel för bildandet av vapen, är triceps en muskel som behöver särskild uppmärksamhet om du vill ha skrymmande armar, ser bra ut densitet och naturligtvis en relativ teckning (och jag tror att ingen tåg inte ha bra armar). Så idag talar vi om en bra övning för denna muskel, den remskiva triceps förlängning!

Triceps muskeln är i grunden bearbetad med övningar som sätter press på det, genom armbågeförlängningsrörelser (med biceps brachii som antagonistmuskel i detta fall). Dessa övningar sträcker sig från liggande till axelutveckling, till isolerade tricepsförlängningar eller till push-ups. Dessutom, några övningar som inte involverar förlängning av armbågarna, sluta också involvera triceps, som pulloveren med hantlar eller snitt och den inverse krucifixen. Men eftersom det består av tre huvuden, kan vinklarna och formerna för utförandet av dessa olika rörelser ge större fokus i en viss region, även om tricepsna i nästan alla fall rekryteras helt.

Men för att vi ska kunna utveckla den här dyrbara muskeln behöver vi veta några knep och, viktigast av allt, hur man tränar det på ett enkelt och grundläggande sätt. På detta sätt blir det klart att triceps (liten muskel, förresten), kräver ingen mycket utarbetad eller mycket utsmyckad träning. Den grundläggande, intensiva, sällsynta och tunga är tillräcklig för att ta hand om budskapet och "skapa" titaniska triceps.

Bland de vanligaste, mest genomförda, mest grundläggande och mest effektiva övningarna för tricepsna kan vi nämna triceps förlängning på remskivan, eller den beskattade "Triceps remskivan". Medan många pryder triceps träning och hamna besviken över bristen på resultat, har stora idrottsmän som Dorian Yates, Kevin Levrone, Marko Savolainen, Lee Priest, Ronnie Coleman, Phil Heath och många andra lyckades bra resultat gör denna övning så enkelt och grundläggande logiskt , med mycket hög intensitet.

Svaren på en bra utveckling ligger ofta framför oss, men vi uppmärksammar inte detsamma och väljer metoder som verkar vara vackrare eller som verkar vara en bra innovation. Bodybuilding är dock svart och vitt, som den stora läraren Waldemar Guimarães säger.

Så låt oss lära oss lite om triceps förlängningsövning på remskivan?

Artikelindex:

  • Låt oss lära känna lite om träningsmaskinen:
  • Styrelsen för verkställighet

Låt oss lära känna lite om träningsmaskinen:

Typ: Styrka / hypertrofi
Muskelfokus: triceps
Extra muskler: Underarmar, buk, ländrygg.
Begagnad utrustning: Remskiva + handtag (rak, ez, rep eller w).
Mekanisk typ: isolering
svårighet: Lätt (Kan anses vara medium eller svår beroende på variation)
Typ av kraft: tryck

Styrelsen för verkställighet

Kontrakt magen att synergistiskt stabilisera kroppen, andas ut på nedstigningen, andas på uppstigningen. Förflyttningen ska ske med medium / långsam hastighet och tricepsen ska komprimeras, krossas i koncentrisk fas. Det är viktigt att stabilisera armbågen och speciellt axeln för att förhindra stöld och eventuell skada. Fistarnas läge bör också observeras för att hålla det utmanande!

Var inte rädd för att höja dina armbågar hela vägen. Detta kommer inte att orsaka skador och, i motsats till vad man föreställer sig, tricepsna blir mycket mer efterfrågade sedan rörelsens grad.

Prova, om träningen är tung, projicera torsolen lite framåt, vinkla litet på ryggen, för att bättre stabilisera kroppen. Men kom ihåg att ju högre den här vinkeln desto mer frågade huvudet kommer att vara medelstora och långa och ju mindre huvudet kommer att vara, speciellt om vi pratar om övningen som utförs med rakstången. Ett annat alternativ för att stabilisera vid hög belastning är användningen av ett bälte med ökad vikt på kroppen eller användningen av shin guards. Detta sker vanligtvis när idrottaren har en last som överstiger stabiliteten i kroppen själv, och det är inte ens nödvändigt för idrottaren att vara ljus så att detta händer.

Andra årets variationer är: Med rep, som prioriterar muskelsidan; med supinerat fotavtryck, vilket prioriterar medialdelen av muskeln; ensidiga; med armbågar något vinklade i uppåtgående rotation (den här variationen brukar användas av erfarna idrottare när lasten är extremt hög, vilket syftar till en bättre balans i baren och bagaget).

slutsats

Bra träning för att få styrka och arbeta triceps, främst för att den täcker samma som en helhet. Människor med problem vid armbågen bör vara försiktiga vid utförandet och sluta omedelbart vid smärta.

Det är värt att notera: Många personer använder ofta mycket axlar under träning, särskilt de som inte har eller har liten, förbättrad muskelkontroll. Man bör vara mycket försiktig med detta eftersom det första kan det bli ett beroende, vilket fruktansvärda förluster i framtiden och för det andra kan vi ha någon form av skada, vilket inte heller skulle vara intressant, och för avsluta, arbetet på triceps kommer att bli starkt.

Och så, vad väntar på att välja de grunderna?

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!