Utan tvekan är traditionell hakning ett av de bästa alternativen för att bygga starka ben och till och med hjälpa till att bygga en kropp i allmänhet. Men många gånger, trots effektiviteten, är det nödvändigt att göra vissa förändringar och substitutioner till det, det är nödvändigt att byta det med jämna mellanrum så att din kropp inte alltid vänjer sig vid samma stimulans. Bland dessa många variationer är squat med baren framför, en övning som knappast ses på akademierna, men extremt använd av många kroppsbyggare.

Tar upp frågor såsom ökad svårighet och behöver mindre arbete för att ladda, vilket ger fler quadriceps region i bakre benet och hamstrings, och minimera påverkan på ländryggen, är detta en stor variation. Men inom det finns det fortfarande några andra variationer som kan ytterligare öka dina träningspass och få dig mer vinster, inte bara i muskulära termer utan i form av stabilitet, uthållighet, balans och många andra aspekter. Och det handlar bara om några variationer av det knep som vi kommer att hantera i den här artikeln.

Artikelindex:

  • 1-fri skrot med elastisk fjädrande frontstång
  • 2- Squat med framstång med "låsning"
  • 3- Squats framåt med "differentierat stöd"
  • 4 - Framhöjd med halter

1-fri skrot med elastisk fjädrande frontstång

Även om det är litet använt av kroppsbyggare och mycket mer av powerlifters, finns det fortfarande vissa bodybuilders som använder motståndstekniken med elastiker, som Fouad Abiad.

Motståndstekniken med elastik består i placeringen av elastik som styr utrustningen (i detta fall stången) genom att dra den upp eller ner, i enlighet med det syfte som eftersträvas. I detta fall borde elastiken dra baren ner.

I grund och botten är det här en övning som gör att du bekämpar tyngdkraften och mer mot verkan av vikt och elastik. Elasticer gör emellertid en slags kraft som kommer att tvinga dig att ha enorm stabilitet. I detta fall rekommenderas att träning med denna teknik görs med låg belastning för att känna till träningen.

För att göra detta, använd elastiska band som är lämpliga för övningar och inte elastiska. Spåra det i baren som en X. Efter att ha arresterats, sänk den till marken och steg på den för att göra motståndet. Därefter kör du bara.

Du kan fortfarande använda denna teknik med drop set, i den första med vikten plus användningen av elastiken och, i det andra, endast med vikterna.

Visst kommer du se hur dina kärnmuskler kommer att göra stora framsteg.

2- Squat med framstång med "låsning"

Det här är en mycket kraftfull övning, som emellertid kommer att stimulera brute force mer än hypertrofi. Men kom ihåg att styrka är en av de faktorer som bidrar starkt till hypertrofi, vilket är oumbärligt i denna process.

"Låsning" används också kraftigt i övningar som bänkpress eller jorden lyfter sig själv. Det utgör i början övningen alltid av "återkallandet av vikten". För detta är det nödvändigt att använda ett hack som har säkerhetslås vid fri squats. Annars är det omöjligt att utföra träningen.

För att göra detta, sätt in säkerhetsspärren vid den punkt där du skulle börja klättra med baren i den koncentriska fasen av rörelsen. Och det är där att baren måste stödjas och där rörelsen måste börja.

3- Squats framåt med "differentierat stöd"

De flesta som utför skenbenet längs framsidan använder de X-formiga axlarna med höger handflata på vänster axel och palmen på vänster hand på höger axel. Denna form av stöd kan ses i följande bild:

Men för lättare idrottare som har en lägre kroppsvikt kan detta orsaka obalanser och dessutom skada lite där baren stöddes. På så sätt är det grundläggande att han vet hur man stöder den på andra sätt.

En av dem är till exempel att använda händerna som en slags krok och det kommer att deponeras större vikt. Men med denna teknik är det viktigt att använda armband, eftersom överbelastningen i handlederna är riktigt bra. Övningsstödets form kan ses i:

Så börja experimentera med båda sätten och se vilken som passar dig bäst..

4 - Framhöjd med halter

Det finns människor som inte har en bra balans med baren. Även om de skulle träna för att bättre stimulera det centrala nervsystemet och muskelsystemet, särskilt i balans användning i extrema situationer kan vissa tekniker tillåta fri knäböj mer enklare sätt i detta avseende, men genom att skriva ut stort behov av makt.

Bland dessa är den fria hantelhalsen, vars ställning på axlar, armar och underarmar är praktiskt taget densamma på traditionell sätt, men istället för att använda baren används en halter. Hållaren kommer att orsaka överbelastning och kommer att obalansera mindre på grund av dess vikt.

Trots alla fördelar finns det ett problem, och speciellt för kvinnor: Halteren kommer att tas bort från marken eller en punkt högre än den här, men förmodligen mindre än axelhöjden, då baren dras i hacken squat.

Så om du inte är en stark idrottsman måste du be om hjälp så att någon lägger halter på toppen av dig.

Det finns en annan nackdel: För idrottare som tränar väldigt tungt i vikt är begränsningarna av hantlar i de flesta gym så tydliga, så det kan förhindra att du använder maximal intensitet i dina träningspass.

slutsats:

På ett avgörande sätt kan vi förstå att häftningen i sig är en bra övning, inte bara för nedre extremiteter, men också för hela kroppen som garanterar muskel-, neurologiska och neuromuskulära vinster och är väldigt viktigt att vara i sin rutin. Men som en form av variation kan squatet (och borde) så småningom kunna ersättas med den hål som förekommer, vilket också har andra variationer som diskuterats ovan. Var så ordentligt orienterad och programmera alltid dina system så att nya möjligheter testas.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!