Grundläggande, klassisk, primitiv, grundläggande, komplex, fullständig och korrekt. Dessa är bara några av de Gratis squatting, en av huvudsakliga kroppsbyggnadsövningar och en av människans mest naturliga rörelser.

den fri squat är den första människokroppsrörelsen, fortfarande i den mänskliga livmodern, men det är också en av de mest förlorade rörelserna när vi utvecklas efter infantil-juvenilfasen. Så din praktik i bodybuilding är effektiv inte bara för att främja estetiska vinster, men är också intressant för återupprättandet av förutsättningar för god hållning, för en fysisk bra, att förbättringen av muskelgrupper, för att stärka kärnan, för styrka utveckling, bland annat kapacitet.

Av denna anledning, i flera år Hackningen var och är känd som en av de tre bästa kroppsbyggnadsövningarna, och det kan sägas att utan det är det mycket svårt att få positiva resultat.

Trots all dess betydelse, den squat är tyvärr fortfarande en övning som försummat av vissa och, huvudsakligen, utförd av fel form av den stora majoriteten av utövare av kroppsbyggnad. Oavsett om de ignorerar sina principer eller riktiga tekniker, försöker de flesta även att göra den fria squaten, men tyvärr slutar inte bli framgång och tillfredsställelse. Tillsammans med detta skapar skapandet av myter och lögner många människor att misslyckas med att inse det ur rädsla.

För att avsluta rädsla, myterna och lögnerna och uppmuntra fler människor att göra de fria knäböj, bestämde jag mig för att skriva den här artikeln, som jag kommer att förklara allt du behöver veta för att komma igång idag för att utföra denna övning!

Kom igen.?

Artikelindex:

  • Vilka muskler är målet för fri hakning??
  • Varför köra gratis squatting?
  • Utförandet av den fria häftningen
  • Extra tips för att förbättra squatting prestanda
  • Crouch upp till 90º eller mer än 90º?
  • Fördelarna med gratis squatting
  • Gratis Squat Variations
  • Stora misstag som gjorts under utförandet av häftningen
  • Skyddsutrustning
  • Kontrovers: Gratis Squatting eller Squatting Smith Machine?
  • Utbildningspartner krävs?
  • slutsats

Vilka muskler är målet för fri hakning??

När jag börjar en artikel för att prata om en övning, gillar jag att namnge de viktigaste musklerna som rekryterades under den träningen. Det är dock väldigt svårt att prata om gratis squats i detta detta är en övning som kommer att rekrytera alla kroppens muskler. Ja, du kommer att rekrytera rätt direkt.

Detta är en övning som du kommer att använda din kropp helt ... ben, armar, mage, core, rygg, trapezius och så vidare ... Det är svårt att tala om en muskel som inte används direkt i det.

Många tycker att underbenen är de viktigaste, men hur man crouch utan en ordentlig stabilisering av baren med stammen? Eller hur går det bra utan rekrytering av ryggradssektorer? Och hur man crouch utan att ha fasta kalvsmuskler? Hur man squats utan att tvinga dina armar och underarmer, även om man håller (direkt) skenan eller hantlarna?

Som du kan se, rekryteras många muskler i denna rörelse, och om vi skulle sluta prata om var och en av dem, skulle vi behöva ha en artikel om mänsklig anatomi.

På så vis måste du förstå vad du behöver squatting är en ganska komplex rörelse och är inte specifikt för detta eller det där. Så tänk alltid på det som en systemisk övning som kräver mycket precision på grund av din stora rekrytering.

Varför köra gratis squatting?

Varje levande varelse har några naturliga rörelser i kroppen som är ärvda genom våra gener. När det gäller människor har vi utvecklat förmågan att krossa från våra första dagar eftersom vi behövde få saker från marken, vi behövde sänka oss genom att hålla lite, vi behövde vara i vissa positioner för att skydda oss själva eller ens för att umgås, som det är fallet med paleolitiska samhällen som hade många av sina ritualer (inklusive utfodring) huktade.

I våra mammas livmoder kan vi se att vi redan huktade, det är att häcka och visa att vi redan hade häft i våra ärftliga rörelser.

Även om det är så grundläggande och naturligt, kan vi säga att fri squat är en rörelse som gradvis förloras med människans utveckling. Och detta blir ibland försvårad och medför otaliga negativa konsekvenser som: postural obalans, brist på neuromotorisk kontroll, förlust av muskelmassa och styrka, förlust av stabiliserande förmågor och etc..

När vi använder fri squat i kroppsbyggnad, återupplär vi en rörelse som gör att vi kan få funktionerna att återställas, så att vi genom denna har utvecklingen. Du kommer inte faktiskt att använda knäböjningen för att utveckla benen utan snarare att återuppliva en rörelse som ökar din styrka och adaptiva processer så att resultatet kan bli resultatet.

därför du måste utföra fri squat så att du kan återställa vissa naturliga funktioner i människokroppen, har gått vilse, och därmed öka utvecklingen till din kropp, oavsett om det är estetiskt eller inte..

DISCOVER >>> Squatting: En övning för alla?

Utförandet av den fria häftningen

Fri hukning är en av de mest skrämmande övningarna bland kroppsbyggare, och bland kroppsbyggare som är oförberedda. Detta beror på att det kan leda till olika typer av skador om de körs felaktigt.

Så jag rekommenderar alltid det börja träna utan någon vikt i baren, bara med den rena baren, så att du först kan lära sig rörelsen helt och korrekt och sedan lägga på vikt så att du kan fortsätta att utföra denna rörelse på ett fullständigt och korrekt sätt!

Genom att veta detta kan vi nu gå till exekveringen själv.

  • Placera stången vilande på axlarna bakifrån. Budet här stöder inte stapeln på dina fällor, så många som vanligtvis gör det. Det rätta sättet att stödja är att använda axlarna. Och utan "kudden", snälla
  • Den cervicala ryggraden ska vara ordentligt inriktad, inklusive nacken. Huvudet ska ligga på samma linje som livmoderhalsen. Det är mycket vanligt att vi gör en förlängning av nacken, som avväpnar samma kolumn och kan medföra konsekvenser, förutom mindre stabilitet.
  • Avståndet från armarna kan variera från person till person, eftersom folk som är bredare tenderar att flytta sina armar bredare, medan mindre breda människor, mindre långt. Det viktiga är att armbågens linje ligger i samma linje av bagageutrymmet. Om dina armbågar ligger bakom kroppen gör du redan något olämpligt;
  • Fotavtrycket rekommenderas vara falskt, för att förbättra stabiliteten och förhindra att baren rullar tillbaka.
  • Ländryggen ska vara helt inriktad mot ryggraden;
  • Placera dina fötter om axelbredd;
  • Med alla ovanstående punkter uppradade, börja spela din röv tillbaka och göra knäböjning för att starta nedstigningen av rörelsen, att prioritera full rörlighet, det vill säga fram till slutet av det, att få huk;
  • När du har nått slutet av nedstigningen, börja träna. Men vid uppstigningen behöver du inte förlänga knäna, innan du slutför den totala stigningen, starta nedstigningen igen.

Under hela denna tid ska buken och ländbenet vara ordentligt kontraherade, vilket ger all stabilitet till rörelsen.

Utbildningspartner krävs?

En annan viktig punkt när man talar om den fria squat är hjälpen. Jag ser varje dag i gymmet och hjälper andra människor att göra den fria hukningen felaktigt. Detta beror på att människor som inte har rätt teknik att utföra och inte har tillräcklig styrka i ett olyckshändelse, måste aldrig försöka hjälpa dig. Annars är det ganska sannolikt att vi i stället för en skadad person har två.

När någon kommer att hjälpa dig, är det viktigt att den här personen aldrig gör det av ROD, men av din bagageområde, som visas nedan!

I de fall där det finns en mycket hög belastning, den person som är bakom dig (och det bör utföra rörelsen med dig) bör också bära ett bälte och det bör finnas två individer (en från vardera sidan av bar) för eventuella olyckor.

slutsats

I denna artikel kan vi veta allt om det här som är en av de mest komplexa och fullständiga rörelserna i kroppsbyggande.

Du vet dess betydelse, dess fördelar, dess korrekta utförande, dess myter, de mest begåvade misstagen, nödvändig säkerhetsutrustning och många andra punkter om gratis huk!

Han lärde sig att även om många är rädda för att träna, bör det vara ja utförs av nybörjare, så att vi kan stärka kroppen och återuppliva de rörelser vi förlorar genom livet.

Kom ihåg att alltid söka korrekt vägledning och vägledning för att förverkliga inte bara detta, men av andra övningar.

Bra träning!