Kroppsbyggnaden har många övningar, detta nummer är verkligen så bra att det inte passar in i ett inlägg för att bara prata om dem. Inom dessa övningar är de som är enkla att utföra och de som är komplexa, de som kan hjälpa på ett enkelt och effektivt sätt och som kan skapa vissa problem som sträcker sig från obehag och submaximal arbete i målet muskler, även skador, smärta och ineffektivitet i träningarna.

I den här artikeln kommer vi att känna till 3 av dessa övningar som kan generera något slags problem och är mer komplexa, övningar som du kan använda mindre ofta i träningen.

Artikelindex:

  • 1- Utveckling för axlar med bar bakom
  • 2- Draget för ryggen på huvudet
  • 3- Hyperextension i Smith Machine

1- Utveckling för axlar med bar bakom

Axelutveckling, oavsett om det är med skivstänger, hantlar eller till och med i maskiner, är grundläggande kroppsbyggnadsövningar och grundläggande för att bygga stora, starka och definierade axlar.

Men bland de många möjliga variationerna av denna övning står vi inför den variation som du föreslår användningen av stapeln bakom huvudet. Ungefär tills uppnår en högre isolering av delta utför denna rörelse, men samtidigt också börja inte bekväma biomekaniskt principer, nämligen att tvinga kroppen att använda biomekaniska enheter som kan vara mycket skadligt.

Utvecklingen med stången bakom orsakar inte bara en mycket stor gemensam kompression i axlarna utan även en kompression i rotatorkuffan. Dessutom är detta en extremt volatil år, vilket kan leda till bristningar i deltoideus, frakturer och förskjutningar i händelse av olyckor eller i fall av obalans tillbaka till baren.

Detta är en övning som undviks av yrkesverksamma, speciellt som har den största dorsalinjen. Förutom det naturliga obehag som träningen redan föreslår, faller vi fortfarande in i ovan nämnda.

Därför föredrar du utvecklingsövningar med stapeln alltid framåt eller med hjälp av hantlar, vilket gör den aktuella rörelsen mer biomekaniskt acceptabel.

2- Draget för ryggen på huvudet

Återigen faller vi in ​​i en övning med extremt stor isoleringskraft, men det genererar tyvärr en mycket stor gemensam kompression på axlarna.

Ännu mer än axelbalkutveckling bakifrån är det en rörelse som inte bara koncentrerar belastningen vid kompressionstiden utan koncentrerar styrkan vi gör. Om en hög belastning används, är det möjligt att individen tenderar att komprimera axlarna ytterligare och använda dem längre i rörelsen, vilket orsakar ett ännu större problem.

Det är dock roligt, eftersom det här är en av de senaste övningarna för nybörjare i bodybuilding gym. Med skepsis av "ryggradsproblem", tror många att det är mer skadligt att drabbningen av stöld med nedre delen av ryggen är förödande. De glömmer emellertid den enorma krossningen i ryggraden som kan uppstå med överbelastad rörelse bakom huvudet.

Därför föredrar du variationerna av träningen framåt, i maskiner eller till och med med andra tillbehör som triangeln, romerska baren och andra.

3- Hyperextension i Smith Machine

Detta är en övning något okänd, särskilt bland den manliga publiken, men det är en av favorit övningar för kvinnor som tror att det är möjligt att minska den del av buken omkrets utför oräkneliga tusentals och ändlösa ländryggen sträckning serien (trunk sträckning).

Denna övning består i grunden av positionering under den guidade baren i Smith Machine med stöd av den i puben. För att inte såra sig, placerar de vanligtvis en del kudde eller madrass och börjar göra rörelsen. Det är ungefär en manlig "coitus" som lyfter baren. Vanligtvis gör människor som utför denna övning det på en rak bänk eller till och med någon annan madrass.

Denna till synes oskyldiga övning är extremt onödig och är en utmärkt princip för att generera skador. Första, den verkliga obehag av bar uppburen vid pubis, som vanligtvis är ben, som minimeras med en madrass som så småningom kan generera överbelastningar i regionen för "att inse vikten" som tillämpar på ett sådant.

För det andra ser vi att stödet i sig är väldigt instabilt. Detta kan säkert generera en obalans och orsaka att belastningen blir sjuk på bagageutrymmet, vilket orsakar en vridning eller något av det slag. Vi kan också säga att detta är en övning som kan lämna utövaren bokstavligen fångad i händelse av fel, eftersom trenden är ned bar och förhindra att de tas bort utan någon hjälp, lämnar henne låst mellan baren och bänken.

Förutom alla nämnda aspekter är detta en övning som inte har stor effektivitet i arbetet, i bukregionen eller någon annan. Mycket säkrare och effektivare skulle vara att utföra markundersökningar eller till och med traditionella hyperextensions i hyperextensionen. Dessa kommer att rekrytera mycket mer fiber och mycket mer kontroll över kroppen jämfört med vad jag kallar "en av de billiga uppfinningarna på marknaden".

slutsats:

Det är inte nödvändigtvis en förbjuden övning i bodybuilding, men snarare vissa som bör av någon allmän orsak undvikas, för att inte generera motgångar som skador och olycksrisker.

Men mer än någon övningsbegränsning måste man noggrant bedöma de individuella förhållandena och användarnas behov av X- eller Y-träning. Kom ihåg att biologisk individualitet i anatomiska och biomekaniska funktioner är mycket stark och är en stor indikator på vad som kanske är bäst för denna eller den enskilda personen.

Var alltid försiktig, leta efter allmänna begrepp och individualisera dem mer och mer, alltid optimera dina resultat!

Det är viktigt att komma ihåg att dessa övningar inte anses fel eller förbjudet, men anser att en lägre frekvens av användning, föreslår en användning när den är korrekt nödvändigt och därmed möjliggör en säker och effektiv arbete med olika stimuli i muskler.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!