Numera söker sökningen efter en bättre livskvalitet ökar, och för detta är fysisk aktivitet väsentlig. den gå är en av de mest praktiska och rekommenderade övningarna för majoriteten av befolkningen, eftersom det kan övas av någon, oavsett ålder eller fysisk tillstånd.

Så primitiva som alla rationella orderrörelser, promenad är en av de mest grundläggande och primära rörelserna som utförs av människan. Att honom dípode, dvs en "två-legged walking" blev människor kan, med ett egendomligt sätt, utveckla och förbättra denna rörelse, som faktiskt också ett resultat av en samverkan av andra rörelser tillsammans , vilket ger aspekter som kontrollbalans, fingerfärdighet och precision.

För en bra promenad, med synergistiska rörelser och framför allt effektiva, rekryterar vi vissa strukturer av människokroppen, som på en fysiologiskt enkel sätt kan definieras som: De retikala kärnorna (vilken kontroll kroppshållning) och den vestibulära (ansvarig för kroppens balans). Kroppen jämvikt i sin tur, kommer att bero även från sensorer placerade runt kroppen som, i synnerhet, skickar till informations hjärna på positionering av huvudet av det vestibulära systemet (placerad på innerörat), speciellt som är sammansatt av de halvcirkulära kanalerna och Cams.

I sin tur är det cerebellum som organiserar rörelserna, korrigerar möjliga dysmetrier och lämnar rörelsen systematiskt förbättrad. Det är genom denna mekanism, till exempel, att när vi går, klarar vi att dämpa våra steg och därför hålla våra leder relativt intakta.

När vi lär oss en rörelse, görs detta genom att räkna åtgärdspotentialer genom thalamus, vilka sedan registreras i regionen av caudatkärnan (i hjärnan).

Visst, med en komplexitet av händelser, som inte passar oss vid denna tidpunkt, blir promenaden ett resultat av processen med muskelkontraktion, men vi inser ofta inte det.

Trots all denna komplexitet, promenad har betraktats som ett av de mest intressanta sätten för olika individer, från de mest utbildade till de mest stillasittande, presentera bra resultat och / eller extra fördelar. Att veta hur man går rätt och framför allt vet att man går till rätt tid och stunder är väldigt intressant för alla individer, förutom under medicinsk begränsning, som måste respekteras.

Med måttlig rytm på 30 minuter bränner vi omkring 200 kalorier, vilket gynnar viktminskningen om det genomförs ofta. Med hastighet och terräng med stigningar och nedfarter eller sluttningar på löpbandet kan vi tona musklerna i benen, rumpan och buken.

För att få fysisk kondition måste vi påskynda hjärtfrekvensen, vara annorlunda än en promenad i köpcentret, utföra snabbare pass och använda sluttande terrängen, resultatet blir tillfredsställande. Träningen kan inte vara så intensiv att du inte kan slutföra, eller så lätt att den inte stimulerar din kardiorespiratoriska funktion.

Bland de främsta fördelarna med vandring kan vi nämna:

  • Hjälpen i neuromuskulär kapacitet;
  • Stödet i muskelkapacitet;
  • Hjälpen i hjärt- och kärlkapacitet
  • Förbättring i artikulära och beniga områden;
  • Förbättring av kontrollen av minskning av fetthalten
  • Förbättrad insulinkänslighet;
  • Stöd i kontroll av kroppsfett;
  • Stöd i kaloribalansen
  • Förbättring av stressnivåer;
  • Förbättrad hormonproduktion;
  • Om det görs i grupper, förbättring av socialisering
  • Förbättring av styrka och kontroll av kroppens olika funktioner;
  • Förbättring av syreförmågan hos kroppens olika vävnader;
  • Förbättring av näringsfördelning
  • Möjlighet till förbättring av icke-ackumulering av mjölksyra i muskulaturen;
  • Mångsidighet i din övning
  • Enkelhet i rörelse;
  • Få gemensamma och
  • Bland otaliga andra.

Artikelindex:

  • Gå till kroppsbyggaren
  • Vandringen för äldre
  • Sedentära och tidlösa individer
  • Tips för en bra promenad:

Gå till kroppsbyggaren

Mycket förbises av många bodybuilders, the vandring kan vara ganska användbart för dessa individer, antingen i offseasonfasen eller i fettreduktionsfasen. Det ger fördelar för dessa personer som: Ökad kardiovaskulär kapacitet, förmåga att utföra aerob för tunga individer, kontroll / minskning av totalt energivärde sett diet X-underskott, ökade matsmältningsfunktioner, ökad aptit (bra för individer i offseason) och etc..

Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dexter Jackson och andra är fantastiska exempel på individer som utför nästan dagliga promenader som varar cirka 40 minuter. Tid, tid och behov varierar emellertid individuellt.

Big Coleman, till exempel, används för att köra ca 40 minuter en dag av vandring, 4x per vecka i offseason, men för många personer med svårigheter att viktökning och följaktligen muskelmassa, kan ha en mycket stor dagliga energiunderskott att följa dessa protokoll. Därför bör de kompenseras korrekt med ett högre kaloriinnehåll och / eller någon annan strategi.

Risken för overreaching kan också vara bra, så det här är också en faktor som ska mätas korrekt.

Men hur man balanserar sådana punkter, kommer promenaden bara att gynna dig. Genom att ta, försumma det inte!

Vandringen för äldre

En annan grupp som är ganska gynnats av vandringen är den äldre gruppen, speciellt de stillasittande. För dessa grupper kan gången innehålla, i synnerhet En skonsamma övning, förebygga skada eller försämring av ledbesvär, förstärkning, i synnerhet de nedre extremiteterna, förstärkning av stam, särskilt av den lumbala och abdominala regioner, förbättrar kardiovaskulära kapacitet, förbättrad flexibilitet, förbättrad andning, förbättrad kapacitet förbättring i gemensamma områden och / eller problem relaterade till osteoporos och etc..

De flesta av dessa individer går fortfarande i grupper, som för en socialisering har visat sig vara effektiva, vilket gör deras hälsosamma vanor fortfarande förbättrar deras sociability och interaktion med andra.

Denna grupp bör dock ordnas korrekt av en läkare och om möjligt en fysisk rådgivare så att den kan utföra sin verksamhet med största säkerhet. Dessutom bör grader av sluttning gå noggrant bedömas av en specialist och, naturligtvis, av läkaren.

Sedentära och tidlösa individer

För vissa individer som inte kan ge bort en hel del tid varje dag eller varje vecka till din aerob aktivitet och stillasittande personer som söker att starta fysiska aktiviteter, promenader kan vara en bra lösning, eftersom det är möjligt att genomföra dem i olika lägliga ögonblicken dagen som: efter lunch (även återgå till arbetet), kommer att arbeta till fots, gå till snabbköpet, byta bilen för vandring i resor till bagerier och liknande och så (om närmare, naturligtvis!) på. Funktionellt har vi kunnat optimera vår tid och naturligtvis vår hälsa också..

Tips för en bra promenad:

slutsats:

Gången, helt enkelt, snabbt och effektivt, är en bra riktlinje för de mest olika grupperna av människor, vilket ger otaliga fördelar förutsatt att de är välgjorda och riktigt riktade. Dessutom bör det överensstämma med dina individuella fysiologiska och näringsbehov, som fungerar synergistiskt med ditt mål snarare än emot det.

Var exakt och alltid medveten.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!