Om det finns ett kontroversiellt ämne, inte bara bland kroppsbyggare prestanda, men också till enkla bodybuilders i fastande aerob. Ämne som äger många kontroversiella och samtidigt många indikationer på dess effektivitet och även om möjlig skada, särskilt när det görs felaktigt.

den fastande aerob fysisk träning utan föregående matning. Men när vi talar om att fasta, kan vi inte glömma att det finns flera former av fasta. Bland de viktigaste kan vi nämna normal fysiologisk fasta, vilket för de flesta av oss innebär att perioden där vi åkte utan att äta mellan måltiderna hålls ofta runt 3:00 klockan 3:00 intermittent fastande, som det som används i dieter som Lean Gains, där individen inte äter i perioder som är mycket längre än 3h eller 4h, överkompenserar matningen senare och långa fasta, som vanligen karaktäriseras i perioder om 12 eller flera timmar, vilket vanligen orsakar utarmning av stora mängder av både glykogenbutiker i lever och muskler. Biokemiskt fortfarande kan fastande klassificeras med blodsockernivåer. Det är värt att notera att, till exempel, som är en individ 2 eller 3 dagar ENDAST intag protein och särskilt i låga mängder, kan också anses vara en individ som är fasta, även om föreningarna kan komma in i glukoneogenes metabolism, men detta Det kommer att ske lättare om de ligger i något större mängder i kroppen.

Som sagt fasta övning är vanligtvis involverad i en "medium" snabb, eftersom vi i allmänhet inte sover mer än 12 timmar och samtidigt inte kännetecknas som en snabb aerob träning bara några timmar efter sista måltiden, speciellt om det har bra mängder av glukos.

den övning av fastande aerob nuförtiden, har blivit extremt frekvent och till och med oavsiktligt används av många individer. Detta beror på att det är inte ovanligt att gå in i någon bodybuilding gym under de tidiga timmarna på dagen och titta på folk som upp sängen, tog en dusch (eller inte) och gick raka vägen till gymmet, äta något, antingen grund av tidsbrist, lättja eller en annan anledning. För de som följde den sista Herr Olympia att Jay Cutler var i aktivitet kunde han i sina rapporter på sin plats konstatera att 40 minuter sessioner av cardio på morgonen förematades varje dag (även hos dem som inte tränade med vikter). En annan "rapport" eller annan utställning av fastande aerob DVD-skivor från Dexter Jackson som också utförde denna övning (i sessioner på 30 till 35 minuter) före en måltid bestående av havre och fisk. Det verkar emellertid som om aerobic fasting, särskilt bland elit bodybuilders, blir allt oftare, även om det med ny forskning är denna praxis helt motsatt. Men trots allt fastande aerob träning kan eller inte?

Först förstå den grundläggande logiken för att utföra en övning fasta är som förmodligen med låga glykogennivåer i kroppen (kom ihåg att glykogen är vårt primära reservenergi som kolhydrater) trenden kommer att ämnesomsättningen byta till andra vägar andra föreningar som tjänar som en energikälla. Bland dem fett lagras i adipocyterna, vilket uppenbarligen leder till en minskning av andelen kroppsfett. Dessutom är vi fortfarande beroende av användningen av proteinsubstrat, särskilt glukoneogena aminosyror. Och det är just dessa två sidor av myntet vilket får oss att reflektera över effektiviteten eller misslyckandet av att utföra aerob fasta.

Den faktor som måste tas i beaktande först och främst är det fysiobiologisk individualitet är den främsta orsaken och den främsta orsaken till att du bestämmer om du ska utföra denna typ av träning eller ej. Individer, till exempel, som är extremt lätta att ha hypoglykemi, ekomomorfa individer som har extremt höga energiförbrukningar och individer med någon typ av sjukdom kan inte till nytta med denna övning, speciellt om du vill försöka få hög intensitet i samma.

Talar om intensitet, Detta är en annan faktor som bör övervägas allmänt. Några stora namn i bodybuilding, som Lärare Waldemar Guimarães, anser inte det lite bekvämt att utföra snabb träning med hög intensitet. Detta beror på att följa denna tankegång, kommer vi att rekrytera en del av myofibrils för hög intensitet, vilket gör större muskelkatabolism eller inte vill ska hända, medan med låg nivå och aktiviteter på medellång sikt, rekrytera vi om Den återstående glykogenen i musklerna och sedan orsaka att ämnesomsättningen växlar till andra energibaner och därigenom konsumerar lagrat fett.

Andra namn som Hoppa över Cour de anser inte längre det enkla faktum att det är praktiskt taget omöjligt att tillämpa en sådan intressant intensitet när man inte har energi att göra det. Förresten, går detta mot vissa studier som visar större effektivitet i att bränna fett i hög intensitet, kort varaktighet motion, dock med den matade individen (detta, av hormonella, enzymatiska processer, etc). Detta är i själva verket mer verkligt eftersom vi måste komma ihåg att både fettsyror och vissa aminosyror, det vill säga proteinsubstrat, rekryteras samtidigt när det saknas glykogen i kroppen, sedan en annan. Därför är det av teoretiskt uppenbara skäl Indikerad vid fasta övning är låg / medium intensitet, eftersom maximen blir omöjlig att utföra under dessa fysiologiska förhållanden.

Jag tror att varaktighet av fastande aerob träning kan vara relativt från person till person, beroende på ditt behov av att förlora och din uthållighet. Om en individ behöver förlora mer, då, mer aerob, måste man förlora mindre än mindre aerob. Det finns ingen tid som kan lösas för detta, desto desto mindre blir det, desto bättre blir det för individen och naturligtvis är chanserna att något går fel också mycket mindre och ökar med tiden. Därför insisterar jag fortfarande på att en relativt kort övning redan är mer än nog, och resten är mycket säkrare och teoretiskt effektiv, att veta hur man hanterar kosten ordentligt för fettförlust.

I en föreläsning i Brasilien, i det ögonblick som "rundabord av händelsen" när den stora läraren Fernando Marques frågade idrottsutövaren Jay Cutler, Chris Aceto, om fasta aerobics, om effektiviteten eller inte och naturligtvis om inställningen hos de flesta bodybuilders (eftersom mycket av det är inte ens ett fan av aerob träning själv och därför utför i den första timmen av dagen, skulle de vara fri från det). Han svarade då att aerob fasta enligt vissa synpunkter är inte effektiva för muskelkatabolism och eftersom det i slutändan vad som verkligen gör skillnaden är inte tid att hållas aerob, men energibalansen ( fördelning av kalorier och även av makronäringsämnen) i kosten. Analogt förklarade vidare att ofta vissa anser att till exempel konsumtionen av kolhydrater som bör vara hypotetiskt 30g i en måltid, lite oavsett källa, eftersom det var i linje med varandra (till exempel i en jämförande med yam, ris eller potatisstärkelse, och logiskt, vi talar inte här att förbrukningen av 30 g sackaros är samma fysiologiska effekter på kroppen än konsumtionen av 30 g sweet potatisstärkelse), men som om den överskrids eller saknas, inte skulle vara bekvämt. Samma skulle resultera i en aerob fasta, matas på morgonen, eftermiddagen eller kvällen.

Men låt oss säga att personen väljer att utföra en snabb aerob träning. Okej, faktum är att många begår en fel som jag anser CLASSIC innan denna övning: Ingesting några kosttillskott som BCAA eller till och med Glutamine. Fastän katabol i fallet med BCAA, t ex, har L-leucin effekter på insulin, det vill säga, den stimulerar insulinutsöndring som är helt antagonistisk lipolys. Glutamin är i sin tur en glykogen aminosyra, det vill säga det kan enkelt vara ett substrat för omvandling till glukos. Detta, oräknat de som fortfarande tror att äta en shake av vassleprotein innan aerob fasta kan vara mindre katabol att utöva, glömmer att proteiner kan också vara en källa till energi, så injustificando din pre-workout fasta intag. Så om aerob skall kunna förverkligas i snabba, vilket är i FAST, dvs endast med vatten i magen, kanske några termogena och / eller stimulantia och inte mycket som vi flydde.

Bonus: Aerobic Fast Video

Och sen killar, där på vår Youtube kanal Sendon spelade in en super cool video som talar om aerobic fasting. Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

den fastande aerob träning kan vara effektiv för vissa människor på grund av deras träningsförhållanden och speciellt deras fysiologiska förhållanden. Dessutom bör intensiteten beaktas, eftersom det inte går att utföra helt snabba aeroba övningar (speciellt om de är långvariga), med maximal prestanda.

Fasta aerob är IN FAST, så energitillskott (jämna aminosyror) bör inte användas.

Slutligen, vad som främst kommer att resultera i en effektiv fettförbränning gör inte eller inte fastar aerob, utan snarare det faktum att vi kan balansera kosten följa våra individuella behov och träning för att få ett tillräckligt energiförlust så att vi, även om vi förlorar fett, också kan behålla muskelmassa.

Kom ihåg: All fysisk träning bör ordineras och åtföljas av lämpligt utbildad personal för att undvika någon form av skada. Börja aldrig någon av dem utan ordentlig vägledning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!