Funktionell träning har ökat mer och mer i akademin. Det beror på att det är en alternativ form av motion för de personer som inte gillar bodybuilding eller som vill ha ett extra komplement till deras klassiska viktträning.

Funktionell träning gör det möjligt att utföra övningar med naturliga kroppsrörelser och ofta använda kroppen som motstånd genom specifika övningar som rekryterar olika kapaciteter i kroppen. Bland dessa övningar, varav en har blivit tydligare är Burpee och förmodligen har du säkert hört talas om det, eller åtminstone sett någon lär dig hur man gör det (även om du fortfarande inte vet vad det är).

men, Känner du verkligen till dess effektivitet? Vet du hur du kör det ordentligt? Mer än det, vet du vilka fördelar det kan lägga till dig? Ändå är alla människor klara för att göra Burpee?

Jag rekommenderar att du svarar på dessa frågor, läser artikeln till slutet, för om du gillar funktionella träningar kommer du att tycka om det här läget, säkert.

Artikelindex:

  • Vad är Burpee??
  • Hur ska jag springa Burpee?
  • Vad är fördelarna med Burpee??
  • Tips och försiktighetsåtgärder när du kör Burpee
    • slutsats

Vad är Burpee??

Burpee är en funktionell övning som använder som motstånd själva kroppen och det är enkelt att utföra i själva jorden, utan att det behövs särskild utrustning.

Även om det är relativt enkelt är det kapabelt att rekrytera hela kroppen och kardiovaskulära och kardiorespiratoriska systemet. Dock måste man vara försiktig för att säkerställa maximal effektivitet, såsom korrekta former av utförande, korrekt användning av kläder och skor och jämn prestanda i en säker miljö.

Burpee var väldigt populär med online-träningen hemma utan att gå till en akademikurs kurser ... Och i de flesta av dessa kurser undervisar de funktionella träningsövningar hemma utan några prylar eller något sådant och burpee är en dem. Även om de flesta inte vet att de gjorde Burpee-träning, är detta grunden för de flesta av dessa online-kurser.

  • Definition av Wikipedia

Hur ska jag springa Burpee?

Det är mycket svårt att beskriva en rörelse med ord. Men i ett förenklat sätt, börjar du flyttar upp, lutar kroppen framåt, böja knäna, utför ett slags knäböj, designs kroppen framåt, stödd på golvet med handflatorna och tår fötter, utför en armbågeflexion (som vi gör de traditionella push-upsna), och hoppa sedan upp, stå upp och kör hela sekvensen igen.

På grund av att rekrytera hela kroppen är Burpee känd som en total kroppsövning. Det handlar om push-ups, squats och marionetter, som du tydligt kan se i deras utförande.

Vad är fördelarna med Burpee??

Liksom alla funktionella övningar, kan Burpee främja många praktiska fördelar för kroppen, både fysiskt och metaboliskt. Bland dessa fördelar kan vi nämna följande:

- Ökningen av kroppsfettförbränning: Eftersom det är en övning som starkt rekryterar det kardiovaskulära systemet och kan betraktas som en aerob snarare än anaerob träning, bidrar det till att söka lagrat kroppsfett som energikälla. Det innebär att mot viktiga vanor och en god kost blir din viktminskning ännu effektivare.

- Ökad motorkoordinering: Den Burpee är en övning som kräver viss ökad samordning och när större exekveringshastighet (och intensitet), desto större är behovet av att förbättra kapaciteten, krävs ett bra jobb med det centrala nervsystemet, särskilt i lillhjärnan, som ansvarar för balans av kroppen.

- Förbättrad fysisk uthållighet: Att vara en främst aerob träning ökar kroppens totala motstånd och hjärt-kärlsystemet.

- Främjar rörelsekontroll: Burpee, för effektivitet, behöver inte bara samordna men kontrollerade rörelser. Det betyder att om du utför träningen ändå, och speciellt utan bra form, kommer du säkert att ha förluster i sin kurs. Därför är styrningen av rörelserna och orienteringen av rörelserna väsentliga i den.

- Det är en dynamisk och utmanande övning: De flesta slutar ge upp träning eftersom de tycker det är tråkigt eller för att de inte känner sig motiverade för att möta en ny utmaning. Dynamiken i Burpee möjliggör en ny utmaning på varje nivå och är också mycket dynamisk, det vill säga, du slutar inte med något som du anser vara monotont. Detta gör att han motiverar och behåller dig som vill öva det, inte låta dig, av en slump, överge träningspraxis.

Tips och försiktighetsåtgärder när du kör Burpee

Det finns några punkter som gör Burpee till en bra övning och det är av största vikt att uppmärksamma dem för att få maximal nytta av träningen. De är:

- Akta dig för fitnessnivå och biologisk individualitet: Det är alltid viktigt att du respekterar din fysiska kondition och din biologiska individualitet. Detta beror på att övervinna gränser är viktiga för goda resultat, men om du försummar säkerheten för produktivitet kommer du säkert inte ha några fördelar, utan snarare förluster. Det är av yttersta vikt att utbildade personer gradvis kan springa Burpee och öka deras intensitet enligt deras utveckling. Människor som försöker flytta från nybörjarnivå till avancerad nivå i ett enda hopp kan leda till skador bland andra problem.

- Sök alltid rätt vägledning: Nuförtiden är det vanligt att människor går ut och övar vad de ser på internet eller i vissa ändringar. Detta är dock lika farligt en övning som självdisciplin. Det är oerhört viktigt att Burpee exekveras på rätt sätt och för detta är det viktigt att någon kan instruera dig korrekt, respektera dina individuella förhållanden och begränsningar. Välj för personer som är korrekt kvalificerade och accepterar inte hjälp från någon. Din säkerhet och hälsa står på spel!

- Redoubled vård för personer med skador och / eller sjukdomar i kardiorespiratorisk och muskuloskeletala kardiovaskulära systemet: Människor som har en skada, liksom någon form av begränsning i skelett mucular systemet, eller något, måste vara uppmärksam för att köra Burpee är en övning som främjar effekt och kan dessutom förvärra befintliga potentiella skador. Vi måste också vara uppmärksamma på personer som har kardiovaskulära och / eller kardiorespiratoriska sjukdomar, eftersom de kan leda till skador på grund av rekrytering av dessa system i Burpee. Detta betyder emellertid inte att dessa människor inte kan utföra Burpee, men snarare måste de vara försiktiga och respektera deras begränsningar igen.

I vissa fall, och speciellt om det rekommenderas av yrkesverksamma, är det inte lämpligt för vissa grupper att träna Burpee på grund av begränsningar, vad de än än är specifika.

- Använd lämpliga kläder och skor: Att ha på sig olämpliga kläder och / eller skor kan orsaka flera problem, till exempel minskad prestanda eller brist på flexibilitet vid körning av rörelsen. Men dessa kan betraktas som minsta onda. Det beror på att om du har olämpliga kläder eller skor kan det orsaka olyckor. Slippiga hunter kan orsaka att du faller eller faller i rörelse och faller, och du kan bli skadad, ännu mer om du utför rörelsen på avancerad nivå. Otöjliga kläder, eller som hindrar rörelser, kan orsaka att du förlorar balans eller dras, vilket kan orsaka fall.

Därför ska du alltid leta efter flexibla och bekväma kläder samt skor som är lämpliga för fysiska aktiviteter och alltid glidande.

- Sök efter dina egna miljöer: Det är vanligt att människor där ute som gör Burpee på alla platser, men detta är ett stort misstag, är varje plats som lämpar sig för en sak och därför i huvudsak bör du inser det borta från människor runt, eftersom detta kan orsaka att en del av dem stöter dig, bort från föremål som kan skada i en olycka och golv som inte ger bristen på friktion, dvs de är halkfria, är det meningslöst att använda bra tennis om marken gör lite så att du inte glider.

De verkar som små detaljer, men de gör en skillnad, speciellt om du inte har mycket erfarenhet än.

- Akta dig för att äta före träning: Att äta och vårdas före fysisk praxis är avgörande för att säkerställa prestanda och förhindra eventuella problem som hypoglykemi. Men när denna mat är mycket tät och kort före träningen är det viktigt att ta hand om det. Detta beror på att vi, förutom att försämra prestandan, särskilt genom att avleda blodflödet till mag-tarmkanalen istället för musklerna, litar på det faktum att du kan gå fel eftersom det här är en övning som involverar hela kroppen, systemet och kör snabbt.

Därför fokusera på att äta bra i minst 1-2 timmar innan du utför denna övning. Om det inte är möjligt, välj lätt smältbara måltider, såsom hydrolyserade proteiner blandade med lite kolhydrat, såsom vaxartad majs eller till och med palatinos (isomaltulos). Kom ihåg att överskott av vatten (även om vattentillståndet måste vara tillräckligt) resulterar också i skador.

slutsats

Vi kan dock dra slutsatsen att Burpee är en bra funktionell träning, speciellt för fettförbränning och förbättrad fitness. Det är emellertid nödvändigt att, för att träningen skall vara effektiv, viss omsorg som vid genomförandet och inlärningen, vid dess genomförande, på de ställen som utförts och till och med med de föremål som används i kroppen och i kosten för denna typ av träning.

Säkert, enligt dessa principer, kommer Burpee mycket att lägga till i sin rutin, vilket alltid bidrar till bra resultat.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!